Taisteluköysharjoitukset ovat käsivarren vastine juoksumatolla juoksemiseen

Käytä oikeaa lomaketta

"Tämä vaihtelee tekemäsi harjoituksen mukaan, mutta haluat seistä voimakkaassa urheilullisessa asenteessa polvillaan ja lonkalla taivutettuna. Pieni käyrä selässä on kunnossa, ja ytimen pitäminen tiukasti tässä asenteessa antaa sinulle vankan perustan kaikille tavanomaisille taistelukökkeille ”, hän sanoo. Voit myös tehdä paljon taistelukökkejä polvistuksesta, missä haluat ehkä laittaa maton suojaamaan polviasi kovalta pinnalta. Yleensä ihmiset voivat saada oikean muodon melko nopeasti, hän sanoo, mutta jos on ongelmia, se todennäköisesti tulee selkänojan ylikuormituksesta yritettäessä saada koko liikevaihto. "On tärkeää saada tuo maksimi liikealue harteiltasi ja lantioilta kuin selästäsi", hän selittää.

Työskentele kohti sitä sydäntä

Haluat saada sykesi ylös, joten pidä se mielessä työntäessäsi itseäsi. ”Mielestäni suurin potentiaalinen virhe taistelukyöntiin olisi niiden käyttäminen väärään tavoitteeseen. Jos haluat rakentaa voimaa, taisteluköydet eivät ole ihanteellisia, mutta jos haluat parantaa lihaksen kestävyyttäsi ja yleistä ilmastointia, ne voivat olla todella hyödyllinen työkalu, varsinkin jos tarvitset pienen vaikutuksen ”, Spraul sanoo. Mene harjoituksiin, jotka saavat sinut hikoilemaan ja sydämesi kilpailevat hyödyntääksesi harjoittelua täysimääräisesti. Jos teet piirin, voit sitten mennä jonkin verran voimaharjoittelua sarjojen välillä, joissa on tasapainoinen harjoitus.

Kokeile erilaisia ​​variaatioita haasteeseen

Toki, voit tehdä yksittäisiä tai kaksinkertaisia ​​iskuja ja silti saada loistavan harjoituksen, mutta voit myös haastaa itsesi lisäämällä muunnelmia tai hyppyjä. "Voit lisätä vaikeuksia ottamalla hyppyjä jokaiseen liikkeeseen, joten käytät koko vartaloasi saadaksesi köydet niin korkealle kuin pystyt ennen kuin lyö ne alas", hän sanoo.

Esimerkiksi, voit tehdä kyykkihyppyjä lyöessäsi tai voit tehdä 20 kaksinkertaista iskua ja tehdä sitten 20 tuck -hyppyjä vuorotellen tietyn ajanjakson ajan. "Toinen tapa lisätä haastetta on lisätä sivusuuntainen sekoitus, kun teet köyttäsi", hän lisää. Hän sanoo, että slamming, hän sanoo, niin se on nestemäistä liikettä. Voit myös kokeilla tricep -variaatioita, hän sanoo, kuten makaava käänteinen kaksinkertainen piiska, missä todella kohdistat kyseisen alueen lisätyn lisäyksen.

Leikkiä paikannuksella

Viimeiseksi, voit scoot eteenpäin tai taaksepäin köyden kireyden lisäämiseksi tai vähentämiseksi. "Jos yrität lähettää köyden jokaisen" aallon "loppuun asti, on paljon kovempaa, jos astut eteenpäin, kunnes suurin osa köydestä lepää maassa, kun aloitat", hän sanoo.

Yleensä haluat köyden hyvään keskipisteeseen, joka koskettaa lattiaa kokonaan ja ilmassa, lattialta. Tällä tavalla et "nosta" köyttä koko ajan, ja sinulla on silti haaste yrittää saada koko köysi maasta jokaisella aaltolla. ”Jos koko köysi on pois maasta, haluat scoota eteenpäin. Mitä kauempana scoot eteenpäin, sitä enemmän vaivaa se aikoo lähettää 'aalto', sitä koko köyden pituus ", hän sanoo.

Kokota Kales-tyyppinen kokeilu Kaley Cuocon siirtymällä. Lisäksi toiminnalliset kuntoliikkeet, jotka tekevät kaikista muista elämässäsi *, että * paljon helpompaa.