Tässä tapahtui mielialalleni, kun tanssin 10 minuuttia joka aamu kuukauden ajan

Suurin osa se oli myös yksinkertaista, koska alkamisesta tavoitteeni oli ”älykäs”, sanoo lisensoitu psykologi Selena Snow, tohtori, tohtori. Älykäs tavoite on lyhenne erityisten, mitattavissa olevien, saavutettavissa olevien, realististen ja aikapohjaisten ominaisuuksien ominaisuuksista. Tavoitteenani oli tarkka, koska sanoin tarkalleen mitä aion tehdä (tanssi!), mitattavissa (10 minuuttia päivässä), saavutettavissa (rakastan tanssia ja olen rehellisesti sanottuna melko hyvä siinä), realistinen (10 minuuttia ei ole niin pitkä, etenkin rakastan) ja aikapohjaista (aikapohjaista ( joka aamu 10 minuuttia kuukauden ajan).

Kaikki tämä on sanoa, että jos tanssi ei ole se, mikä tuo sinulle iloa, voit silti lisätä aktiviteetin rutiiniisi keinona parantaa mielialaa ja varmistaa, että kyseinen toiminta toimii älykkäänä tavoitteena, pitää sinut vastuullisina ja Aseta sinut menestykseen, Dr sanoo. Lumi.

Lue edelleen, kuinka mielialani muuttui viikosta viikkoon, kun tanssi aamulla oli osa nousua ja kiiltävää rutiiniani.

Kuinka tanssiminen aamulla kuukauden ajan vaikutti mielialaani, viikosta viikossa

Viikko 1

Ensimmäinen viikko, jonka tanssin aamulla, tajusin. Itse asiassa tunsin olevani valppaana ja henkisesti valmis torjumaan päivän. Harjoittelu auttoi minua myös aloittamaan päivän tunteen, koska vaikka en päässyt pyjamastani, ainakin olin jo tarkistanut jotain tehtäväluettelostani. Tuo saavutustunne kiinni minuun ja pidettiin loitolla tyypilliset ahdistuneet ja tuottavuuteni kaaavat tunteeni siitä, mitä minä lyhennys saada aikaan.

Dancing ensin helpotti itsevarmaa, saavutuskeskeistä ajattelutapaa, joka auttoi minua keskittymään ja olemaan tuottava.

"Emme tunne hyvää itsestämme, kun vain makaa siellä", tohtori. Lunta sanoo, ja hän on oikeassa. Dancing ensin helpotti itsevarmaa, saavutuskeskeistä ajattelutapaa, joka auttoi minua keskittymään ja olemaan tuottava. Tilaa kannetaan koko päivän, antaen minulle mahdollisuuden saada illallista ystävien kanssa tai viettää enemmän aikaa perheen kanssa sen sijaan, että indeksoin sänkyyn heti työpäivän päättymisen jälkeen, kuten olen aiemmin voinut tehdä.

DR. Lumi huomauttaa, että mielialaani olisi voitu lisätä ensimmäisen tanssiviikon aikana aamulla, koska sen sijaan, että odotin näkymät näkymät, ryhdyin toimiin, jotta voin syventää sitä muutosta itselleni, että ei ole parhaassa tunnelmassa. Newtonin ensimmäinen liikelaki on täällä: esine levossa pysyy levossa. Ja jos tuo esine on huono mieliala, on tärkeää pistää jonkin verran liikettä ravistaa asioita.

Viikko 2

Jos ensimmäinen tanssiviikko aamulla oli kuherruskuukauden vaihe, toinen viikko ei valitettavasti ollut niin makea. Mutta sillä oli enemmän tekemistä tunnin auringonvalon menettämisen kanssa päivänvalon säästämisajan päättymisen ansiosta kuin itse tanssimalla. Kausittaiset muutokset ovat jo pitkään vaikuttaneet, ja tällä kertaa ei ollut erilainen. Tällä viikolla halusin pysyä sängyssä niin kauan kuin mahdollista ennen työn aloittamista, ja halusin indeksoida sänkyyn heti, kun päätin työpäiväni (luultavasti siksi, että se oli jo tuolloin erittäin tumma)). Sitten tapahtui jotain utelias: Lähellä viikon loppua, erityisen glum-tunnepäivänä, huomasin haluavani tanssia klo 7 p: lla.m 7 a: n lisäksi.m. Ja tunsin energian lisäämistä ja mielialan muutosta melkein heti sen jälkeen.

DR. Snow sanoo, että tämä voidaan selittää sillä, että toiminnasta oli tulossa niin "nautinnollista, että [minä] jopa etsin toimintaa myös muina päivän aikoina”, mikä on järkevää ottaen huomioon kaikki positiiviset assosiaatiot, joiden kanssa minulla on tanssi. Lisäksi kliininen psykologi Aimee Daramus, Psyd, sanoo, että tämä 10 minuutin aamuharjoittelu oli minulle tärkeä muistutus: ”Minulla on merkitystä. Tämä on edelleen elämäni. Olen tärkeä, ja onnellisuuteni on tärkeä."

