Miksi neurotieteilijän mukaan se helpommin liikunnan aikana voi olla parempi aivoillesi

Kehomme kokevat kaikenlaisia ​​stressiä samalla tavalla, stressin alkuperästä tai tyypistä riippumatta. Kilpailet sitten työpäivää vastaan, yrität keksiä tarpeeksi rahaa laskujesi vastaamiseksi tai kehon rajojen työntämiseen sisätiloissa.

Kortisolin, stressihormonin, krooninen aktivointi ei ole vain väsyttävää, vaan se voi myös lisätä painonnousua, rajoittaa kykyäsi liikuntaa niin voimakkaasti kuin haluat, ja johtaa sydänongelmiin.

DR. Heisz sanoo. "Ihmiset, joilla on ahdistuneisuusherkkyys (mikä on kirjaimellisesti pelon pelko itse) pelkäävät, usein paniikkikohtaisesti, kun he kokevat ahdistuksen aiheuttamat fyysiset tuntemukset, mukaan lukien kilpa -sydän ja hengenahdistus", hän selittää. "Näitä ahdistuksen fyysisiä tuntemuksia herättää voimakas liikunta, ja niin monet ahdistuneisuusherkkyydet välttävät usein voimakasta liikuntaa, koska he pelkäävät kuinka se saa heidät tuntemaan."

"Näitä ahdistuksen fyysisiä tunteita herättää voimakas liikunta." -DR. Jennifer Heisz

Sitä vastoin neurofit-laboratorion tutkimukset viittaavat siihen, että 30 minuutin valo-kohtalaisen liikunta kolme kertaa viikossa vähentää ahdistusta, etenkin ihmisille, jotka ovat erittäin ahdistuneita. Lisäksi vain 10 minuuttia kevyttä liikuntaa voi parantaa kenenkään mielialaa, ja nämä vaikutukset kasvavat jokaisesta 10 minuutista (enintään yksi tunti).

Kuinka matalan intensiteetin liikunta parantaa mielenterveyttä?

Riippumatta mielenterveyssi nykyisestä tilasta, on olemassa muutamia mahdollisia mekanismeja, joilla matala- ja kohtalaisen intensiteetin harjoittelu voi vähentää ahdistusta ja lisätä mielialaa.

• Se lisää neuropeptidiä y, mikä auttaa suojaamaan aivoja traumalta.
• Se stimuloi endokannabinoidien, kehon luonnollisen kannabiksen, tuotantoa, joka aktivoi palkitsemisjärjestelmän dopamiinin vapauttamiseksi (eli ”onnellinen hormoni”).
• Se lisää aivoista peräisin olevaa neurotrofista tekijää, joka auttaa aivosolujen kasvua, toimintaa ja eloonjäämistä, etenkin hippokampuksen, aivoalueen, joka on suurelta osin vastuussa stressin säätelystä ja muistista.

Kuinka maksimoida kävelyn mielenterveyshyödyt

Sitoutunut tekemään toimivia neuvoja hänen tutkimustuloksistaan, tohtori. Heisz jakaa joitain hänen tärkeimmistä vinkistään kävelyn mielenterveyshyötyjen maksimoimiseksi tai muulla matalan intensiteetin harjoituksella:

1. Hajota istunto -aika

Jos pystyt, dr. Heisz ehdottaa kahden minuutin kävelytaukoa 30 minuutin istumisen jälkeen. "Nämä lyhyet liikkumispurskeet ovat riittäviä vastaamaan pitkittyneen istumisen haitallisia vaikutuksia, jotka nälkäävät niiden elintärkeiden ravintoaineiden aivot", hän selittää ", hän selittää.

2. Kävellä

Yritä keskittyä yhdistämiseen vartaloosi todellakin ahdistuneiden ajatusten vähentämiseksi kävellessäsi sen sijaan, että märehtii ahdistuneita ajatuksia. DR. Heisz sanoo, että tämä auttaa luomaan tilaa sinun ja negatiivisten ajatusten välillä. Se antaa myös eturauhasen aivokuoresi, aivojen rationaalisen osan, rauhoittaa ahdistunutta amygdalaa, aivojen aluetta, joka tuottaa pelkojasi.

3. Poimi ajoittain vauhti

Vaikka puhumme suhteellisen matalan intensiteetin harjoittelusta, kävelynne ei tarvitse olla lempeä kävelymatka. "Neurofit -laboratorion tutkimus osoittaa, että intervalli kävely parantaa muistia enemmän kuin tavallista kävelyä", Dr sanoo. Heisz. Hyödyntääksesi hyötyjä, reippaisen kävelyn väliaikaisia ​​ajanjaksoja ("tiedät, että kävelet tarpeeksi nopeasti, kun keskustelua on liian vaikeaa", hän sanoo) rentouttavammalla vauhdilla.

4. Päätyä sprintiin

DR. Heisz suosittelee tekemään ”pelko Buster -harjoittelu”, joka on hänen terminsa lisäämään hyvin lyhyen sprintin (noin 10 sekuntia) kävelymatkan lopussa. "Se on kuin altistushoito ahdistuneisuusherkkyydelle", hän toteaa. ”Se altistaa heidät pelkäävänsä ahdistuksen fyysisille tuntemuksille, mutta turvallisella ja hallittulla tavalla liikunnalla."

5. Pyrkiä johdonmukaisuuteen

Meistä tuntuu usein, ettei liikuntaa ole mitään syytä, jos meillä ei ole vähintään tuntia, mutta tohtori. Heisz sanoo, että johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin pituus, ja jokainen minuutti laskee. Katso, voitko sitoutua vain 10 minuuttiin päivässä aloittaaksesi. Tee siitä rutiini ja yritä päästä kävelylle päivittäin. Kehosi ja aivosi kiittävät sinua.

Kävely sinulle? Kokeile tätä matalan intensiteetin tuolin joogaa toiseen aivojen lisäämiseen harjoitteluun:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.