5 helppoa tapoja työskennellä aamurutiinisi koko päivän terveellisen ruokailun menestykseen

Kimberly Synder, CN, on julkkis ravitsemusterapeutti ja New York Timesin myydyin kirjailija, jonka uusi kirja, Reseptit täysin epätäydelliselle elämällesi Osuu hyllyille (ja Amazonille) ensi kuussa. Yksi kauneuden ravitsemuksen halutuimmista asiantuntijoista, hän on täydellinen ammattilainen, kun kyse on säteilevän ihon syömisestä ja optimaalisesta ruuansulatuksesta.

Kun näin sen osan Sophia Roen (uudelleen) uudenvuoden pelisuunnitelmasta, hallitsin aamua, halusin päästä tietokoneeni läpi ja antaa hänelle jättiläisen halauksen. en voisi olla enempää samaa mieltä. Olen täysin sopimuksessa siitä.

Katso, tiedän, että aamu ovat hulluja. Saatat herätä töihin sähköpostiviesteihin, huutavan lapsen ja tehtäväluettelon mailin pituiseksi. Ymmärsin. Se on vielä enemmän syytä, miksi arvokkaassa ajassa ennen päiväsi luovutetaan kaikille muille, on niin elintärkeää tehdä muutamia asioita itsellesi. Kun aloitat huolehtimisen itsestäsi, alat tuntea olosi rauhallisemmaksi, ahdistus alkaa mennä alas, ruuansulatuksesi toimii paremmin, lisämunuaiset eivät ole yhtä stressaantuneita, hormonisi ovat paremmin säänneltyjä, ja seurauksena ihosi näyttää paremmalta. Kaikki nämä asiat alkavat tapahtua. Siksi on niin tärkeää muodostaa yhteys kehomme. (Ja ei, sinun ei tarvitse herätä jumalattomassa tunnissa, jotta se tapahtuu.-A

Tässä on viisi yksinkertaista tapoja, jotka vannon, jotka auttavat sinua virittämään enemmän vartaloasi, yhdistämällä enemmän itseäsi, vaan myös äidin luontoon. Tee ne missä tahansa järjestyksessä toimii sinulle parhaiten. Hyvinvointi on termi, joka heitetään paljon, mutta minulle kaikki tulee tuntemaan olonsa hyväksi, mikä jokainen näistä aamu -rutiinista voi auttaa sinua tekemään. (He varmasti tekevät minulle!-A

1. Tee mitään muuta kuin hengitä kolme loistavaa minuuttia.

Huomaa aamulla todella alkaa edellisenä iltana asettamalla puhelimesi lentokonetilaan, jos pystyt. Niin usein aamulla, ensimmäinen asia, jonka ihmiset tekevät, on katsoa sähköpostia tai Instagramia. Jos joudut tekemään nopean sisäänkirjautumisen ja varmista, että suuria tulipaloja ei ole, tee se, mutta anna sitten kolme minuuttia meditoida tai vain hengittää syviä, vatsan hengitystä. Tämä auttaa sinua muodostamaan yhteyden itsesi.

Niin suuri osa ajasta, olemme liian analyyttisiä, ymmärtämällä sen, minkä "terveen" pitäisi näyttää. Monet asiakkaani kertovat minulle. Osa tämän selvittämisestä on suoritusmuoto, mikä tarkoittaa, että olemme kehossa. Ja päivän aloittaminen tällä tavalla on avain tämän tekemiseen.

2. Juo kuumaa vettä sitruunan kanssa.

Kyllä, on syytä, miksi niin monet hyvinvointia vaikuttajat ja kuuluisuudet hehkuvalla iholla alkavat päivän tällä tavalla. Tämä käytäntö voi auttaa korjaamaan maksakudoksen, joka on tärkein vieroituselinsi. Jos pystyt, nauti tästä hetkestä meditaatiokäytännön jatkeena. Ehkä luet tai päiväkirjaa muutaman minuutin ajan, kun siemailet. Tai jos haluat juoda kuumaa sitruunavettäsi liikkuessasi lopun aamun läpi, se on myös okei.

3. Hydraatti huoneenlämpötilassa.

Joo, enemmän vettä. Vietin vain kahdeksan tuntia!-unessa, joten kehosi tarvitsee jonkin verran nesteytystä, vielä yksi avain ihon pitämiseen kasteelta ja ruuansulatuksesi juokseva oikein. Tämä on erityisen tärkeää talvikuukausina, jolloin keinotekoista lämmitystä tapahtuu niin paljon, mikä voi kuivata ihon.

4. Ota oikea probiootti.

Me kaikki tiedämme kuinka tärkeät probiootit ovat, mutta monet ihmiset todella käyttävät väärää tyyppiä. Haluat todella varmistaa, että kapselissasi se selviää vatsassa olevasta haposta, minkä vuoksi suosittelen maaperäpohjaista organismia (SBO) -probioottia (jotka jäljittelevät maaperästä löytyviä bakteereja ja joiden mielestäni on tehokkaampi kuin tehokkaampi kuin perinteiset probiootit). Kaikki liittyy suolistoon, mukaan lukien immuniteettisi ja mielialan tekeminen niin, niin tärkeää pitää suolisto terveenä.

5. Täytellä kuitua.

Aamuihini kuuluu aina hehkuva vihreä smoothie, joka on valmistettu kolmella kupilla lehtivihreitä vihanneksia, selleri, banaani, päärynä, omena ja sitruunamehua. Tällä smoothilla on 9–11 grammaa kuitua, mikä on avain verensokerin stabiloimiseksi ja kehon estämiseksi kaipaamasta sokeriruokia myöhemmin. Tämä yhdessä antamalla itsellemme uskomattomia määriä mineraaleja, vitamiineja ja antioksidantteja, kaikki työskentelevät yhdessä ja johtavat enemmän luonnon kanssa ja tekemään parempia päätöksiä koko päivän.

On syytä, miksi tämä viisivaiheinen kaava tuntuu niin hyvältä: Kun laitamme itsemme takaisin luonnon ja kehomme kanssa, se on voimakas. Joten tämä (uudelleen) uusi vuosi, haastan sinut ottamaan takaisin aamun. Ansaitset sen!

Lisää syitä, miksi kuitu on niin elintärkeää: se auttaa alentamaan tulehduksia ja lisää aineenvaihduntaa.