Kuinka joogan hiljaisuus muutti tapaa, jolla elän elämääni

Kun katson taaksepäin nyt, voin selvästi nähdä, että fyysinen käytäntö oli muuttanut tapaa, jolla kohtasin vaikeuksia, sekä matolla että matolla.

Laitossa minun on pakko katsoa kaikkea, mitä muutin jatkuvasti pois. Kun asiat ovat hiljaa ja on tilaa tarkastella sitä, mikä on todella siellä (tai mikä ei), voi olla vaikea istua itsensä kanssa. Elämäni liikkeiden läpi tasaisessa tahdissa tarkoitti vähemmän tilaa arvaamattomille tapahtumille. Vähemmän tilaa menettää hallinta ja enemmän tilaa tuntea olonsa mukavaksi.

Harjoitteluni alkuvuosina olin mukavin liikkua luokan läpi yhden hengen, yhden liikkeen tahdissa. Sanoin itselleni, että tämä oli joogatyyli, josta pidin ja tunsin olevani eniten yhteydessä. Luokassa, kun opas pyytää meitä pysymään poseessa useita hengitystä, minun piti pidättää kehotukseni jatkaa liikkumista tutulla poljinnolla. Toisinaan tunsin itseni tuijottavan tikarit oppaassa pidennetyn sivukulman, kun he säätivät opiskelijaa tai antoivat uuden sanallisen vihjeen, joka piti meidät kaikki poseerassa ylimääräistä hengitysjaksoa varten.

Aloin kysyä, miksi hiljaisuus ja tauko olivat minulle vaikeaa. Tätä kyselyä itse voidaan nähdä osana itseopiskelua, hedelmällistä osaa harjoittelusta. Halusin, että käytäntöni kasvaa enemmän sisäiseksi etsinnäksi. Ihmettelin: mikä sai minut haluamaan jatkaa liikkumista muodoltaan muotoon ilman taukoa? Missä muualla tämä ilmestyy? Onko harjoittelussa malli, jolla on haasteita?

Poin pakenemaan matolla vaikeuksia tapaan, jolla pakenin vaikeuksia elämässäni nopeasti siirtymällä nopeasti yhdestä asiasta toiseen. En halunnut pitää muodon haastetta, halusin päästä sisään, päästä ulos ja siirtyä seuraavaan. Missä tein sen elämässäni matolla?

Vietellen muutin lähestymistapani. Taukoissa otin aikaa huomata asentojen fyysiset yksityiskohdat. Kiinin huomioni siihen, mitä käteni ja jalkani tekivät. Ja sitten, mitä sormeni ja varpaani tekivät. Ja sitten, mitä hengitykseni ja katseeni tekivät. Ajan myötä huomasin, kuinka upeat nämä yksityiskohdat voivat olla, kun aloin tutkia niitä. Ja vähitellen hiljaisuudesta tuli kiehtovampi tutkimus itsestäni.

Tämä yksinkertaisen havainnon työkalu alkoi siirtyä matostani elämäni eri osa -alueisiin. Huomasin, että olen täyttänyt viikonloppujani sosiaalisilla sitoumuksilla, hyppääen yhdestä paikasta ja ystäväni toiseen, pienen ajanjakson tai hiljaisuuden välillä. Näin, että tunsin oloni paljon täyttyneemmäksi, kun keskityin vuorovaikutuksen laatuun eikä määrään. Sitoutumalla vähemmän, aloin tuntea oloni enemmän läsnä. Se oli samanlainen kuin tunne, joka minulla on matollani - niin elossa jokaisessa vain hengityshetkessä.

Jokainen käytännön yksityiskohdat-tapa katsot poseessa (drishti), tapa, jolla siirryt muodoltaan toiseen, reaktiot, jotka sinun on haastava hetki, tapa, jolla jätät matosi-ovat kaikki tietolähteet ymmärtääksesi Lisätietoja henkilöstäsi. Lisäksi nämä ovat mahdollisuuksia muokata henkilöä, jonka haluat olla… matosi päällä ja sen ulkopuolella.

Kun Asana -luokka päättyy, se voi olla fyysisen harjoituksen tunnin sulkeminen, mutta se on todella alku siitä, kuinka otat harjoittelun mukaasi maailmaan. Kuviot, joita havaitset itsestäsi, kun siirryt fyysisesti asennosta poseeriin, ovat tutkimus siitä, miten siirryt hetkestä hetkestä elämässäsi.

