Ylin psykiatri paljastaa aivojen lisäävän ravintoaineen, joka on huomattavasti huomiotta ruokavaliossa
2. Auringonkukansiemenet
Pelkästään neljäsosa kupillisesta auringonkukansiemenistä salaattiasi on 7.4 milligrammaa E-37-vitamiinia prosenttia tarvitsemastasi koko päivälle. Samoin auringonkukansiemenöljy sisältää myös ravintoainetta, joten vain keittäminen sen kanssa tai tiputtamalla sitä aterian päälle voi.
3. Pähkinä
Kansallisen terveysinstituutin mukaan mantelit ja erityisesti hasselpähkinät ovat hyviä E -vitamiinin lähteitä, 6: n kanssa.8 milligrammaa ja 4.3 milligrammaa vastaavasti. Kuten avokado, pähkinät ovat myös hyvä terveellisen rasvan lähde, joten niiden sisällyttäminen ruokavalioon hyödyttää aivojasi useammalla kuin yhdellä tavalla.
4. Parsakaali
Parsakaali on vihannesrikas E -vitamiini, jolla on 1.NIH: n mukaan 6 milligrammaa annosta tai 6 prosenttia päivittäisestä arvosta. Kupin parsakaalin lisääminen seuraavaan pastaruokaasi auttaa lisäämään myös kuidun saantia.
5. Pinaatti
Yhdessä pinaattien annoksessa on 3 prosenttia suositellusta DV. Melko siistiä kuinka ne kaikki menevät yhdessä, oikein?
6. Oliiviöljy
Tämä Välimeren ruokavalion niitti on täynnä E-13-vitamiinia prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta yhdessä annoksessa, itse asiassa. Tiivistä ruokalusikallinen salaatin, kalan tai munien päälle ravintoainerikkaasta ateriasta.
Tässä on jokin muu tapa antaa aivoillesi lisäys. Lisäksi kuinka laulaminen voi auttaa torjumaan dementiaa.
