Näin voit käyttää Halt -menetelmää selvittääksesi miksi olet niin surkea

Käytä pysähtymismenetelmää kysymällä itseltäsi, mikä näyttää ”pois” kehostasi ja ajattelutavasta. Jos huomaat, ettet tunne tavallista itseäsi, voit käydä läpi pysäytti lyhenteen, kyseenalaistat, oletko nälkäinen, vihainen, yksinäinen vai väsynyt tietyllä hetkellä.

”Näiden kysymysten esittäminen tuo enemmän itsetuntoa. Näet, mikä saa sinut tuntemaan itsesi toisin kuin itsesi, joka opastaa sinua kohti emotionaalista sääntelyä ja pitämään keskitetyn, rauhallisemman olemisen tilan ", sanoo tohtori. Uramia.

Kun hallitset tunteitasi, pystyt paremmin estämään vihamielisyyttä toisia kohtaan edistäen samalla parempaa näkökulmaa ja rationaalisuutta.

1. Kuinka käyttää pysäyttimenetelmää nälkäisenä

Kun nälkäinen, sinulla on taipumus tehdä kiireisiä, emotionaalisia päätöksiä sen sijaan, että käytät logiikkaa, kun kehosi huutaa ruokaa ja vatsasi morisee. "Tämä johtuu siitä, että verensokerimme (verensokeri) voi olla tavallista alhaisempaa, mikä vaikuttaa fysiologiaamme, miltä ajattelemme, tuntuu ja tekee siksi päätöksiä", sanoo Dr. Uramia.

Nälän ja tunteiden hallinnan puutteen välinen yhteys on, että kun meillä ei ole tarpeeksi energiaa ja meidän on täytettävä ruoalla, meillä ei ole tarpeeksi energiaa tunteiden fysiologisesti ja miten niitä käsitellään. "Tämä johtaa epämiellyttäviin tunteisiin, joita emme joskus halua tutkia, jonka merkitsemme" pahan mielialan ", kun todella järkytetään nälän takia ja että kehollamme ja mielellämme ei ole tarpeeksi fyysistä energiaa toimimaan optimaalisesti, "Sanoo tohtori. Uramia.

”On hyvin tutkittu, että ihmisen käyttäytyminen muuttuu nälkäisenä, missä nälkä saa meidät arvostamaan lyhytaikaisia ​​pitkällä aikavälillä ja johtaa kiireisiin päätöksillä. Aivoissamme vapautuvat kemikaalit muuttuvat myös nälkäisinä kemikaaleihin, jotka sitten lisäävät vihaa vastauksena ”, Glenn sanoo.

Paras toimintasuunnitelma on tunnistaa nälkäsignaalit (jyrinä vatsat, päänsärky, ärtyneisyys jne.) ja etsi sitten ruokaa mahdollisimman pian. "Usein meidän on syötävä ennen lisätoimia epämukavuuden lievittämiseksi, koska riittävät kalorit ja glukoosi ovat fyysisesti perusta mahdollisille mielialan parannuksille", Glenn sanoo.

Jos nälkä on syy, on parasta syödä jotain ravitsevaa, kuten vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä tai siemeniä, fysiologian palauttamiseksi lähtötasoon sen sijaan, että pommittaisivat vartaloasi suurella aterialla. Ruoat, joissa on korkea sokeri.

”Esimerkki tämän kehotuksen tyydyttämisestä ensin olisi, jos huomasit, että tunne ei tunne emotionaalisesti ollut nälkä, voit pitää hetkellisen tauon kaikesta mitä teet, syödä kourallinen pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä, levätä ja nauti niistä yhtä paljon Kuten pystyt, kun kehosi ja aivot tulevat takaisin lähtötasoon, nimeltään homeostaasi ”, Glenn sanoo.

