Tästä syystä korkean kuidun ruokavaliot ovat raivoa ja kuinka voittaa paisuminen

Wellness -asiantuntija Lindsey Elmore, joka puhuu säännöllisesti ihmisten kanssa siitä, kuinka minimoida paisutus, toistaa Zuckerbrotin neuvoja: "Kun vartalo on jopa vähäisen kuivunut, se vetää vettä ruokajätteestä", hän sanoo. "Tämä myötävaikuttaa ummetukseen, joka voi aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta."Elmore suosittelee myös probiootin ottamista, joka voi auttaa minimoimaan ruuansulatuskysymykset.

Zuckerbrot suosittelee myös kuidun lähteen muuttamista kuluttamalla liukoisten (kuten papujen ja linssien) tasapaino ja liukenemattomat (kuten vehnän leseet) lajikkeet. "Liian suuri osa yhdestä kuitutyypistä voi johtaa ummetukseen tai ripuliin, joten yhdistelmää suositellaan", hän sanoo. "Molemmat voivat vaikuttaa terveelliseen painonpudotukseen lisäämällä täyteyden ja kylläisyyden tunnetta ja edistämällä säännöllisyyttä."

Jos lisäät kuitua hitaasti, juo paljon vettä ja suhtautuu tietoisia kuitulähteistäsi, mahdollisuudet ovat epämiellyttävät ilmapallomaiset tunteet, hyvin, pop!

Jos koet turvotusta Reg: llä, se voi olla yksi näistä yllättävistä syistä. Ja tässä on joitain tapoja korjata se nopea.