Se, kuinka oppiminen huolehtimaan vähemmän kaikilla elämän osa -alueilla, voi olla lopullinen terveellinen raja

Kuinka lopettaa huolehtiminen niin paljon siitä, mitä ikätoverisi ajattelevat ja odottavat

1. Katso takaisin historiaasi jonkun kanssa

Onko sinulla jatkuvia valittajia, joilla ei ole kiinnostusta palauttaa palvelus, kun sinulla on jotain, jonka haluat tuulettaa? Ole tietoinen niistä, jotka ottavat antamatta, ja säädä odotuksiasi-ja emotionaalisen energian määrä, jonka olet valmis omistamaan heille.

"Jos heillä on malli näkyä milloin ne tarvitsevat jotain, mutta he ovat "erittäin kiireisiä, niin pahoillani!' joka kerta sinä Tarvitsetko jotain, saatat joutua lopettamaan vastaamisen heidän tekstiinsä, ellei se ole hätätilanne ", sanoo tohtori. Daramus. Tietenkin, jos heidän käyttäytymisensä rehellisesti ei häiritse sinua, jatka mitä tahansa tekee sinusta onnelliseksi. Muussa tapauksessa pidä tätä klassisena tapauksena voimasta, joka voi johtua siitä, että pystyt huolehtimaan vähemmän.

2. Älä laita enemmän työtä jollekin kuin he ovat halukkaita laittamaan itseensä

Joku palloosi, joka esimerkiksi viettää kaiken laadukkaan ajan valittaen hänen hyväänsä ei-entisen entisen, mutta seuraavaksi tiedät, he ovat takaisin yhdessä (taas) on uuvuttava. Kun näet tuki ja harkittuja neuvoja jätetään huomioimatta kerta toisensa jälkeen, on aika oppia lopettamaan huolehtiminen niin paljon ja tarjoamaan sen sijaan etäisyyden tukea.

"Jos aloitat turhautuneen, koska joku on tuskallinen tilanteesta, mutta mikään ei koskaan muutu, voit aina kuunnella yrittämättä" korjata "mitään."-Aimee, Daramus, Psyd

"Jos aloitat turhautuneen, koska joku on tuskallinen tilanteesta, mutta mikään ei koskaan muutu, voit aina kuunnella yrittämättä" korjata "mitään", Dr. Daramus sanoo. "Voit myös kertoa heille, että olet siellä aina kun he ovat valmiita tekemään muutoksia."

3. Keskity samanaikaiseen itsehoitoon

"Jos ystävä tarvitsee sinua ja tunnet olosi liian tyhjennettyksi selviytymiseen, toinen vaihtoehto saattaa olla tehdä yhdessä [hiljainen] itsehoito yhdessä uuvuttavan keskustelun sijasta", Dr sanoo. Daramus.

Tämä on hyvä taipuma, jonka avulla voit olla siellä jollekin, tarjota rauhoittavan rauhan tunteen ja palauttaa sen sijaan. Ehdota teistä, että te kaksi tekevät jotain, joka auttaa sinua molemmat tuntemaan olonsa paremmaksi. Löydä yhteinen kiinnostus-onko se enemmän katartainen ilta tai viihtyisä yö ja jotain, joka saattaa pitää keskustelun minimissä, ja olet hyvä mennä.

4. Ole tarkka siitä, mitä voit tarjota, ja aseta rajat

"Älä tarjoa mitään, mikä on sinulle tällä hetkellä liikaa", tohtori. Daramus sanoo. "On parempi olla tarjoamatta ollenkaan verrattuna tarjoamaan apua ja sitten seurata tai vihaa ja kieltäytyy heidän puheluitaan, koska tunnet olosi käytettynä."

Päästäksesi mukavaksi tämän rajan kanssa, tohtori. Daramus ehdottaa perus-, kaksivaiheista mallia: empatia ja kerro sitten heille, mitä sinun on annettava. Esimerkkejä? "Olen niin pahoillani, että hajot, se on tuskallinen. Haluatko tavata kahvilassa tunnin ajan työn jälkeen?"Tai", olen liian tyhjentynyt mihin tahansa raskaana. Haluatko mennä luokkaan kuntosalilla ja käyttää sitten saunaa?"

