Kuinka nukkuminen
Tämän neuvonnan mukaisesti MD, American Academy of Sleep Medicine -akatemian ja tiedottaja Raj Dasgupta ehdottaa ”huolestumisajan perustamista.”Koska me kaikki tarvitsemme aikaa rentoutua ennen nukkumaanmenoa, dr. Dasgupta sanoo.g., Jotain, joka huolestuttaa sinua), ”huolestuneeksi aika” päivän aikana sen ratkaisemiseksi ja eteenpäin suuntautumisesta voi olla hyödyllinen levottomien öiden estämisessä vihaisena nukkumisen jälkeen.
Mutta nämä ovat vain muutamia taktiikoita, joita asiantuntijat suosittelevat suojaamaan itsesi nukkumisesta vihaisena. Lisää lukemista.
4 vinkkiä, jotka auttavat rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa ja lieventävät negatiivisia vaikutuksia nukkumaan vihaisena
1. Älä keskustele kovista aiheista ennen nukkumaanmenoa.
Laadun unen takaamiseksi, tohtori. Dasgupta sanoo, että on tiettyjä keskusteluja, jotka haluat välttää ennen kuin pääset kansien alle.
”Rahoituksesta puhuminen ennen nukkumaanmenoa ei voi olla hyvä. Ja tietysti perhekysymykset-se on erittäin herkkä aihe ”, Dr sanoo. Dasgupta. Hänen mukaansa ajatus on, että jos voit välttää näiden mahdollisesti ladatut keskustelut ennen nukkumaanmenoa, sinun ei tarvitse huolehtia nukkumisesta vihaisena (tai sen seurauksena unen puutteena) ollenkaan.
2. Mene kävelylle.
"Jos turvallisesti, laita kuulokkeet ja käytä lyhyen kävelymatkan", sanoo tohtori. Wu. ”Vaikka se kävelee korttelin ja taaksepäin, raikas ilma ja maisemien muutos rauhoittavat sinua.”Ottaen huomioon, että tutkimukset osoittavat ulkona kävelyä voi vähentää stressiä, on järkevää, että sen tekeminen voi auttaa vähentämään vihan tunteita ja johtamaan myös parempaan laatuun uneen, samoin kuin.
3. Lue tai kuuntele podcastia.
"Toinen hieno strategia on lukea tai kuunnella podcastia", tohtori. Wu sanoo. ”Kun yrität nukahtaa vihaiseksi, mielesi todennäköisesti kilpailee. Jos sinulla on jotain keskittyä, kuten kirja tai podcast, voit päästä irti vihaisista ajatuksista nyt, kun heillä ei ole apua."
4. Nouse päästäsi ja vartaloosi.
"Sen sijaan, että kääntäisit väitteen uudestaan ja uudestaan päässäsi, keskity hengitykseesi ja muihin kehon tuntemuksiin-jopa jos ne ovat epämiellyttäviä", sanoo Dr. Wu. "Tämä houkuttelee sinua tähän ja nyt ja antaa mielesi hidastaa spiraaliaan."
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.
