Syöminen enemmän mangaania on avain luutiheyden (ja tulehduksen torjumiseen)-tässä on 11 herkullista lähdettä siitä

Toinen ryhmä, jonka tulisi olla erityisen tietoinen mangaanin kulutuksesta, on raskaana olevat ihmiset, kuten viime kuussa julkaistu tutkimus Ympäristöterveyden näkökulmat osoittivat, että lapset altistuivat korkeammalle sekä mangaanille että seleenille kohdussa oli alhaisempi riski korkean verenpaineen aikana lapsuudessa.

Mitkä ovat mangaanin edut?

Se tukee luun terveyttä.

Harkitse tämän mangaanin pääosassa, koska mangaanin roolin tukemiseksi luutiheydessä on enemmän todisteita kuin kenties millä tahansa muulla alueella. Kuten edellä todettiin, tiedämme, että mangaanilla on avainasemassa entsyymiprosessissa, joka mahdollistaa luun muodostumisen, mukaan lukien ruston ja luun kollageenin synteesi sekä luun mineralisaatio. Lisätodistuksena harkitse vuoden 2009 tutkimusta, joka osoittaa, että osteoporoosipotilailla on alhaisempi mangaanitaso veressä kuin normaalilla, terveellä luutiheydellä.

Se auttaa torjumaan tulehduksia.

Samanlainen kuin kuinka mangaani auttaa luun muodostumisessa entsyymikofaktoriksi, se mahdollistaa myös antioksidantin luomisen superoksididismutaasi. Antioksidantit, jotka ovat virkistäjänä, pyrkivät hajottamaan vapaiden radikaalien, alentaen kehon tulehduksen kokonaismääriä.

Se parantaa veren laatua.

Mangaani työskentelee myös K-vitamiinin rinnalla terveellisen veren hyytymisen tukemiseksi, mikä tarkoittaa, että riittävästi tasoja voi auttaa nopeuttamaan haavan paranemisprosessia ja estämään sinua menettämästä runsaasti verta vakavalla vammalla.

Kuinka paljon mangaania tarvitsen?

Mangaanin päivittäinen arvo on 2.3 milligrammaa, Gorin sanoo. (Vaikka raskaana olevat ja imettävät ihmiset saattavat tarvita jopa 2.6 mg päivittäin.-A

On myös syytä huomata, että korkeampi rautataso voi johtaa mangaanin alhaisempaan imeytymiseen, sanoo Olsen, joten varmistaminen, että pysyt suositellussa ikkunassa raudan kulutusta varten.

On hyvin epätodennäköistä, että menet yli laidan tai koet ongelmia liiallisen mangaanialtistuksen seurauksena, Gorin sanoo. Ruokavalion saannin sijasta tämä tapahtuu tyypillisesti vain hengittämällä mangaanipölyä, etenkin hitsaus- ja kaivosteollisuudessa tai kaivoveden juomalla, jossa on erittäin korkea mangaania. Näissä erittäin harvinaisissa tapauksissa toksisuus voi johtaa vapinaa, unettomuutta ja kuulovammaisia ​​esteitä muun muassa, mutta taas ruokavalion ylikulutus on erittäin harvinaista.

Sitä vastoin mangaanin puute voi johtaa luu-terveysongelmiin, kuten lasten huonoon kasvuun, samoin kuin luun demineralisaatioon, ihottumaan ja hiusten defigmenttiin, vaikkakin on syytä huomata, että tämän valtakunnan todisteet ovat vähäisiä, koska niitä ei ole Suuri mangaanin kliininen mittaus, lisää Olsenin.

Mitkä ovat parhaat mangaanilähteet?

1. Äyriäiset, mukaan lukien simpukot, osterit ja simpukka

Simpukat ovat grand slam, kun kyse on mangaanista, pakkaamalla 5.8 mg / 3 unssia, sanoo Olsen. Osterit ja simpukat kumpikin pakkaus noin 1 mg / 3 unssin annos.

2. Koko jyvät kuten ruskea riisi ja kaurajauho

Ruokavalion täyttämiseen kokonaisilla jyvillä on paljon hyviä syitä, mutta voit nyt lisätä mangaanin saannin luetteloon: esimerkiksi ruskea riisi on 1.1 mg mangaania jokaisessa ½ kuppi. Harkitse klassista riisi- ja papu-yhdistelmää monipuoliselle (ja pitkäikäisyyttä lisäävälle) astialle. Kaurahiutaleella on myös 0.7 mg per ½ cup -annos.

3. Hasselpähkinät, pekaanipähkinät ja maapähkinöt

Monenlaisia ​​pähkinöitä on runsaasti proteiineja ja terveellisiä rasvoja-ja joissain tapauksissa myös mangaani. Hasselpähkinöissä on 1.6 mg / 1 unssin annos, kun taas pekaanipähkinät ovat 1.1 mg ja maapähkinöillä on 0.5 mg samankokoista palvelua varten.

4. Pinaatti

Tummavihreät vihannekset ovat pohjimmiltaan ruokaa, joka ei voi tehdä väärin, ja pinaatin tapauksessa sen mojovan kuituannoksen ja antioksidanttien lisäksi se myös 0.8 mg mangaania jokaisessa ½ kuppi (mittauksen ollessa a ½ kuppi keitettyä vihreää, eli). Ei maun fani? Ylös saannisi tällä pinaattisella pestolla, joka on myös täynnä tuoksuvaa valkosipulia ja rosmariinia.

5. Ananas

Kesän olennainen hedelmä (Hei, Piña Colada) voi parantaa suoliston terveyttä ja immuniteettia-ja sisältää myös 0.8 mg mangaania per ½ kuppi.

6. Kahviherneet

Eräs ½-kupilla kahviherneitä on 0.9 mg mangaania, mikä tekee siitä vankan vaihtoehdon saada sinut melkein puoliväliin päivittäiseen korvaukseen. Puhumattakaan siitä, että kahviherneet on täynnä kuitua ja ne voivat auttaa pitämään veri-sokeria ja energiatasoja tasaisesti. Niiden on helppo heittää salaatti- tai pastaruoka, mutta voit myös yrittää peittää tai paistaa kahviherneitä heidän maun lisäämiseksi vielä enemmän.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.