Näin voit antaa itsellesi koko kehon hieronta teragunilla

2. Theragun Elite, 399 dollaria

Theragun-eliitti on erittäin quiet, sillä on kaksi nopeutta (syvä hoitonopeus ja kevyempi nopeus superhuutoille tai herkille alueille), kolme ergonomista kahvaa ja neljä kiinnitystä, jotka auttavat sinua kaivamaan syvälle lihaksiin vielä enemmän helpotusta varten.

3. Theragun Pro, 599 dollaria

Theragun Pro on kallein, mutta myös tehokkain. Siinä on säädettävä käsivarsi, jonka avulla voit helposti saavuttaa koko vartaloasi, kuusi vaahtoliittymää ja ergonominen monisykäinen. Se on myös paljon hiljaisempi ja siinä on parempi akun käyttöikä.

Katso Theragunia käytetään IRL: ää tässä videossa:

Näin voit antaa itsellesi koko kehon teragun-hieronta

1. Kaula

Koska tämä on herkempi alue, tohtori. Duma sanoo varmistavan, että käytät Theragunia lihaksilla, joilla on kiintymyksiä kaulan alueelle, ja vaikutat siihen, eikä itse kaulaan. Voit myös valita sinulle sopivan paineen ja nopeuden.

Kuinka hierontaa kaulaa:

• Pidä Theragun tiukassa paikassa 10 sekunnin ajan ja siirrä kaula vasemmalle oikealle ja ylös ja alas.
• Varmista, että pistelyä tai tunnottomuutta ei ole, ja että tämä tekniikka ei anna sinulle päänsärkyä.
• Yritä myös olla rasittamatta rannetta käyttäessäsi Theragunia päästäksesi takaosaan ala -alueen selkärangan ja olkapään yläosan avulla.
• Vietä jopa kaksi minuuttia lihasryhmää.

2. Hartiat

Koska olkapään kompleksi sisältää sarjan lihaksia, dr. Duma sanoo, että on tärkeää kohdistaa mahdollisimman monta teragun -hieronnan aikana. "Yritä päästä olkapään takaosaan vastakkaisella kädellä", hän sanoo. "Voit myös lisätä jonkin verran olkapäätä päästäksesi erilaisiin lihaskuituihin."

Kuinka hierontaa hartiat:

• Käännä peukalo ylös ja laajenna käsivarsi, venyttämällä PEC- ja Biceps -alueelle työkalua käytettäessä.
• Älä unohda käyttää Theragunia deltalihaksellasi ja kainaloalueellasi, levittämällä kevyen painetta.
• Vietä jopa kaksi minuuttia lihasryhmää.

3. Takaisin

Tiukan tai kipeän alaselän kokeminen on yleistä, johtuuko se harjoituksistasi vai istuen suurimman osan päivästä. Onneksi Theragun voi auttaa harjoittamaan lihaksia, jotka estävät sinua tuntemasta parhaasi.

Kuinka hierontaa selkääsi:

• Aseta teragun ala -takaosaan. Pidä sitä tiukassa paikassa tai lisää taivutusta ja laajennusta, jos se tuntuu hyvältä.
• Kun hierot selkärangan lähellä olevia lihaksia, yritä lisätä jonkin verran sivuliikkeitä päästäksesi QL (Quadratus lumborum) -lihaksiin, jotka on haudattu useisiin kudoskerroksiin ja kovemmin saavuttaa.
• Jatka vartaloa alas käyttämällä myös glute -työkalua, jos haluat.
• Vietä jopa kaksi minuuttia lihasryhmää.

4. Sisäreidet

DR. Duma sanoo. Siksi on tärkeää hieroa heitä säännöllisesti.

Kuinka hierontaa reiden sisäistä:

• Käytä lonkan sisäpuolella olevaa teragunia häpyluusta polven yläpuolelle.
• Voit tehdä tämän seisovan tai istuvan olettaen, että kuva 4 -asento.
• Vietä jopa kaksi minuuttia lihasryhmää.

5. Vasikat

Vasikat tarvitsevat enemmän TLC: tä kuin edes ymmärrät. "He tekevät paljon työtä. He ovat kihloissa, kun kävelet tai juokset, ja voivat aiheuttaa yöllisiä vasikkakouristuksia, jos ne ovat liian tiukkoja ", Dr sanoo. Duuma.

Kuinka hierontaa vasikoitasi:

• Turvallisin tapa käyttää teragunia näiden lihaksien hoitoon on istuvassa asennossa, ylittämällä nilkan vastakkaisen polven yli.
• Tässä asennossa sinulla on pääsy vasikan lihaksiin, etkä ole vaarassa kiristää selkäsi yrittämästä taivuttaa päästäksesi heihin.
• Lisää helpotusta, yritä lisätä liikettä tuomalla varpasi ja nilkka ylös ja alas.
• Vietä jopa kaksi minuuttia lihasryhmää.

Nyt kun Theragun -hieronta on valmis, täytä tehokkain stressipallo koskaan Se maksaa vain 9 dollaria. Kokeile sitten kasvojen hierontaa, joka viittaa leuan jännityksestä.