Jalustan sivulavan tekeminen antaa sinulle samat ydinhyödyt kuin OG-mutta vähemmän olkapään palovammoilla
Jos kamppailee hyvän muodon pitämiseksi täydellisessä sivupohjassa, Speir suosittelee sivulavan variaation valitsemista, jossa pohjapolvi on alhaalla muokatussa jalustassa. Tämä siirtoversio kohdistuu edelleen ytimesi ja vinoihin, mutta ei vaadi samaa olkapään vakautta kuin tavallinen sivupohja. "Oikean muodon pitäminen ja kestävyyden työskenteleminen on merkitystä työskennellessään kohti tehokasta fyysistä muutosta", hän sanoo.
Näin tehdään jalustan sivulauta
1. Makaa sivultasi kyynärpääsi olkapään alla, kyynärvarsi yhdensuuntainen maton yläosan kanssa, palmu painetaan lattiaan. (Voit myös tehdä tämän käsivarsi laajennetulla, ranteella olkan alla.) Taivuta polvia niin, että ne ovat linjojen mukaisia ja jalat ovat takana, kaikki lepäävät lattialla. Pidä pohja polvi taivutettuna ja pidennä sitten yläjala suoraan niin, että jalan sisäterä lepää lattialla.
2. Sieltä työnnä alas alavarteen ja jalkaan nostaaksesi ylävartaloasi ja lantiot ilmaan. Sinun tulisi tasapainottaa kyynärpää, käsivarsi, polvi ja laajennetun jalan sisäkaari. Kehosi tulisi näyttää yhdeltä suoralta linjalta (mutta vain yhden polven ja pohjan lepäämällä lattialla). "Ajattele pohjan olkapäätä kohti vartaloa, nosta sitten kylkiluun häkki", Speir sanoo.
3. Pidä tämä asento. "Uskon aina, että sivulavan pitäminen oikeassa muodossa 30 sekunnin ajan, sitten ajan myötä rakentaminen kahden minuutin lankkuun on erittäin tehokas", Speir sanoo.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