Olen oppinut, että on tärkeää jatkaa menemistä, vaikka pystyt antamaan sille vain 50 prosenttia normaalin 100 prosentin sijasta, koska jatkat vauhtia toiminnasta, joka tuo sinulle iloa.

Jopa päivinä, jolloin en vain tuntenut sitä, nousin silti aamulla ja tein tanssini. On tärkeää jatkaa, sanoo tohtori. Lunta, vaikka pystyisit antamaan sille vain 50 prosenttia normaalin 100 prosenttia sijasta, koska jatkat vauhtia toiminnasta, joka tuo sinulle iloa. Jos en olisi tanssinut, kun en tuntenut sitä aamulla, ehkä en olisi ajatellut tanssia, kun olin illalla.

Viikko 3

Yksi ero, jonka aloin huomata kolmannella tanssiviikolla aamulla, oli kuinka paljon itsetutkimusta pystyin ja motivoituneena tekemään. Ensimmäisen viikon aikana olin niin keskittynyt vain pysymään raiteilla, että en todellakaan ajatellut itseäni tai miltä tunsin. Toinen viikko aloitettiin samalla tavalla, kunnes päivänvalo säästävä mieliala -este pakotti minut kirjautumaan itseni kanssa (ja tanssimaan lisää).

Joten aloin käynnistää aamueni tanssia edeltävällä sisäänkirjautumisella introspiasta siitä, miltä tunsin heräämisen. Joinakin päivinä heräsin tuntuen hämmästyttävältä ja toiset, ei niin paljon. Ehkä yllättävää, minusta oli paljon vaikeampaa nousta ja siirtyä päivinä, kun heräsin sängyn väärällä puolella. Kuitenkin tohtori. Snow sanoo, on avain jatkaa, vaikka et tunne parhaasi. Joten tein.

”Usein, kun olemme masentuneita tai ahdistuneita, me ajattelemme, menen vain lepäämään; Tulen nukkumaan ja sitten tunnen oloni paremmaksi ”, Dr sanoo. Lumi. "Mutta se, mihin todella kuulemme, on täsmälleen päinvastoin.”Pohjimmiltaan, jos vietämme enemmän aikaa välttämään sitä, mitä meidän on tehtävä, todennäköisemmin vain välttää näitä asioita. Suunnitelmien laatiminen ja rakenteen tekeminen ihmeitä meille ja "tosiasiallisesti lisää mielialaa", sanoo tohtori. Lumi, koska se auttaa meitä tuntemaan olonsa paremmaksi tapojemme suhteen yleensä. Joten olen mielelläni kiinni tanssista-jopa, kun vaistoni ei ollut.

Viikko 4

Huono uutinen: Viikko neljään mennessä aloin tuntea tanssimista aamulla oli vain yksi tehtävä jo loputtomassa tunnelmassa tehtäväluettelossa. Näytti vaikeampaa nousta sängystä ja aloittaa tanssia, koska en saanut samoja tunnelmia lisääviä etuja, joista nautin aikaisemmin kuukauden hyötyissä, joihin sain odottaa käytännöstä. Asiantuntijoiden mukaan tämä on järkevää parista eri syistä.

Voi olla, että ruumiini yksinkertaisesti tottui aamutanssiin, mikä teki siitä vähemmän uudena minulle (lue: mielialaa lisäävät vaikutukset putosivat), Dr sanoo. Daramus. On myös syytä mainita, että soitin samoja kappaleita joka aamu, mikä hänen mukaansa voisi saada harjoituksen tuntemaan rutiinin ja vanhentuneeksi. Joten kieltin Toddrick Hallin "kynnet, hiukset, lonkat, korot" onnellisesta soittolistastani, koska näyttää siltä, ​​että voit itse asiassa paljon hienoa asiaa.

Kuukauden loppuun mennessä olin kyllästynyt tanssimaan joka aamu, mutta jatkan. Joskus tanssin koko 10 minuuttia, mutta toisinaan tanssin vain viisi minuuttia. Ja muina aikoina tanssin vain yhdelle kappaleelle. Tein kuitenkin sen-mikä helpotti sitä pitää tekemässä.

Viime kädessä en vielä tanssia joka aamu. Mutta olen oppinut voiman omalla virastollani lisätäkseni onnellisuuteni ja tuottavuuteni. Vaikka voin polttaa tanssimista aamulla (ja se ei ehkä ole koskaan ollut korteissa sinulle), on tärkeää huomata, että käytännön lähtökohta ulottuu mihin tahansa harjoitteluun, niin kauan kuin vastuuvelvollisuus on läsnä- Kirjoitat riippumatta siitä, että kirjoitat työkokemustasi, olet kirjautunut palauttamattomaan luokkaan tai olet silmukka ystäväksi vastuuvelvollisena kaverina. Ole varovainen, ettet luota toisiin pitämään sinut tiellä. Kyse on siitä, että olet kohtalosi kuljettajan istuimella ja.

Etsitkö päivittää terveellisiä tapojasi tammikuussa? Katso koko 2022 Renew Year -ohjelma Asiantuntijoiden johtamia suunnitelmia paremmalle uni-, ravitsemus-, liikunta- ja itsehoitorutiinille.