Kuinka lopettaa huolehtiminen niin paljon työstä

Tietysti se ei ole ihanteellista, jos tunnet täysin tarkistamaan työsi ja inspiroimattomana, mutta saadaksesi itsesi palamisen uhasta, on hyödyllistä asettaa joitain rajoja, joiden avulla voit edistää tasapainoa elämässäsi ja ylläpitää ja ylläpitää emotionaalinen etäisyys tekemästäsi ja kuka olet. Joten sen sijaan, että lopettaisit ihanteen huolehtimisesta työstäsi, uravalmentaja Maggie Mistol ehdottaa, että ajattelet sen sijaan itsesi huolehtimista sillä aikaa työstäsi huolehtiminen.

1. Kirjoita miltä ihanteellinen päiväsi näyttää

Erityisesti kiinnitä huomiota siihen, kuinka nykyiset päivät näyttävät ihanteisiin verrattuna ja mahdolliset pienet muutokset, joiden avulla voit stressata niin paljon. Esimerkiksi, ehkä et ole erittäin tuottava aamulla, joten kysyt johtajalta, pystytkö perustamaan järjestelmän, jonka avulla voit työskennellä 10 a.m. 6 p.m. 9 a: n sijasta.m. 5 p.m.

"Tässä tapauksessa ja monet muut, joskus pomot voivat olla peloissaan", Mistol sanoo. He eivät ehkä halua mukauttaa tunteja pelosta, että kaikki muut haluavat sen. Mistol ehdottaa, että lähestyt näitä pyytämällä: "Pilotti vain tätä."Perusta koeaika (kuukausi, kaksi kuukautta) johtajallesi nähdäksesi, miten se toimii, ja jos se ei toimi kaikille osapuolille, se voidaan hylätä. Saatat huomata, että yksi asia ei oikeastaan ​​toimi, ja olet iloinen, että testi vain ajoi sitä kuukauden ajan.

2. Älä tarkista sähköpostiasi lähdön jälkeen

Mikään uusi, mutta Mistal vahvistaa, että kärki on muuttanut peliä asiakkailleen. Sen avulla voit erottaa työsi ja henkilökohtaisen elämäsi ilman ilmoituksia, kun on aika lähteä.

Myös osastoinnin suhteen voit päättää olla puhumasta työstä-välttääksesi työ-.

3. Yritä päästää irti siitä, mikä ei ole sinun

Tämä päästäminen irti, Mistol sanoo, alkaa tunnistamalla "ainutlaatuinen nero". "Meillä jokaisella on tämä ainutlaatuinen joukko kykyjä, kiinnostusta, mieltymyksiä ja kokemuksia, jotka tekevät meistä nerouden tehdä tiettyjä asioita", Mistol sanoo. "Tämä tekee meistä myös ei nero muilla tavoilla. Ja monta kertaa mielestäni useimmilla ihmisillä on paljon lautasellaan, jonka ei pitäisi edes olla [siellä]."

Ne tehtävät, jotka eivät ole vahvuuttasi tai et kiinnosta, voit upottaa sinut ja saada päivittäisen työn tuntemaan olonsa pidempään. Vaikka et ehkä rakasta kaikkia työsi osia ja sen tehtäviä, voit tehdä tarkastuksen siitä, mitä teet arvioidaksesi, mitä voi olla mahdollista liikkua. Ehkä yllättynyt siitä, mitä voit siirtää lautaseltasi ja koettelet melko uudelleen ryhmäsi muille tai suorille raporteille. Vastuun tunnustaminen ei saisi kuulua sinulle ja mahdollisesti vievät aikaa onnistuneesti saavuttamalla, mikä kiinnostaa sinua on hyvä paikka aloittaa.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.