Syö sitten ateria tai lisää välipalaasi, hidas nopeus ja tietoisuus auttaaksesi sinua ajattelemaan selkeämmin ja tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi. "Kun kehosi ja aivosi tulevat takaisin homeostaasiin, ajattelet selkeämmin ja tunnet olosi rauhallisemmaksi välttämällä kiireisiä huomautuksia ja snappenessia ja lievittäviä epämiellyttäviä tunnelmia", Glenn sanoo.

2. Kuinka käyttää pysäyttimenetelmää vihaisena

"Toimimme usein vihaisina, koska viha loihtii paljon fyysisiä ja emotionaalisia varantoja, mikä vaikeuttaa henkisesti, henkisesti ja fyysisesti asettumista, ja siten kehomme reagoivat sen sijaan taisteluun tai lennon vastauksella", sanoo Dr. Uramia.

Viha on normaali ihmisen tunne, mutta ellei sitä hallita, se voi johtaa huonoon päätöksentekoon hetkessä. "Viha edistää kärsimättömyyttä ja stimuloi aivojen kemikaaleja, kuten adrenaliinia, ja kun toimimme vihassa, Amygdala, joka on osa aivojen osaa, joka vastaa voimakkaiden tunne- ja uhka ärsykkeiden käsittelystä, tulee myös mukaan", sanoo Glenn. Yhteys näiden kahden välillä voi olla hankala navigoida, ja amygdalan osallistuminen voi olla toisinaan liian voimakasta ja ottaa haltuunsa.

Käytä pysähtymismenetelmää tunnustamalla, että olet vihainen, ja valitset sitten mielenterveyden lepotilat harjoituksilla, jotka tuovat itsetuntemusta, tunnustusta ja rauhallisuuden tunnetta. Glenn suosittelee syvää hengitystä, energian lähettämistä jalkoihin tai koskettaa sormenpäätä yhteen yksi kerrallaan kolmeksi yksinkertaiseksi tekniikalle, joilla on mahdollisuus säädellä vihaa nopeasti ja helposti tuomalla enemmän huomiota nykyhetkeen ja vihaan.

Toinen tapa käyttää Halt -menetelmää vihan kohdistamiseen on treenata, mikä vapauttaa stressin. ”Juokseminen, kävely tai jokin muu voimakas harjoittelu voi olla hyödyllistä, koska kun olemme vihaisia, olemme lisääntyneet adrenaliinia ja glukoosia, joten voimakas liikunta antaa meille mahdollisuuden käyttää sitä hyvään käyttöön fyysisesti sen sijaan , räjähtää sitten ulospäin ”, Dr sanoo. Uramia.

3. Kuinka käyttää pysäyttimenetelmää yksinäisenä

Ihmiset on kytketty etsimään kuulumista, joten kun tunnet yksinäistä, se voi johtaa masennukseen ja ahdistukseen sekä tekemällä päätöksiä yhteydenpidosta itsesi ja aitouden tai voiman kanssa. "On olemassa useita tapoja tuntea olonsa yksinäiseksi, voimme tuntea ikään kuin emme ole löytäneet ryhmäämme, ja voimme myös tuntea olevansa irrotettu itsestämme", Glenn sanoo.

Kun tunnet olosi yksinäiseksi, pysähtyminen auttaa sinua käsittelemään tunteita paremmin ja välttämään niiden ottamista muille. "Se saa sinut hieman epämiellyttäväksi kehottamalla sinua käyttämään itsereflektiota yksinäisyyden juuren ja tapojen kanssa, joilla voit parantaa yhteisöllisyyttäsi ja houkutella rakkautta", Glenn sanoo.

Käytä pysäyttimenetelmää tavoittamalla joku, jonka kanssa sinusta tuntuu, että voit olla aito itsesi. Tapaaminen kasvotusten, jos mahdollista, voi vähentää tuntemasi yksinäisyyttä. "Yhteys edistää hermoston yhteiselle säätelyä, jonka avulla voimme siirtyä masentuneelta/ahdistuneelta takaisin kohti lähtötasoa", sanoo Glenn.

