Mene nopeammin 15 minuutin tasaisesti tällä nopeuspohjaisella juoksumatto-harjoituksella
Valmis noutamaan vauhtia? Hyppää juoksumatolla ja paina toista yllä olevaa videota.
15 minuutin juoksumaton nopeusharjoittelu
Kahden minuutin lämmittely: Aloita kävelyllä, jos tarvitset, mutta lopulta rakenna se lenkille. Voit vapaasti laajentaa lämmittelyä tarpeen mukaan. Sen pitäisi tuntea nopeus, jolla voit juoksua täällä ikuisesti.
Kolme minuuttia, 70 prosentin vaivaa: Tämä olisi puolimaratonin vauhti, ja sen pitäisi tuntea 70 prosenttia kaikista ponnisteluistasi. Tahdisi tulisi olla rytminen, ja sinun pitäisi hengittää tarpeeksi kovasti, jotta voit saada muutaman nopean keskustelulauseen olematta täysin henkeäsalpaavaa.
Yhden minuutin toipuminen: Kävele tai lenki.
Kaksi minuuttia, 80 prosentin vaivaa: Tämä on sinun10K -vauhdisi tai 0.5 km / h nopeammin kuin 80 prosentin ponnisteluasi. Sinun ei pitäisi olla täysin hengästynyt, mutta sinun pitäisi pystyä saamaan nopea rangaistus ennen kuin tarvitset syvää hengitystä.
Yhden minuutin toipuminen: Kävele tai lenki.
Minuutin, 90 prosentin vaivaa: Tämä on 5 kkasi tai 0.5 km / h nopeammin kuin 80 prosentin ponnisteluasi. Sinun ei pitäisi olla täysin hengästynyt, mutta sinun pitäisi hengittää tarpeeksi kovaa, jotta et halua enää puhua.
Yhden minuutin toipuminen: Kävele tai lenki.
30 sekuntia, lämmittely lenki: Aloita vauhti kävelystä lenkille, mikä auttaa kehoasi valmistautumaan sen kaikkiin nopeuteen.
30 sekuntia, 100 prosenttia vaivaa: Tämä on nopein nopeus, jota voit käyttää, mitä se tarkoittaa sinulle tänään.
Kahden minuutin jäähdytys: Ota hengityksesi, laajenna jäähtyä tarpeen mukaan
Jos haluat lisätä joitain kukkuloita hoitoon, tutustu tähän intervallipohjaiseen harjoitteluun Woodsista. Lisäksi hän paljastaa suurimmat virheet, joita saatat tehdä juoksevalla lomakkeellasi.