Kuinka soveltaa Svadhyayaa asanan harjoitteluun ja elämääsi

Havainnollistaaksemme Svadhyayan käsitettä joogan fyysiseen käytäntöön, kävelemme muutaman joogaasennan läpi, joita usein opetetaan julkisissa luokissa itseopiskelun objektiivin kanssa.

Näitä asentoja ei välttämättä ole tarkoitettu tekemään peräkkäisessä järjestyksessä, vaan voit käyttää näitä esimerkkejä seuraavan kerran julkisessa luokassa tai harjoittelet kotona opiskelemaan itseäsi.

1. Utthita Trikonasana (laajennettu kolmion pose)

Seiso matollasi ja astu jalkasi 3–4 metrin päässä toisistaan. Jos sinulla on lohko, aseta se oikean jalan ulkopuolelle korkeimmalle korkeudelle aloittaaksesi. Nosta käsivarret sivulle niin, että ne ovat yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa. Käännä vasen jalka 15 astetta sisään ja käännä oikea jalka 90 asteeseen. Rivitä oikea kantapää vasemmalla kantapäällä. Paina jalkasi maahan, nouse pitkäksi hengitettäessä, hengitä ja vie oikea käsi alas lohkoon. Säädä lohko siten, että se linjaa oikealle olkapään alle. Pinoa ylhäältä käteen hartioiden yli, avaa vartalo vasemmalle ja pidä vartalon molemmat puolet jopa. Hengitä täällä 5-10 sykliä.

Kun hengität poseeraa, huomaa käsien ja jalkojen yksityiskohdat. Tunnetko jalat turvallisesti painettuna maahan? Jos sinusta tuntuu, että jalat voisivat helposti liikkua, levitä varpaasi leveäksi ja vedä jalkojen sisäkaarit ylöspäin. Muuttaako tämä tapaa, jolla asento tuntuu sinulle? Seisotko asennossa suuremman tarkoituksen tunteen?

Kun katselet ylhäältä kädestäsi, katso sormenkärkiä. Jos sormen kärjet taittuu tyydyttävästi, terävöitä sormet ja tarkkaile, miltä tuntuu tavoittaa aikomuksen tunteella. Tapa, jolla saavutat poseeraa.

Kun tutkit näitä pieniä huomiota yksityiskohtiin Asanassa, saatat huomata tällaisen huomion yksityiskohtiin matolta. Esimerkiksi päiväsi hetkessä, kun olet ahdistunut tai turhautunut, kiinnitä huomiosi käsiin. Huomaa, mitä sormet vievät puristetusta rentoutuneeseen tölkkiin emotionaalisella tasolla.

2. Vriksasana (puun poseeraa)

Seiso molemmat jalat maassa ja kädet lonkalla. Siirrä painosi vasemmalle jalalle ja käännä oikea polvi ulos ja aseta jalan pohja vasemmalle vasikkaan tai reidet. Tuo kädet yhteen sydämessäsi. Hengitä täällä 5-10 sykliä.

Kun pysyt poseerassa, kiinnitä huomion puun juuriin. Huomaa, jos varpaat ovat levitetyissä. Pinta -ala, jonka otat vastaan, kosketuspisteesi maahan antavat sinulle vakauden.

Ovatko kädet painettuina yhdessä toimintatavan kanssa? Miltä kämmenestä kämmenelle, iho -ihoyhteys tuntuu?

Missä katseesi on keskittynyt? Löydä jotain tasaista edessäsi katsomaan. Kun olet tehnyt, pehmentää silmäsi sisä- ja ulkokulmia. Huomaa, kuinka näkösi pehmeä ja tasainen voi muuttaa hetken tunteen.

Tapa, jolla katsot, vaikuttaa suoraan hermostovasteeseen. Voit ottaa tämän itseopiskelun myös matosta. Hetken kuluttua, jolloin tunnet olosi hajamielisiksi tai harhautuneiksi matostasi, huomaa, mitä silmäsi tekevät. Suurimman osan ajasta, kun olemme ahdistuneita, silmämme liikkuvat nopeasti ja jopa pullistuma ulos. Jos keskityt keskittymään ja pehmentät tapaa, jolla katsot ulospäin, kehosi ja mielesi vastaavat vastaavasti.

