Mitä se tarkoittaa, kun kuvittelet asioita, hyvin, tapahtuu sinulle, kun aiot nukahtaa

Hypnagogian vaihe on sekoittaa nukkumisviiveeseen (ajanjakson ajan, jolloin nukahtaisi täydestä herätyksestä) on kuin himmentimen kytkimen keskellä, jos kirkas valo on herätys ja pimeys on uni. Kun aivot ovat alhaalla, herättävien beeta-aaltojen esiintyvyys upottaa, ja sekä rauhallisissa alfa-aaltoissa ja vielä hitaammissa theta-aalloilla on tyypillisiä unenomaiselle REM-unille. Tämä yhdistelmä luo aivoympäristön, jossa epärealistiset nähtävyydet ja äänet voivat nousta omituisesti realistisilla tavoilla, aivan kuten saatat kokea tahatonta lihaksen nykimistä (alias hypnisiä nykäyksiä) tai unen halvauksen tapauksia tämän siirtymävaiheen aikana.

Mikä aiheuttaa hypnagogisen hallusinaation?

Lyhyt vastaus: Tiede ei vielä tiedä, miksi tietyt ihmiset yleensä saavat heidät (tai saamaan ne useammin), ja toiset eivät. Yksi selitys on, että niitä voi esiintyä useammin ihmisillä, jotka kokevat nopeamman sukelluksen suoraan REM -uneen (alias Dream Sleep), kuljettaen aikaisempien unen vaiheiden läpi liian kiireellisesti. "Normaali fysiologia on sellainen, että REM -unen tulisi kestää 60–120 minuuttia unen alkamisesta", Dr sanoo. Varga, ”mutta joissakin olosuhteissa, nimittäin narkolepsia [tila, jolle on ominaista äkilliset unen hyökkäykset], siirtyminen voi olla paljon nopeampi."

Yleisemmin kaikki, mikä heittää pois vuorokausipäivän rytmin (alias kehosi 24 tunnin unen herätyssykli) kuvio voi olla myös syyllinen. Se voi olla jotain niin näennäisesti vaarattomia kuin kamppailee nukahtaakseen (ehkä stressin tai ahdistuksen takia), epäsäännöllisen unen aikataulun tai kaikenlaisen vedon vetäminen. Tai MD: n nukkumisasiantuntijan Angela Holliday-Bellin mukaan se voitaisiin sidottu sairauteen, kuten unettomuus tai mielialahäiriöt, kuten masennus tai kaksisuuntainen mielialahäiriö. Tietyt lääkkeet, lääkkeet ja alkoholi voivat tehdä nämä hallusinaatiot todennäköisemmin myös, hän lisää.

On hypnagoginen hallusinaatio koskaan huolestuttava?

Yksinään, yleensä ei. "Vaikka hypnagogiset hallusinaatiot voivat joskus olla hämmentäviä. Holliday-Bell.

Mutta koska nämä hallusinaatiot tölkki Tapahtuu tietyissä edellä mainituissa sairauksissa, sinun olisi viisasta etsiä muita mahdollisia oireita, jos niitä esiintyy usein. "Jos sinusta tuntuu liiallinen uneliaisuus, huomaa kaikki häiriintyneen päiväkäyttäytymisen oireet tai yökuulusi häiriintyy, olisi fiksu puhua lääkärisi kanssa", Dr sanoo. Harris.

Paras tapa estää näitä hallusinaatioita tapahtumasta

Yksinkertaisesti tietäminen, että puuttuu puuttumiseen ei ole lääketieteellistä syytä (ellet päätät, että he ovat oireita taustalla olevasta tilasta, kuten edellä todettiin), voi auttaa hallitsemaan näitä hallusinaatioita, Dr sanoo. Holliday-Bell. "Ihmisten tulisi tietää, että nämä ovat hyvin yleisiä ja normaaleja ilmiöitä, jotka eivät lisää minkään haittatapahtuman todennäköisyyttä", hän sanoo.

Jos näiden hallusinaatioiden saaminen aiheuttaa sinulle stressiä tai herättää jonkin verran ahdistusta, on joitain vaiheita, jotka voit suorittaa niiden taajuuden vähentämiseksi. Ensin luettelossa on säännellä unen herätysohjelmasi ja varmista, että saat suositellut seitsemän tai kahdeksan tuntia unta yötä kohti, Dr sanoo. Harris.

Muutaman yksinkertaisen muutoksen tekeminen unihygieniaan voi myös auttaa optimoimaan unen ja puolestaan ​​pitämään hypnagogisten hallusinaatioiden esiintyvyyttä loitolla, Dr sanoo. Harris: ”Tila, joka on hiljainen, tumma, viileä ja mukava, on erittäin tärkeä, samoin kuin alkoholin ja nikotiinin kaltaisten asioiden rajoittaminen kolmen tunnin kuluessa nukkumaanmenostasi ja kofeiinista kahdeksan tunnin sisällä."

Ja kuten kaikkiin uneen liittyvän huolenaiheessa, myös mielentilan hallinnointi voi olla hyödyllistä, lisää DR. Harris. Minkä tahansa muodon stressiä vähentävän meditaation tai muun rauhoittavan edeltävän rituaalin harjoittaminen voi auttaa varmistamaan, että sinä ja aivosi siirrät saumattomasti heräämisestä uneen, ilman minkäänlaista hallusinaatiota matkan varrella.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.