Lisää sikurin juurikuitua ruokavalioon osoittaaksesi suolistasi vähän rakkautta

Mitkä ovat sikurin juurikuidun terveyshyödyt?

1. Se pitää suolistosi terveenä ja ummetusvapaa

Jos tarvitset jonkin verran tukea säännöllisen kakkosaikataulun pitämisessä, sikurikuitua voi auttaa kyseisessä osastossa. Rifkin selittää, että sikurin juurikuidun inuliini on prebiootti, mikä tarkoittaa, että se ruokkii suoliston hyviä bakteereja. Ne hyvät suolistobakteerit vapauttavat aineet, jotka auttavat sinua paremmin sulattamaan ruokaa ja lisäämään suolen liikkuvuutta, eli nopeus, jolla asiat liikkuvat ruuansulatuksesi läpi.

2. Sikuri juurikuitu tukee myös immuunijärjestelmää

Koska niin suuri osa immuunijärjestelmästä todella on suolistossa, Rifkin huomauttaa, että aina kun kulutat suolistoa tukevaa ruokaa, lisäät myös immuniteettiasi. Tieteelliset tutkimukset tukevat tätä, jopa sanomalla, että suoliston terveys voi suojata allergisia tiloja, kuten ekseema.

3. Se voisi auttaa vähentämään epäterveellistä kolesterolitasoa

Rifkin sanoo myös, että sikurikuitun säännöllinen syöminen voisi auttaa alentamaan korkeaa kolesterolia. Koska se on tehokas vähentämään korkean tiheyden lipoproteiinia ("huono" LDL-kolesteroli), kulutus liittyy tyypin kaksi diabeteksen, sydän- ja verisuonisairauksien ja muiden elämäntapaan liittyvien sairauksien lieventämiseen.

4. Tiskyn juurikuitua on kalium

Sikurijuurikuitulla on myös useita mikroravinteita, mukaan lukien kalium, joka voi auttaa lihaksia toipumaan intensiivisistä harjoituksista. Tämä on yksi syy siihen, miksi se alkaa esiintyä enemmän proteiinijauheissa, kuten polttoainetta, ja se on vain. Kalium auttaa myös tasapainottamaan kehossa natriumia, mikä on toinen syy, miksi se on hyvä sydän- ja verisuonijärjestelmälle.

5. Se sisältää myös kalsiumia

Siinä on myös vähäisiä määriä kalsiumia, joka tukee vahvoja hampaita ja luita, ja auttaa myös hermotoiminnassa.

Kuten minkä tahansa kuitumaisen ruoan kanssa, Rifkin suosittelee kuitenkin hitaasti sikurin juurikuidun saannin lisäämistä. Muuten voit kokea ummetuksen tai ripulin. "Kun lisäät ruokavaliossa kuitumäärää, varmista, että lisäät nesteen kokonaismäärää samanaikaisesti kuidun käsittelyn ja ruuansulatuksen auttamiseksi", hän sanoo. Toisin sanoen: Varmista, että lähellä on lasillinen vettä. "Voit myös vähentää negatiivisia ruuansulatusoireita levittämällä kuitua päivän ajan sen sijaan, että kulutat suuria määriä kerralla", hän sanoo.

Jos MD on jostain syystä käskenyt, sinä. Samoin, jos sinulla on tai olet toipumassa maha -suolikanavan häiriöistä, keskustele MD: n kanssa ennen kuin kokeilet sitä.

Vaikka löydät sikuri juurikuitua ainesosana monissa välipalabaareissa, prebioottisissa jauheissa ja leipomotuotteissa, voit ostaa sen myös löysänä jauheena ja integroida sen omaan ruokaan ja juomasi. Jatka lukemista ideoiden saamiseksi aloittamaan.

Ruoat ja juomareseptit käyttämällä sikurikuitua

1. Sikiojuurilatte

Sikurin maallinen, metsäinen makuprofiili tekee siitä parin poikkeuksellisen hyvin kahvissa, mikä tarjoaa lisätyn rikkauden. Tai voit käyttää sitä kahvin sijasta kokonaan matala-kofeiininvaihtona. Täällä sitä käytetään kermaisen latteen valmistamiseen.

