Sydänpainonosto voi säästää * suurta * aikaa kuntosalilla ja kuka ei halua sitä?

Jatkin läpi saman voimaharjoitteluohjelman, jonka aloitin, 20 toistoa jokaisessa liikkeessä. Teimme yhteensä kolme kierrosta, mikä tarkoittaa sitä sydänpiirin kolme kierrosta (mikä muuten vain kovemmin). Asia on, että huolimatta "sydän" -osa, joka oli vain kolme minuuttia kerrallaan, sydämeni ryntäsi ja olin käytännössä hengästynyt koko sen koko tunnin treenaamiseen. Kuten, olen varma, että sykeni koko voimaharjoitteluosa oli samanlainen kuin se, mikä se on, kun juoksin juoksumatolla.

"Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka voisit polttaa tonnia kaloreita pelkästään sydäntä, kun lopetat sydänpyrkimyksen ja sykesi hidastuu, lopetat kalorien polttamisen", Okafor kertoo minulle. "Piirien hyödyntäminen painon nostamisessa nostaa sykettä toiminnan aikana ja polttaa edelleen kaloreita, vaikka lopetat, koska ihmiskeho vaatii energiaa lihasten rakentamiseen ja korjaamiseen. Ja tämä energian rekrytointi polttaa kaloreita."

Vaikka painonnostoa ei pidetä perinteisenä sydäntä, sydämesi pumppaa edelleen vakavasti, kun työskentelet sitä voimaa. Ja niin, hyvin suunnitellulla piirillä, joka vuorottelee voimaharjoittelun ja lyhyiden sydänpuristusten välillä, voit naarmuttaa sitä, että se kulkee puolen tunnin läpi juoksumatolla luettelosta, ja sen sijaan on nopeampaa (ja vähemmän tylsää ) harjoittelu sesh, joka jättää sinut hieromaan vielä kovemmin.

Jos aloitat painoilla, tästä syystä kouluttaja Jason Walsh sanoo aloittavansa voimaharjoittelun vain kahdesti viikossa. Ja tämä on Victoria's Secret Trainerin kotona.