Onko sinulla vahvoja vihanhallintataitoja? Näin tarkalleen kuinka kertoa

Viha voi olla monimuotoisia, kuten ohimenevä raivo tai pitkä puhallustaistelu, kahdelle esimerkille. Mutta vaikka se on usein luonnollinen tunne tuntea, mikä on seurausta, miten sinä hallita se kuplataan. Itsehokkuuteen käyttäminen vihanhallintataitojesi testaamiseen (kun olet ei Tällä hetkellä, toisin sanoen) on varaa sinulle terveellistä itsetuntemusta yhteisten vihan taipumuksiesi ja laukaisevien tekijöiden suhteen. Kun he ovat tutkallasi, sinulla on parempi varustettu havaitsemaan ja tukahduttamaan proaktiivisesti tunteen aina, kun se väistämättä syntyy.

Ja "väistämätön" on vihan operatiivinen sana, koska kaikki on varmasti kokea se jossain vaiheessa. "Mikä tahansa liiallinen negatiivinen tunne, hätä, häpeä, hylkääminen todennäköisesti laukaisevat vihan", psykoterapeutti Alison Stone, LCSW, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. Tunne ei kuitenkaan ole luonnostaan ​​negatiivinen ja voi palvella keskeistä psykologista tarkoitusta. "Se auttaa sinua tunnistamaan, kun sinua kohdellaan väärin", sanoo kliininen psykologi Aimee Daramus, Psyd, kirjoittaja Bipolaarisen häiriön ymmärtäminen. ”Jos et anna itsesi kokea vihaa, ihmiset kävelevät ympäri sinua, ja viha voi myöhemmin tulla masennukseksi, ahdistukseksi tai jopa psykosomaattiseksi kipuksi."

• Aimee Daramus, Psyd, LCP, Chicagossa sijaitseva psykoterapeutti
• Nya B, Nya B, MA, NCC, LPC, on kirjailija, terapeutti ja puhuja, joka on tehnyt tehtäväkseen puolustaa mielenterveystukea ja resursseja kaikille ihmisille. Syntynyt ja kasvanut Chicagon eteläpuolella, NYA B harjoittaa ..
• Robert Enright, tohtori, psykologi ja kansainvälisen anteeksiantoinstituutin perustaja

Tästä syystä tehokas vihanhallinta ei tarkoita vihan huomiotta jättämistä tai työntämistä, vaan pikemminkin sitä, että koet sitä, hyväksymällä, että se on normaali ihmisen tunne, ja ajattelee sitä, mitä haluat sanoa tai tehdä siihen tietoisesti tarkoituksella, sanoo, sanoo DR. Daramus.

Kuinka testata vihanhallintataitosi

Se, missä määrin otat minkä tahansa edellä mainituista terveellisistä vihanhallintavaiheista, kun tunteet kohtaavat, on varmasti subjektiivinen mielialaasi, tilanne, joka kehottaa vihaa ja monia muita ulkoisia tekijöitä. Silti tietyillä ihmisillä on myös parempia perustaitoja vihanhallinnassa kuin muilla ja sen seurauksena on taipumus omaksua tehokkaita tekniikoita konfliktien ja pettymyksen hallitsemiseksi useammin kuin ei.

Voit testata omia kykyjäsi vihanhallinnassa, voit aloittaa yksinkertaisella itsearvioinnilla, kuten tämä 10 kysely Psykologia tänään. (Jos vihasi tasot vaarantavat sinut tai muut, ammatillisen avun etsiminen introspektiivisen itsehoito on paras tie eteenpäin.-A

Tämä testi asettaa joukon skenaarioita, jotka tyypillisesti provosoivat joitain vihaisia ​​tunteita, ja pyytää sinua arvioimaan, kuinka vihainen hypoteettisesti tuntuisit jokaisesta kuuden pisteen asteikolla, joka vaihtelee "En ole ollenkaan vihainen"-" Minusta on raivoissaan.”Kaikkien 10 tilanteen vastausten perusteella se yhdistää sitten” vihan pistemäärän ”asteikolla 0 - 100. Vaikka pistemäärä "0" heijastaisi todennäköisesti korkeaa kieltäminen uudelleen, on normaalia kokea jonkin verran suututtaa joskus-Ja pisteet “100” tarkoittaisivat täydellisen puuttumisen puuttumisen vihasta, tarkalleen missä putoat väliaikaisesti, voi tarjota tietoa suhteellisista vihanhallintataitoistasi.