Hanki resepti: sikuri juuret

2. Sikuri juuritee

Enemmän teekuomaria? Noudata sen sijaan tätä reseptiä, joka yksinkertaisesti sekoittaa sen vedellä, kanelilla ja ruokalusikalla kookosöljyä. Tehty kestää vain kolme minuuttia!

Hanki resepti: sikuri juuritee

3. Sikuri juuri kultainen maito latte

Suolalle SIP: lle voit nauttia milloin tahansa vuorokaudenaikana, jauheen sisällyttäminen kultaiseen maitolatteeseen. Kurkumalla valmistettu, saat koko vartaloasi, koska se vähentää tulehdusta, kun taas sikurin inuliini tekee työnsä tukemista suolistosta.

Hanki resepti: sikurijuuri kultainen maito latte

4. Vegaanikahviskurin vanukas

Kokeile tätä vegaanista vanukkaa, jotta saat tavan sisällyttää sikurijauhe namia -herkkuun. Cashew -maidosta valmistettu rakenne on erittäin kermainen. Sikurin juurikuitujauhe sekoitetaan maissijauhoon (sitoutumiseen ja tekstuuriin) ja ripaus vaahterasiirappia makeuden kannalta.

Hanki resepti: Vegaanikahvikurgin vanukas

5. Suklaa-chicory banaanin smoothie-kulho

Aivan kuten muutkin ravintoainepitoiset jauheet, voit työskennellä tämän suoraan smoothie-kulhoosi. Siellä on paljon terveellisiä ainesosia tässä reseptissä: pinaatti, banaani, karhunvatukat, ananas, kaakao, goji -marjat, mantelit ja chia -siemenet. Se on sikurin juurikuitun ja kauhan proteiinijauheen lisäksi. Tämä on yksi smoothie -kulho, joka pitää sinut ehdottomasti täydellisenä ja tyytyväisenä.

Hanki resepti: Chocolate Banaani Smoothie Bowl

Haluatko sinulle tehty kovan työn? Tässä on tuotteita, joissa voi ostaa sikurin juurikuitua:

1. Nugo Cinnamon Raisin Fiber Bar, 25 dollaria 16 -laatikosta

Nämä baarit ovat suloinen tapa saada nopea kuitu riippumatta. Yhdessä baarissa on 12 grammaa-melkein puolet siitä, mitä tarvitset koko päivälle. Ja voit ehdottomasti kiittää siitä,.

Osta se: Nugo Cinnamon Raisin Fiber Bar (25 dollaria 16: sta)

2. Revol Snax SnickerDoodle Keto Bites, 28 dollaria 32 -laatikosta

Suolen terveellisen kuidun lisäksi tämä jälkiruoka on valmistettu kookospähkinä, mantelit, hasselpähkinät, kaneli, vanilja ja munkkifruutteuutteet. All-Luonnollinen ainesosaluettelo tekee siitä vegaanin, paleon ja keto-hyväksymän.

Osta se: Revol Snax SnickerDoodle Keto Bites (28 dollaria 3: lle)

3. Lilyn suklaan maapähkinävoi kupit, 10 dollaria

Lily's on suklaaviiva, joka käyttää luonnollisia makeutusaineita sokerin sijasta tuotteissaan, ja sikuri juurikuitu on yksi ainesosa, jota he käyttävät näissä maapähkinävoi kupissa, jotta maus. Ikään kuin et voi kertoa nyt, sikurikuitukuituparit todella hyvin suklaan kanssa. Sitten taas, mitä ei?

Osta se: Lilyn suklaan maapähkinävoi kupit (10 dollaria)

Sikurijuurikuitu on helppo tapa lisätä päivittäistä kuidun saantia ja ruokkia suolistosi hyviä bakteereja enemmän prebiootteja. Pysy vain Rifkinin neuvoilla ja lisää saanniasi hitaasti ja teet ruoansulatusjärjestelmääsi A, er, vankka.