Vihaan sanoa sitä, mutta valittaminen saa sinulle vain mitä haluat, kun se on ongelmanratkaisua

"Jos valitat samasta asiasta eikä mikään koskaan muutu, voit alkaa tuntea turhautumista ja avuttomuutta ja tuntea, että muut eivät välitä", Dr sanoo. Daramus. "Suuren osan ajasta toiset voivat alkaa tuntea olonsa naggediksi ja olla yhtä turhautuneita sinuun. Ruminaatio voi vaikuttaa esimerkiksi uupumiseen, masennukseen ja ahdistukseen. Ei ole mitään terveellistä juuttumisen tunteessa."

Itsetarkastus: Sanot samaa asiaa uudestaan ​​ja uudestaan, mutta muutoksia ei tapahdu.

2. Tuuletus

Katso, jos olet koskaan kirjoittanut kokonaisen romaanin laiskoista harjoittelijastasi, häiritsevästä äidistäsi tai parhaan ystäväsi kamalasta sulhanen, tiedät, että tuuletus voi olla terapeuttinen. Asia on, että on kovia rajoja siitä, kuinka hyödyllinen se tulee olemaan, ja sinun on tavallaan estää itsesi tuulettamasta ennen kuin olet takaisin paikallaan olevalle pyörälle. DR. Daramus on samaa mieltä ja lisää, että tuuletukselle on myös kovia rajoja, jos et saa tarvitsemasi validointia vastaanottavassa päässä.

"Tuuletus tarkoittaa itsesi ilmaisemista, ja tavoitteena on tuntea olevansa kuullut ja validoitu, joten jos tuulet oikealle henkilölle, voit tuntea paljon paremmin tietäen, että joku välittää", Dr. Daramus sanoo. "Joskus se on kaikki mitä tarvitset. Se voi kuitenkin satuttaa, jos yrität tuulettaa etkä tunne."

Itsetarkastus: Tarvitset vain empatiaa tai validointia, ja sinusta tuntuu pahemmalta, jos et saa sitä.

3. Ongelmanratkaisu

Joten ongelmanratkaisu on terveellinen valituksen muoto, jos teet sen oikein. (Tiedän, että se kuulostaa pelottavalta.) Useimmissa tilanteissa tämä tarkoittaa valittamista suoraan jollekin tai toimistoympäristössä esimerkiksi epäsuorasti jollekin, jolla on valta tehdä muutosta. Se on paljon vähemmän hauskanpitoa kuin kaksi muuta valitusmuotoa, koska siihen liittyy vastakkainasettelu, Mutta viime kädessä tämä muoto on aktiivisin tapa korjata mikä tahansa vikaantunut. Muuten saatat vain päätyä taaksepäin kanavaan ja myötävaikuttaa myrkylliseen ympäristöön, varsinkin kun tämä tapahtuu työpaikalla.

"On voimakasta huomata, että voit muuttaa tilannetta", sanoo tohtori. Daramus. "Jos aiot tuoda esiin ongelman, ihmiset reagoivat usein paremmin valitukseen, jos tarjoat apua ratkaisussa. Kun näin tapahtuu, se antaa vähemmän todennäköisesti palanut tai masentunut kuin muun tyyppiset valitukset."

Ja hei, jos ongelma ratkaistaan, se on yksi vähemmän valitusta.

Itsetarkastus: Oletko määritellyt ongelman selvästi ja löytänyt tavan osallistua ratkaisuun?

Jos haluat leikata jahdan ja tuulettaa ystävällisesti, Tina Fey suosittelee Tämän sanan lisääminen sanastoon! Ja näin voit pitää ikuisesti täyttävän ystäväsi hämmentää sinua heidän terapeutin kanssa.