Neurotieteilijän ja neurologin mukaan alkoholin juominen ennen nukkumaanmenoa pilaa unen laadun mukaan

Tätä silmällä pitäen puhutaan siitä, kuinka alkoholi vaikuttaa unen laatuun ja mitä voit tehdä sille.

Kuinka alkoholi vaikuttaa unen laatuun?

DR. Willeumier, selittää, että vaikka alkoholin rauhoittavat ominaisuudet lisäävät syvän unen ei-räikeän silmien liikkumisen vaiheen (NREM) aikana, se vähentää myös nopean silmien liikkumisvaiheessa käytettyä aikaa (REM). "REM -uni on kriittinen aivojen terveelle toiminnalle, koska se on välttämätöntä emotionaalisessa säätelyssä ja muistojen yhdistämisessä ja pidättämisessä", sanoo Dr. Takero.

Hyvän unen saaminen voi tehdä paljon enemmän kuin estää sinua väsymästä seuraavana päivänä."Uni on välttämätöntä aivojen energian säilyttämiselle, oppimisen ja muistin helpottamiseksi, kognitiivisen kyvyn tueksi, emotionaalinen säätely ja myrkyllisen jätteen puhdistuma", Dr sanoo. Takero. "Alkoholin kulutus häiritsee palauttavaa unta ja voi johtaa heikentyneeseen immuuniin, sydän- ja verisuoneen ja kognitiiviseen terveyteen. Lisäksi unettomuus lisää mielialahäiriöiden ja päihteiden väärinkäytön riskiä."

Silti on olemassa joitain asioita, joita voit tehdä parantaaksesi unen laatua, vaikka alkoholi on osa rutiiniasi, Dr sanoo. Oyegbile-chidi.

Kuinka parantaa unen laatua alkoholin ympärillä

1. Rajoita kulutustasi

Yksi tärkeimmistä vaiheista on vähentää kuinka paljon alkoholia juot tietyllä aikataululla. "Pidä lasillinen viiniä, ehkä kaksi", sanoo tohtori. Oyegbile-chidi, mutta se ei tarkoita joka ilta.

"Alkoholia ei pidä kuluttaa säännöllisesti, jos aikomuksesi on elää aivojen terveellistä elämäntapaa", Dr sanoo. Takero. Jos haluat todella ylläpitää terveellistä unta, sanoo rajoittaa alkoholin saannin yhteen juomaan viikossa.

2. Viimeistele juominen neljä -kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa

Tuo tauko juomisen ja nukkumisen välillä riittää, jotta alkoholi voi toimia tiensä läpi järjestelmäsi, DR: n mukaan. Oyegbile-chidi. Tämä tarkoittaa vähemmän mahdollisuutta herätä keskellä yötä, koska kehosi metaboloi sitä martinia tai lasillista merlotia.

Itse asiassa Florida Atlantin yliopiston tutkimuksen tulokset, joissa oli 785 ihmistä, jotka pitivät nukkumispäiväkirjoja yhteensä 5 164 päivän ajan, että alkoholin kuluttaminen neljän tunnin kuluessa nukkumaan vaikuttivat tosiasiallisesti osallistujiin huonommin kuin kahvin juominen ennen nukkumaanmenoa. Tärkein varoitus on, että ihmiset metaboloivat kofeiinia eri nopeudella, joten joillekin ihmisille illallisen jälkeisen espresson tai kahvin juominen voi johtaa heittämiseen ja kääntymiseen. Mutta tästä huolimatta, vaikka tutkijat ottivat huomioon tekijät, mukaan lukien ikä, sukupuoli, paino, mielenterveys ja aikataulut, alkoholi oli edelleen tärkein unihäiriö.

Jos haluat olla todella varovainen, tohtori. Willeumier suosittelee antamaan itsellesi kuuden tunnin ikkunan ennen nukkumaanmenoa. "Koska alkoholi on keskushermoston masennus ja sen puoliintumisaika on kuusi tuntia tai pidempi kulutetun alkoholin tyypistä riippuen, haluat juoda sitä vähintään kuusi tuntia ennen sänkyä, jos et halua se häiritsee unisyklejäsi ", hän sanoo.

3. Juo paljon vettä

Koska alkoholi on diureettinen ja kuivuminen voi heikentää unen laatua, jonkin verran H2O: n jälkeen se auttaa tasapainottamaan näitä vaikutuksia. "Voit juoda pari lasillista vettä vain varmistaaksesi, että nestedit ja saada osan alkoholista ennen nukkumaanmenoa", sanoo Dr. Oyegbile-chidi.

4. Pitää taukoa alkoholista

Jos huomaat, että jokin alkoholimäärää vaikuttaa unen laatuun, voit kumota alkoholin vaikutuksen uneen, kun teet tauon."Hyvä uutinen on, että unen arkkitehtuurisi voidaan palauttaa täysin pidättäytymisen jälkeen", hän sanoo. "Koska unen arkkitehtuuri ja tehokkuus vähenevät iän myötä, on tärkeää pitää mielessä, että alkoholi pahentaa näitä kysymyksiä edelleen."

Herätä keskellä yötä? Tässä on vinkki nopeasti nukkumaan takaisin: