Ole todellinen kanssani, onko * niin huono, jos jätän harjoitusluokan ennen venytystä?

Jos olet koskaan miettinyt kuinka kouluttajasi Todella Tuntuu, kun he näkevät sinun sekoittuvan kohti suihkut, kun musiikki muuttuu hitaaseen kappaleeseen, vastaus ei ole hieno. "Fitness Studion omistajana se tappaa minut nähdäkseni puolet luokasta lähtee ennen osuutta", sanoo SLT: n perustaja ja toimitusjohtaja Amanda Freeman sekä Stretch*D: n perustaja ja toimitusjohtaja. "Poistumisen jättäminen harjoitusrutiinistasi on huonosti neuvottu. Harjoittelu aiheuttaa lihaksia väsymyksen ja lyhentymisen, ja ilman tätä ja antamatta heidän pysyä tiukasti, olet alttiimpi loukkaantumiselle. Kun lihakset ovat jatkuvasti tiukasti, verenkierto vaarantuu ja muut lihakset pakotetaan kompensoimaan. Ajan myötä huono verenkierto ja liikkuvuus johtavat usein loukkaantumiseen."

Kuten luultavasti arvaisi, nuo muutama minuutti jäähdytyksen aikana eivät riitä, jotta työ saadaan kokonaan päätökseen. Sinun tulisi täydentää luokan sisäisiä vasikka- ja olkapäät venyttelyjä kodin vaahtovierailulla, lisäosuuksilla ja liikkuvuusharjoituksella "sitä enemmän työskentelemme, sitä enemmän työtä meidän on tehtävä palauttamiseksi. Päivittäinen johdonmukainen työ menee pitkälle ", sanoo Croce, joka ehdottaa aloittamista lisäämällä 10–15 minuuttia venytys yötä kohti. Uho, fiiiiiiini. Nyt kuka kertoo pomolleni, aion olla 5 minuuttia myöhemmin työskennellä tästä eteenpäin?

Ed HUOMAUTUS: Zoe, venytä. Kaikki hyvin.

Palautus on paljon tärkeämpää kuin useimmat meistä antavat sille hyvityksen etenkin, jos yrität vahvistua (… harkitse tätä lupaasi ottaa vapaa päivä). Lisäksi paras vaahtovalssausharjoitukset jokaiselle harjoitukselle,