Kaikkien hengittävät väärin, nämä asiantuntijat sanovat

"Se ei aina näytä hyperventilaatiolta", hän selittää. "Mutta olet tässä tilassa, jossa puhaltat liikaa hiilidioksidia ja imet liikaa happea, etkä edes ymmärrä sitä.”Jos huomaat itsesi tarvitsevan hengitystä ylimääräisiä hengitystä joka kerta-etenkin stressaavien hetkien aikana on hyvä, että olet ylimääräinen.

Ladisin mukaan vastalääke ei ole vielä syvempi hengitys, vaan työskennellä hengityksen tekemiseksi mahdollisimman hiljaiseksi ja pehmeäksi. "Tuo kielesi suusi katolle-tämä on ihanteellinen sijainti kaulan ja yläreunan rentouttamiseen", hän sanoo. ”Sitten suusi ollessa kiinni, hengitä varovasti sisään ja ulos nenän läpi, missä tahansa 2-5 minuuttia. Katso sitten miltä sinusta tuntuu.”Jos sinulla on parempi kuin aloittaessasi, toista päivittäin, jotta kehosi voi nollata itsensä ja oppia uuden mallin. Ja jos tämä harjoitus saa sinut tuntemaan olosi pahemmaksi, tiedät, että liiallinen hengitys ei todennäköisesti ole sinun ongelmasi.

Älä yritä hallita hengitystäsi

Keskellä hikisen auringon tervehdyksen jooga -ohjaajat käskevät usein luokkansa ottamaan hitaita, hallittuja hengitystä, jotka liittyvät heidän liikkeeseensä,. Ja vaikka tämä voi olla hyvä tapa pitää mielesi pois päivittäistavarakaupan luettelosta, se ei aina ole ihanteellinen käyttäytymisen hengityksen näkökulmasta.

Tämä johtuu siitä, että jotkut ihmiset ovat luonnollisesti nopeampia, matalia hengitystä, Ladis sanoo. Ja meidän ei pitäisi koskaan siirtyä liian kaukana oletusarvostamme. "Jotkut ihmiset vain hengittävät erittäin nopeasti, mutta niin kauan kuin he ovat oikealla alueella [happea ja hiilidioksiditasapainoa], en välitä", hän selittää. "Nämä ovat ihmisiä, jotka ovat kuin, En voi tehdä joogaa tai mietiskellä, tunnen aina olevan paskaa, kun teen sen."

Sen sijaan hän suosittelee, että kaikki työskentelevät löytääkseen luonnollisen refleksin, joka potkaisee uloshengityksen lopussa, kun sinun on otettava hengitys-tämä auttaa sinua selvittämään, mikä on luonnollinen hengitysnopeutesi. "Se, mitä usein sanon ihmisille, hengittää sisään, ja kun luulet sinun olevan hyvä, ota tauko hetkeksi ja hengitä sitten kokonaan", hän sanoo. "Odota uloshengityksen lopussa, tauko hetkeksi ja katso, voitko aistia tämän refleksin, joka tulee sinun yli ja antaa sinun ottaa seuraavan hengityksen. Jos annat sen tehdä työnsä, se todennäköisesti vie sopivimman määrän ilmaa."

Tämä refleksi voidaan tukahduttaa, jos olemme stressin alla tai yritämme tietoisesti hallita hengitysmalliamme. Sen kouluttaminen kahdesta viiteen minuuttiin päivässä antaa kehosi työskennellä tehokkaammin, Ladis sanoo. "Se tekee sinulle työtä pitääksesi hyvän sisäisen kemian, joka on sopiva kaikelle mitä tarvitset", hän sanoo. "Poistu tieltä ja voit vahvistaa kehosi vastausta koko ympäristöön.”Se on vakava inspiraatiota työskennellä hengityksen parissa, ei?

Hengitä vatsasi

"Et näe tätä jokaisessa kulttuurissa, mutta etenkin Pohjois -Amerikassa ja Länsi -Euroopassa saimme jotenkin hengitysasiat taaksepäin", Yore sanoo. "Tyypillisesti hengittäessäsi hengitämme ja imeämme vatsamme sisään, kun meidän pitäisi todella tehdä päinvastainen, laajentaen vatsaa hengityksessä", hän selittää.