"Harjoittele itsenäisyyttä, varsinkin jos yksinäisyyden tunnistetut tunteet keskittyvät katkaisuun itsestä, koska voi olla hyödyllistä harjoittaa toimintaa, joka asettaa meidät takaisin yhteyteen", Glenn sanoo. Saatat kokeilla joogaa ja meditaatiota, liikuntaa, kirjan lukemista, maalausta tai muuta harrastusta, josta nautit.

Meneminen yksin ulkona raikasta ilmaa varten on toinen tapa tuntea olosi enemmän yhteyteen ympäristöön ja itseesi. "Yhteys itsemme kanssa mahdollistaa lisääntyneen emotionaalisen tunnistamisen ja käsittelyn", selittää Glenn.

4. Kuinka käyttää pysäyttimenetelmää väsyneinä

Ilman fyysistä energiaa on vaikea ylläpitää tarpeeksi henkistä energiaa ja keskittymistä ajattelun selkeyden ja hyvän harkinta. "Väsymys saa meidät tuntemaan sumuisempaa ja lisäävät stressiä päätöksentekoa, mikä aiheuttaa näiden päätösten olevan enemmän ihottumaa", sanoo Glenn.

Käytä HYPT -menetelmää priorisoimalla tehtävät ja tarkistat kohteet vastaavasti, mutta myös etusijalla uni. "Kun olemme pysähtyneet ja tunnistaneet väsymystä, priorisointi tehtävistä, jotka meidän on suoritettava ja päätökset, jotka meidän on tehtävä, voivat vähentää stressitasoja", Glenn sanoo. "Annamme itsemme pois koukusta ja tunnustamme, että meidän ei tarvitse tehdä kaikkea tällä hetkellä", Glenn jatkaa. Tauko saattaa merkitä unta, lomaa, kävelyä ulkona, jakson suosikki televisio -ohjelmastasi tai jopa vain istuen hiljaisuudessa lyhyen tauon vuoksi, vain itsellesi.

Väsymys on kehosi, joka kertoo sinulle, että se tarvitsee lepoa. Keskeyttää nykyiset tehtävät, harjoita jotain rentouttavaa ja nautinnollista tai nukkua tai mene nukkumaan, jos et ole nukkunut hyvin ja sinun täytyy kiinni.

Milloin pysäyttimenetelmä on hyödyllisin?

Pysäyttimenetelmä on hyödyllinen työkalu ihmisille, joilla on vihanhallintaongelmia tai kroonista stressiä, pariskunnille, jotka kamppailevat yhteydenpitoon tai kommunikoimaan hyvin, ja riippuvuudesta toipuville. Se vaatii parempaa itsetuntemusta ja kykyä keskeyttää ennen kuin tekee asiat kiireellisesti pohtiakseen ja keskittyä ensin.

"Yleensä pysähtyminen vaatii meitä keskeyttämään ennen seuraavan toiminnan valitsemista, ja tämä tauko luo tilaa, jossa voimme tunnistaa ydintunnukset ja valita vähemmän haitallisen reitin", Glenn sanoo. "Tämä on hyödyllistä vihan ja stressinhallinnassa, pariskunnilla ja riippuvuuden palautumisessa, koska on mahdollista voimakkaita tunteita ja negatiivisia kehotuksia, ja siellä pysäytetään ja tietoisuuden käyttö auttaa meitä hidastamaan", Glenn sanoo Glenn.

On tärkeätä muistaa, että Halt-menetelmä on vain yksi työkalu stressin hallintaan ja että se ei ole parannuskeino tai tekniikka, jota käytetään jokaisessa skenaariossa. Voi olla hyödyllistä puhua ammattilaisen kanssa, joka on erikoistunut alueelle / alueelle, jolla yrität selvittää, onko Halt -menetelmä sinulle sopiva.

Jos sinä tai joku, jonka tiedät kamppailevat, soita Samhsa National Helpline -puhelimeen numeroon 1-800-662 Jäsenet, jotka kohtaavat henkiset ja/tai päihteiden käytön häiriöt.