Tämä vihreän teen ananas-smoothie on täynnä aivoja lisääviä katekiineja, voimakasta antioksidanttia, joka edistää terveellistä ikääntymistä

2. Ananas

Seuraavaksi tämä smoothie vaatii jäädytettyä tai tuoretta ananasta, suu-rukoilevaa trooppista hedelmää, joka on myös lastattu antioksidantteilla. Shapiro kutsuu yhden erityisesti bromelaiiniin, mikä auttaa "estämään kroonista sairautta ja tiettyjä syöpiä sekä vähentämään tulehduksia, mikä lisää koskemattomuutta", hän sanoo. "Bromelainin on myös osoitettu parantavan niveltulehduksia ja voi edistää sydämen terveyttä", ja se on myös all-star for Digestion.

3. Päärynät

Päärynät ovat yksi suosikkini hedelmistä, joten olin innostunut löytämään kuinka monta hyötyä he tarjoavat. "Päärynät ovat loistava kuitulähde, joka auttaa edistämään ruuansulatusta, hallitsemaan verensokeritasoja ja ylläpitämään terveellistä suolen mikrobiomia sairauksien ja sairauksien torjumiseksi", Shapiro sanoo. *Tekee henkisen huomautuksen kaksinkertaiseksi seuraavaan tuotteeni.* Shapiro jatkaa ikääntymistä koskevien ominaisuuksiensa suhteen, että eri värit ja lajikkeet pakkaavat erilaisia ​​antioksidantteja. ”Punaiset päärynät sisältävät antosyaniineja, jotka auttavat ylläpitämään sydämen terveyttä ja edistämään terveellisiä verisuonia, kun taas vihreät päärynät sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia, jotka auttavat pitämään silmämme terveinä ikääntyessään, estäen makulan rappeutumista."

4. Pinaatti

Ensinnäkin pinaatti on runsaasti C -vitamiinia, supertähti -antioksidantti, joka on yhtä hyödyllistä ihollesi kuin kehollesi terveellisen ikääntymisen suhteen. Shapiro mainitsee myös, että pinaatti on suuri kalsiumlähde, jonka tulisi olla etusijalla kaikissa ruokavaliosuunnitelmissa luun terveyden edistämiseksi. Lisäämällä näiden vihreiden moniin ihmeisiin, pinaatti ”sisältää monia kasviyhdisteitä, mukaan lukien luteiini ja zeaksantiini silmien terveydelle, sydämen terveyden nitraateille ja maltilliselle verenpaineelle ja kversetiinille kehon tulehduksen vähentämiseksi”, sanoo, sanoo Shapiro. Samoin kuin päärynöt, pinaatissa on runsaasti kuitua; FDA: n päivitetyn suosittelemisen päivittäisen arvon saavuttaminen (28 grammaa) voi auttaa vähentämään tyypin 2 diabeteksen riskiä "muun muassa ikääntymisen, ruuansulatuksen, sydämen terveyden ja muun edut.

Vinkkejä tämän smoothien valmistamiseksi

Valmis sekoittamaan? Totta kai sinä olet! Mutta ensin, lue nämä vinkit tämän pitkäikäisyyttä edistävän smoothie-edut, tekstuurin ja maun maksimoimiseksi.

• Nashi -ruoan takana oleva reseptikehittäjä Nadja Belgrave ehdottaa sencha -japanilaisen vihreän teen valitsemista. (Shapiro tukee tätä lajiketta samalla tavalla, koska se on korkea suojaavien katekiinien hallitseminen.) Belgrave suosittelee myös kylmän panimoa katkeran maun estämiseksi.
• Jätä iho päärynälle saadaksesi hedelmien täydet ravitsemukselliset edut.
• Pakkaa pinaatti mahdollisimman lähelle terää kuin mahdollista, jotta varmistetaan perusteellinen leikkaaminen.
• Lisää haluttaessa teelusikallinen hunajaa, vaikka kaksi hedelmää lainaavat jo makeutta reseptiin.

4-aineosan vihreän teen ananas smoothie-resepti

Tuottaa 2 annosta

Ainesosat
6 unssia kylmää panimoa sencha japanilainen vihreä tee
1 kuppi tuoretta pinaattia, löysästi pakattu
1 kuppi hienonnettua jäädytettyä ananasta
1 keskikokoinen vihreä päärynä, siemenet ja varsi poistettu

1. Aseta kaikki ainesosat tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Palvella välittömästi. Nauttia!