Kuinka koko30 ruokavalio vaikuttaa suolistoon

Yritätkö selvittää epämiellyttävien ruoansulatuskysymysten syyn, sokerinhalujen poistamisen tai vain nollata kehosi, Whole30 -suunnitelma on melko suosittu reitti kulkea. Uhraukset ovat suuria ei-sokeria, palkokasveja, jyviä tai meijerituotteita, mutta monet vannot ovat sen arvoisia.

Silti siirtyminen "normaalista" syömissuunnitelmasta johonkin niin rajoittavaan (vakavasti, ei hummusta?) on aika raju. Se teki suoliston asiantuntijan ja biohm -perustajan Mahmoudin. Ghannoum, tohtori, joka tosiasiallisesti keksi termin "mikrobiomi" -laukkua tarkalleen kuinka nopea siirtyminen vaikuttaa suolistoon.

DR. Ghannoumilla ja hänen tiimillään on käytettävissään runsaasti tietoa (kerätty ihmisiltä, ​​jotka käyttävät Biohmin kodin testauspaketteja) siitä, kuinka erilaiset ruokavaliot muuttavat bakteeritasoja mikrobiomeissa parempaan tai huonompaan suuntaan. Hänen tutkimuksensa perusteella, tohtori. Ghannoum on kehittänyt vahvan mielipiteen koko30 ruokavaliosta: hän tekee ei suositella sitä. Kiehtova? Jatka lukemista saadaksesi selville, miksi hän ei usko, että se on paras tapa mennä. Lisäksi hänen neuvonsa ruoansulatusongelmien juureen poistamatta niin monta ruokaa kerralla.

Jatka lukemista saadaksesi selville, kuinka koko30 ruokavalio vaikuttaa mikrobiomiin.

Mitä tapahtuu, kun poistat erilaisia ​​ruokia kerralla

DR. Ghannoum on kyse kaikista eduista, joita koko30 lupaa. Mutta hän ei usko, että niin monien elintarvikkeiden poistaminen on sinulle hyvää-tai edes välttämätöntä: "Ruokavalio, joka rajoittava ei todellakaan ole terveellistä", hän sanoo. "Jotkut ruokia, joita syömisuunnitelman vaatimukset leikataan, ovat todella hyviä sinulle."Erityisesti jyvät, meijerituotteet ja palkokasvit.

"Et todellakaan halua leikata jyviä, ellet ole todella keliakia, suvaitsematon tai sinulla on vehnäallergia", Dr. Ghannoum sanoo. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuppi täysjyvä ohraa tai ruskeaa riisiä [päivä] on osoitettu vähentävän tulehdusta. Se itsessään on erittäin hyvä, koska monilla ihmisillä on suolisto -ongelmia koska tulehdus."

Samanlainen kuin hänen filosofiansa leikkaamalla jyviä, tohtori. Ghannoum ei kannata Nixing Dairya, ellet ole suvaitsematon tai allerginen. "Meijeritutkimuksen tieteellisestä tutkimuksesta näemme, että maltillisuus on tie", hän sanoo. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että se on täynnä terveitä proteiineja, jotka ovat hyviä keholle."

Hän ei myöskään ole fani siitä, että Whole30 vaatii palkokasvien leikkaamista, mukaan lukien kahviherneet, mustat pavut ja linssit. "Nämä ruuat ovat erittäin terveellisiä", tohtori. Ghannoum sanoo, että elintarvikkeet kutsuvat hyviä kuitulähteitä, toinen tulehduksen alentamiseen liittyvä ravinne. "Syy siihen, miksi koko30 pyytää ihmisiä leikkaamaan palkokasveja, johtuu fytaatiksi kutsutusta yhdisteestä [ravintoaine, joka heikentää imeytymistä]. Mutta fytaatteja löytyy myös lihasta, joten vaikka lopetat palkokasvien syömisen, et poista tätä yhdistettä kokonaan."

Kuinka saavuttaa koko30 tavoitteesi vähemmän rajoittavalla tavalla

Monet ihmiset, jotka ovat koko30: n faneja, luottavat ruokavalion auttamaan heitä leikkaamaan sokerihalua ja erikseen ruoansulatusongelmien poistamiseen. Kuinka tarkalleen on tohtori. Ghannoum suosittelee samojen tavoitteiden saavuttamista?

Kun kyse on niistä ärsyttävistä sokerimahdoista, tohtori. Ghannoumilla on todellinen puhe: "Ei ole täysin sokeria, ei vain realistista, koska se on niin monissa asioissa", hän sanoo. "Mutta avain on pyrkiä siihen, että vain vähän Maailman terveysjärjestöä sanoo vain kuusi ruokalusikallista päivässä ja levittää sitä, sillä ei ole kaikkea kerralla. Kun sinulla on paljon sokeria kerralla, se ylikuormittaa vartaloa."Siten johtaa sokeriin korkeaan ja väistämättömään kaatumiseen.

Ja jos sinulla on ruoansulatusongelmia ja yrität selvittää miksi, dr. Ghannoum sanoo. "Jos luulet olevansa herkkä vehnälle, lopeta sen syöminen ja katso, tunnetko olosi paremmaksi", hän sanoo. Osoittautuu, että kyllä, vianmääritys todella tölkki Ole niin yksinkertainen.

Sokerinhalusta puhuen, näin kofeiinia voi olla rooli. Ja jos sinulla on sokeria, tässä on terveellisin tapa tehdä se.