3. Utthita Parsvakonasana (laajennettu sivukulma)

Seiso matollasi ja astu jalkasi 4 metrin päässä toisistaan. Nosta käsivarret sivulle, kohtaa kämmenet alaspäin. Hengitä sisään seisomaan pitkä, hengitä ulos ja käännä oikeat varpaasi 90 asteeseen ja taivuta oikeaa polveasi, kunnes reisi on yhdensuuntainen maan kanssa. Kulma vasemmalla varpailla 15 asteessa. Aseta oikea käsi matolle oikean jalan ulkopuolelle tai jalan ulkopuolella olevalle lohkolle tai vie kyynärvarsi reidesi ja lepää se kevyesti. Venytä vasen käsi vasemman korvan yli, käännä kämmen alaspäin. Hengitä tässä muodossa 5-10 hengitysjaksoa.

Siirrä käsien ja jalkojen yksityiskohtien läpi, kuten meillä on yllä olevissa poseissa. Huomaa, jos jalat kiinnitetään maahan. Kiinnitä huomiosi kunkin varpaan lihaan ja paina sitä alaspäin vetäessäsi jalkojen kaaria ylöspäin. Huomaa sormenpäät, etenkin ylhäältä kädet.

Seuraavaksi tuo huomion vartaloosi, erityisesti sivurungosi. On toinen puoli tuntee paljon enemmän ponnisteluja kuin toinen? On vartalo kaataa alaspäin, jotta pääset maahan? Katso, voitko säätää poseeraa niin, että kehon molemmat puolet tuntuvat kevyeltä ja pitkiltä. Tämä voi tarkoittaa lohkon lisäämistä tai sen viemistä korkeammalle korkeudelle.

Miltä tuntuu tuoda poseeran tasa -arvoisuus illalla illalla sivujen ponnisteluista? Voitko tehdä saman myös ylemmälle vs. alavartalo? Kuinka tämä muuttaa tapaa, jolla muoto tuntuu sinulle? Kuinka tämä luonnollisesti muuttaa tapaa, jolla hengität ja katsot asennossa?

Usein ajattelemme, että jooga poseeraa kohdennettuna kohti yhtä kehon osaa. Kun teemme tämän, menetämme yhteyden koko kehon ponnisteluun saadaksemme rauhallisuuden tunteen jokaiselle asennolle.

Saatat huomata tämän matollasi ja (yllätys!) Katso, heijastuuko elämässäsi. Kun yliarvioimme kehon yhden osan fyysisessä käytännössä, saatamme lopulta jättää matot, jotka tuntevat olonsa työskentelemään tällä alueella tai mikä pahempaa, loukkaantunut. Kun verotamme yhtä osaa elämästämme, löydämme itsemme palaneen. Oppiminen tasapainottamaan matosi pyrkimyksiä voi auttaa sinua ajattelemaan, miten elämäsi parametrien tasapainottaminen.

4. Savasana (ruumiin poseeraa)

Täällä hiljaisuuden tutkimus saa hyvin todellisen. Voi tuntea olevani edelleen pyydettävä tulemaan paikalleen. Aina kun tulen omaan Savasanaan tai opastan sitä luokassa, kehotan yhtä päästämään ensin pois fidgetit, kutinat tai minkä tahansa pienten liikkeiden on tapahduttava tieltä. Tämän jälkeen makaa selällesi ja laajenna jalkojasi, anna varpaasi kulmaan ulospäin. Ennen kuin tulen hiljaisuuteen, haluan levätä kätesi vartaloasi rinnalla kämmenten kanssa. Ota hetki asettua tähän muotoon - hanki kaikki fidgetit, naarmuta kutina, jos tarvitset, mutta siirry aikomuksella todella tulla hiljaisuuteen. Kun sormet ja varpa. Kuvittele, että luut ovat raskautuvia ja että alapuolella olevalla maalla on sille laatu, kuten kitti tai hiekka. Anna kehosi vastaanottaa tämän täysin.

Löydä hiljaisuus joogasta ja elämästäsi

Kun olet asettunut hiljaisuuteen, huomaa, mihin mielesi menee. Ovatko ajatukset kilpailevat ja ottavat haltuunsa? Tunnetko halu siirtyä eteenpäin päiväsi kanssa? Tämä on tilaisuutesi tutkia miksi.

Katso, voitko antaa itsesi katsella ajatuksiasi. Nähdä heidän tulevan sisään ja takertumatta tai tuomitsematta heitä, anna heidän kulkea. Jatka tämän mallin harjoittelua uudestaan ​​ja uudestaan.

Kun siirrät matosi Savasanasta, siirry hitaasti. Ja ota huomioon yksi havainto, jonka olet tehnyt itsestäsi hiljaisuudessa. Jäljennä se mielessäsi, jotta voit yhdistää pisteet, kun se näkyy elämässäsi matolla. Muista, että tapa, jolla hengität ja liikut matollasi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.