5-nauhan, koko kehon harjoittelu, jonka voit tehdä odotuksellasi IT-FOM-rullalle
2. Punnerruksia: Mene push-up-asentoon yhdellä kädellä, joka on tuettu vaahtotelan päälle. Laske vartalo alas yhdensuuntaisella viivalla, työnnä takaisin ylöspäin. Siirrä vaahtotela maton vastakkaiselle puolelle ja vaihda kädet. Toista viisi kertaa kummallakin puolella.
3. Ontto selkä: Makaa selälläsi ja tartu vaahtotelan reunat kummankin käden väliin. Nosta rinta ja jalat lattialta, joten vain hännänluu pysyy matolla. Siirrä jalat ylöspäin yhdellä liikkeellä ja selkänsä maahan kaareuttaen vaahtoteloa jalkojasi kohti. Toistaa kuusi kertaa.
4. Rypistyvät: Alkaen samasta asennosta kuin ontot selkä, purista jalkoihin ja ylävartaloon kerralla, joten tulet pallon muotoon ja vaahtotela on yhdensuuntainen säärisi kanssa. Vapauta takaisin alkuperäiseen asentoon. Toistaa kuusi kertaa.
5. Yläpuolella kyykky takaosaan: Aloita seisonta maton edessä jalat leviävät reunoille. Käsit tarttuvat vaahtotelaan yläpuolella, kyykky alas ja vedä sitten vasen jalka taaksepäin. Toista kuusi kertaa molemmilla puolilla.
Nyt kun olet lämmitetty, näin voit hyödyntää juoksumatto -aikaa ja miten täydentää kyykkymuotoa.