"Haluat antaa itsesi kokea vihaa, kun joku vahingoittaa sinua tai ylittää rajat, mutta haluat myös olla vastuussa vihastasi, älä anna sen olla vastuussa sinusta.”-Aimee Daramus, Psyd

"Se on ihanteellista, että tulos putoaa jonnekin lähellä kyseisen asteikon keskellä", Dr sanoo. Daramus. "Haluat antaa itsesi kokea vihaa, kun joku vahingoittaa sinua tai ylittää rajat, mutta haluat myös olla vastuussa vihastasi sen sijaan, että annat sen olla vastuussa sinusta."

Vaikka tämäntyyppinen vihanhallinnan testi ei ole luonteeltaan kliinistä tai diagnostista, se voi tarjota tietoa kehottamalla joitain terveellisiä itsereflektioita. "Se antaa testi-tekijän harkita tapauksia, jotka saattavat mahdollisesti tehdä niistä vihaisia ​​tai tutkia asioita, jotka saattavat tulla heille lukeessaan kysymyksiä, joita he eivät ehkä muuten harkitse", sanoo terapeutti Nya B, LPC. Saadaksesi tarkan tuloksen testistä, sinun on kuitenkin oltava mahdollisimman rehellinen kuin itsesi kanssa harkittaessasi kutakin hypoteettista skenaariota-mitä voi olla vaikeaa tehdä, varsinkin jos olet joku, joka kokee tai pitää kiinni paljon vihaa tai viipyvää kaunaa.

"Aluksi monet ihmiset todella aliarvioivat vihansa syvyyden", sanoo psykologi Robert Enright, PhD, kansainvälisen anteeksiantolaitoksen perustaja ja kirjoittaja Anteeksiantava elämä. "Tämä voi johtua siitä, että he pelkäävät syvää vihaa tai he käyttävät kieltäytymisen psykologista puolustusta piilottaakseen osan vihastaan ​​itseltään.”Seurauksena on, että he todennäköisesti reagoivat epätarkkaasti hypoteettinen Vihan skenaariot yllä olevassa testissä. "On niin helppoa jatkaa kieltämistä ja kertoa itsellesi:" En tietenkään koskaan suuttuisi niissä olosuhteissa ", hän sanoo.

Tämän vuoksi hän ehdottaa perheenjäsenten tai ystävien kuulemista testaamaan vihan hallintaa sen sijaan, että luottaisi yksin subjektiivisempaan itseraportointiin pelkästään. "Pyydä rakkaansa arvioimaan vihasi 1-10 asteikolla aina, kun suuttu tai ärsyttävä", hän ehdottaa. ”Kun sinulla on heidän vastauksensa [muutaman eri ajanjakson ajan, kun olit vihainen], puhuminen heidän numeronsa ja itsellesi antamasi numeron välillä voi auttaa sinua vähentämään minkäänlaista kieltämistä, etenkin jos olet tietoinen tai voit Kehitä potentiaalinen ratkaisu vihaan, kuten anteeksiannon osoittaminen."

Kuinka tunnistaa vahvat emotionaaliset selviytymistaidot toiminnassa

Selkeä kuva siitä, kuinka tehokas vihanhallinta näyttää. ”Henkilö, joka hallitsee vihansa kaivoa Se laukaisee heidät ”, Nya B sanoo.

Should a tense situation escalate, strong anger-management skills might also look like stepping away, and turning to a splash of cold water on one's face, listening to music, or pausing for a few minutes with a meditation app in order to calm down, Lisää tohtori. Daramus.

Kun henkilö on vähemmän lämmitetty, tehokas viha-manager tunnustaa myös tunteensa tilanteesta, samalla kun luomalla tilaa ja aikaa vihalle lakkauttaa. "Tyypillisesti he käyttävät sanoja erottuakseen tunneista sen sijaan, että omistavat sen", Nya B sanoo. "Sen sijaan, että sanoisin:" Olen vihainen, "esimerkiksi he sanoisivat:" Tunnen olevani kusta, "luomalla etäisyyttä heidän ja tunteen välillä sen sijaan, että pitäisimme sitä osana heidän identiteettiään."

Sieltä ihmisillä, joilla on vahvat vihanhallintataitot, yleensä käyttävät "I" -lausuntoja ilmaistakseen, mistä he olivat vihaisia, välttää liiallista syyllisyyttäsi ja pudottaa odotuksia, jotka joku muu on samaa mieltä heidän näkemyksestään. Ja kaikki nämä ovat taipumuksia, joista voit skannata itsesi saadaksesi paremman lukemisen siitä, kuinka voit parantaa vihanhallintataitojasi, aina kun sinun on soitettava heille.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.