Ei voi tehdä kyykkyä? Tämä tekniikka auttaa sinua saamaan riittävän vahvan tekemään 50
Kun nenäsi ja varpaat painetaan ylös seinää vasten, pudota yksinkertaiseen kyykkyyn pitäen olkapäät neliösi, selkääsi suorana ja kantapään alla. Se kuulostaa typerältä, mutta tämän asennon pitäminen voi auttaa ääntämään niitä jalkoja, selkä- ja glute -lihaksia, joita tarvitaan harjoituksen suorittamiseen. Ajatus on, että jos voit käyttää seinälle oppimasi liikkeitä, sinulla on helpompi kyykkyä parempia tuloksia, kun olet poissa siitä.
Kuinka tehdä seinän kyykky voimakkaammille, helpommille kyykkyille
- Seiso seinää kohti nenäsi ja varpaat painettuna sitä vasten. Jalkojesi tulisi olla muodollisessa esikamma-asennossa: hieman leveämpi kuin olkapään leveys toisistaan korkojen ollessa hieman kulmassa.
- Pidä nenäsi ja varpaat huuhtelevat seinää vasten, pudota alas ja takaisin kantapääsi kyykkyisi. Anna kätenne roikkua jalkojesi välillä, kun menet alas.
- Nouse täysin seisomaan asentoon. Nenän ja varpaasi ei tulisi koskaan poistua seinästä. Se on yksi edustaja.
T-Nation suosittelee kolmen 15 toiston sarjaa päivittäin kahden viikon ajan. Tuon ajan loppuun mennessä sinun pitäisi pystyä suorittamaan ilman kyykky, kun pudotat lantion onnistuneesti polvien alapuolelle.
Jos et kuitenkaan voi palata seinään ja keskity todella kehittämään näiden ärsyttäviä nelikirjoja reiden etuosassa. Ja älä pelkää vaihtaa asioita ylöspäin yhden jalan kyykkyksi joka kerta työskennelläkseen tällä tasapainolla. Tai lisää hypätä ylimääräiseen sydäntä varten (ole vain varovainen kasvojen ja varpaiden kanssa lähellä seinää.) Joko niin, tämä helppo tekniikka voi tehdä sinusta kyykkyn mestarin nopeasti.
Alla kouluttaja näyttää meille oikean tavan tehdä kyykky.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