Kun katsot vauvoja, he hengittävät syvää, koko vatsan hengittämistä yllä kuvattu. Joten miksi tarkalleen muuttuu imemiseksi hengityksessä myöhemmin elämässä? Vastaus on sekoitus elämäntapaa, yhteiskunnallista painetta ja jatkuvasti elämistä heikkolaatuisella ahdistuksella. "Siitä hetkestä lähtien, kun olemme 5 -vuotiaita, menemme kouluun ja istumme keitettynä pöydän yli", Jamie sanoo. "Vanhetessamme hengitämme sisään ja hengitys menee korkeammalle rintaan. Olemme kehittäneet huonoja hengitystottumuksia ja aloitamme hengittämisen matalasti."

Mutta koulu- ja työpöytätyöt eivät ole ainoa syy, miksi meistä on tullut pahojen hengittäjien maa. Jamie ja yore sanovat,. "Opiskelin hengittämään oikein draamakoulussa opiskellessani näyttelemistä ja klassista laulua. Monien näyttelijöiden oli erittäin vaikea päästä irti yhteiskunnallisesta paineesta imeä vatsansa ja näyttää ohuemmilta kuin he todella olivat ", Yore sanoo. "Mutta kun hengität oikein, se ei vain auta sinua rentoutumaan ja pääsemään eroon esittely-nykimistä, se antaa kalvolle mahdollisuuden pudota ja rentoutua vatsan lihaksista, jotta voit projisoida paremmin ja sanoa 12 tekstin riviä yhdessä hengityksessä."

Yorella on monet hänen pilates- ja hengitystyöasiakkaat, jotka ovat enemmän sopeutuneita vatsan hengittämistä makaamalla selällään polvillaan taivutettuna, kirjalla heidän vatsassaan.

Toinen syy siihen, miksi useimmat ihmiset hengittävät matalasti: eläminen jatkuvan heikkolaatuisen ahdistuksen kanssa (ja aivan liian usein, ei niin heikkolaatuinen). "Olemme tottuneet olemaan hälytystilassa, että olemme melkein riippuvaisia ​​stressistämme", yore sanoo. Hänen omat kamppailunsa ahdistuksen kanssa johtivat hänet pakkomielteisesti tutkimaan hengitystyötä ja oppimaan yhdeltä kentän johtajalta, Hengittää Kirjailija Belisa Vrancich, MD. Hän selittää, että jos ajattelet jonkun ahdistuneisuushyökkäyksen, heidän hengityksensä ovat nopeita ja matalia. Vähemmän liioiteltu versio siitä on matala, imevä. Päinvastoin: vatsan hengitys.

Yorella on monia hänen pilates- ja hengitystyöasiakkaita, jotka ovat enemmän sopeutuneet tekemään tätä makaamalla selällään polvillaan taivutettuna, kirjalla heidän vatsassaan. "Sen lisäksi, että olemme niin itsetietoisia vatsistamme, he ovat katkaistu heistä hyvin; jotkut ihmiset eivät kirjaimellisesti voi tuntea, jos he antavat vatsansa liikkua", hän sanoo. "Kun hengität oikein, työntämällä kirjaa kolme tai neljä tuumaa ylös ja anna kirjan pudota hengitettäessä, tämä paino antaa sinun tuntea sen enemmän."

Näiden pienten mukautusten tekeminen on valtava voitto, nämä asiantuntijat sanovat, että oikean hengityksen voima on kirjaimellisesti elämää muuttava. "Olemme parhaat itsemme, kun olemme rento", Jamie sanoo. "Kun olet rentoutumistilassa, silloin voit tehdä tasapainoisia, parempia päätöksiä, jotka lopulta luovat haluamamme elämän." -Emily Laurence ja Erin Magner

Tässä on tieteellisesti todistettuja tapoja lisätä onnellisuutta. Ja jos haluat aloittaa vatsan hengittämisen meditaatioharjoitteluun, näin löydät meditaatiotyylin, joka on sinulle paras.