Jokainen tämän psykiatrin aivojen lisäävän smoothie-reseptin ainesosa auttaa tukahduttamaan ahdistusta

Vaikka kourallinen pähkinöitä on hieno välipala ahdistukselle, jos olet ulkona, jos sinulla on pääsy keittiöön, voit piiskata kefir -smoothie. Tämä, tohtori. Ramsey sanoo, on se, mitä hän mieluummin tekee ahdistuneissa hetkissä. "Sen lisäksi, että olen täynnä aivoja hyödyttäviä ravintoaineita, pidän siitä, että se vie minut pois pöydältäni. Voin astua pois työstä ja keskittyä mielettömästi vaiheisiin sen tekemiseksi ", hän sanoo.

Tässä on mitä dr. Ramsey laittaa kefir -smoothie -ohjelmaansa (resepti on myös alla ja hänen kirjassaan, Syö masennuksen ja ahdistuksen voittamiseksi): Kefir, valkoiset pavut, jäädytetyt mustikat, banaani, pinaatti, mantelit ja kurpitsan siemenet. "Yksi syy siihen, miksi rakastan tätä välipalaa, on, että se on herkullinen. Aivojen haistaminen mielihyvällä auttaa minua pois siitä ahdistuneesta tunnelmasta ", Dr. Ramsey osaa. Oikea keskustelu: Jos välipala on bleh, se ei tarkalleen aio tehdä ihmeitä mielialasi puolesta.

Sen lisäksi, että smoothie on rikas ja kermainen, tohtori. Ramsey sanoo. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden alhaisten bakteerien monimuotoisuuden sekä masennuksen ja ahdistuksen välillä.

Valkoiset pavut ovat vähän villi kortti; Et ehkä odota löytävän niitä smoothie -ohjelmasta, mutta myös niiden sisällyttäminen ei vain lisää kermaisuutta, vaan tohtori. Ramsey kertoo pakavansa tonnia kasvipohjaista proteiinia ja kuitua. Proteiini tarjoaa keholle energiaa, joka on pahamaineinen upottamaan, kun tunnet olosi alas; Kuitu on vain yksi ravintoaine, joka on kriittinen suolistossa ja sydämen terveydessä.

"Sleeper -ravintoaine papuissa, jotka auttavat ahdistuksessa, on kaliumia", Dr. Ramsey sanoo ja lisää, että smoothien banaani on myös hyvä ravintoaineiden lähde. Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden kaliumin ja alemman kortisolitason, eli stressihormonin välillä. Joten et ehdottomasti halua nixiä valkoisia papuja tai banaania sekoittaessasi tätä.

Pinaatti, pähkinät, siemenet ja marjat ovat muita erinomaisia ​​kuitu- ja DR -lähteitä. Ramsey sanoo, että jokaisella on oma luettelo ravintoaineista, jotka liittyvät aivoihin. Esimerkiksi manteleilla ja kurpitsansiemenillä on molemmat magnesium, toinen ravintoaine, joka on tieteellisesti kytketty lievän ahdistuksen alentamiseen. Marjoissa on runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat verenvirtausta paremmin aivoihin, tärkeitä ajatteluun selkeästi. Ne ovat myös keskeinen ainesosa makeuden lisäämiselle ja he tekevät niin ilman verensokeritasoja.

Kuten näette, kirjaimellisesti jokaisella kefir -smoothien ainesosalla on aivohyötyjä. On syytä toistaa, että vaikka se voidaan tehdä nopeasti, vaiheiden läpi työskentelyprosessi vaatii tietoisuutta ja tarjoaa mahdollisuuden astua pois kaikesta, mikä aiheuttaa sinulle ahdistusta. Ja tietysti herkullinen maku aktivoi aivojen huvikeskuksen, pyrkii vähentämään myös ahdistuneita ajatuksia.

Smoothie ei todellakaan pysty ratkaisemaan kaikkia ongelmiasi, mutta se voi antaa aivoillesi vähän ylimääräistä tukea. Ja maukas siinä.

DR. Ramseyn kefir -smoothie -resepti

Ainesosat
3/4 kupin tavallinen täysrasvainen kefir
1/3 kuppia valkoisia papuja
1/3 kupillista vettä
1 1/2 kuppia jäädytettyjä mustikoita
1/2 iso banaani
1/2 kuppia hienonnettua pinaattia
2 rkl raakaa, suolatonta mantelia
2 rkl raakaa, suolatonta pepitasia (kurpitsansiemenet)

1. Aseta seuraavassa järjestyksessä kefiri, pavut, vesi, mustikat, banaani, pinaatti, mantelit ja pepitas suuritehoiseen tehosekoittimeen. Sekoita 30 - 45 sekuntia, kunnes kaikki ainesosat on sisällytetty. Kaada lasiin ja tarjoile heti.

Hanki enemmän terveellisiä välipalaideoita Well+Good's Cook with Us Facebook -ryhmässä.