Kuinka käsitellä vaikeita tunteita, jotka nousevat meditaation aikana

Tässä on asia: Kun jatkat tunteiden täyttämistä, se jatkaa ponnahdusikkunaa odottamattoman kaltaisena niiden 15 häiriöttömän minuutin aikana, jotka olet päättänyt omistautua meditaatiolle. "Tunteet eivät ole huonoja asioita", Rinzler huomauttaa. "Kun tunnemme rakkautta, on hienoa tuntea rakkautta. Kun tunnemme vihaa, se on pätevä. On tärkeää, että emme tuomitse tunteitamme niin hyviä tai huonoja. Se on juuri mitä olemme käyneet läpi tiettynä päivänä. Sen tunnustaminen on juuri tietoinen siitä."

Rinzler sanoo, että tunteen istumisessa on arvoa sen sijaan. "Jos tunnet sydämen murtuvan, tämä tunne ei aio vain mennä pois, vaan tuntea sen sellaisena kuin se on ja tutkia, se voi auttaa sinua oppimaan jotain itsestäsi", hän sanoo. "On vaikea istua sellaisella tunteella, mutta se on hedelmällistä-jos teet sen vain hetkeksi."

Tiedä, että se ohittaa

Kuinka tunsit juuri tällä kertaa kaksi viikkoa sitten? On todennäköistä, että et muista. Rinzler sanoo, että se mielessä on hyödyllistä, kun alat tuntea olevansa hukkua meditaation aikana-riippumatta siitä, mitä tunnet siinä hetkessä, ei kestä ikuisesti. Samoin hän sanoo, että on hyvä muistaa, että olet ylittänyt voimakkaat tunteet ennen. Muuten olisit silti haudattu ääliön yli, joka sai sinut itkemään lukiossa.

"Harjoittelu, johon voit yrittää liittyä tähän, on kysyä mietiskeleviä kysymyksiä tunteista meditaation aikana", Rinzler sanoo. "Missä se on kehossa? Mihin se menee, kun et tunne sitä? Mikä on sen muoto ja väri? Mitä enemmän tutkit, sitä enemmän saatat ymmärtää, että se ei ole niin vankka [tai pysyvä] kuin luulet."

Huutaa

Mikä tahansa tunnet, voi olla niin voimakas, että todella alkaa itkeä. "Se voi olla ilon kyyneleitä tai se voi olla surun kyyneleitä, mutta meditaation itkeminen on täysin hienoa", Rinzler sanoo. "Se tarkoittaa, että olet yhteydessä kuka todella olet. Kenelläkään ei ole kaikkea yhdessä koko ajan. Se on epärealistista, että kuka tahansa odottaa itsensä. Mutta vahvojen tunteiden tunnustaminen auttaa sinua näkemään tiensä läpi paljon nopeammin."

Ja sitten voit palata kaikkiin tunteisiin, joita yleensä koet meditaation aikana: rauha, rauhallinen ja (olkaamme rehellisiä), että jalkasi pistely.

Jos haluat kokeilla meditointia, mutta et ole varma mistä aloittaa, selvitä, mikä menetelmä on paras persoonallisuudellesi. Nämä sovellukset voivat myös auttaa.