8 tutkan alla olevaa tekijää, jotka voivat tehdä sinusta alttiimpia kuivumiselle

DR. Swartzon sanoo, että heti kun joku menettää kaksi prosenttia kehon massasta nesteen menetyksistä tai enemmän, heidän suorituskykytasot voivat nopeasti vähentää ja kuivumistasot lisääntyvät. Valitettavasti useimmilla ihmisillä ei oikeastaan ​​ole mekanismia arvioida kuinka paljon kehon massaa olet menettänyt hiki. Hyvä nyrkkisääntö, sanoo. Swartzon on muistaa, että aina kun kaikki poistuu kehostasi, menetät myös vettä. "Ja tarkoitan mitä tahansa", hän lisää.

Nähdessään, että kuivuminen voi tapahtua selvemmän, mitä olen pelaamassa-ja 100-100-asteen sää-skenaariot ja että se voi olla haastavaa huomata ja helppo sivuuttaa oireista Mitkä ovat joitain vähemmän tunnetuista kuivumisen syistä pitää silmällä tällä kaudella? Kun rehustamme täysin höyryä eteenpäin (ei pun -tarkoitettua) elokuuhun, tohtori. Swartzonilla on vastauksia.

1. Olla uudessa ympäristössä

"Jotkut ihmisistä, joilla on suurempi riski lämpöön liittyviin sairauksiin, mukaan lukien kuivuminen, ovat niitä, jotka eivät ole viettäneet paljon aikaa ulkona ja ovat uudessa ympäristössä", sanoo Dr. Swartzon. Esimerkiksi, kun koillisessa asuvat ihmiset matkustavat lämpimämpään ilmastoon, kuten Etelä -Florida. "Jos he vierailevat ystävistä tai perheestä, jotka ovat tottuneet olemaan veneessä koko ajan, ja he eivät ole, on tärkeää varoa heitä. Varmista, että heillä on hattu, he juovat vettä ja käyttävät aurinkovoidettaan ", hän sanoo.

Tämä pätee myös niihin, jotka muuttavat päivittäisiä tapojaan, kuten sosiaalisen toiminnan lisääminen viikonloppuna, uuden harjoitusluokan kokeileminen tai jotain auringon koko päivän tekeminen, joka on tyypillisestä rutiinista. Puuttuminen vartijalta ilman veden pääsyä kuumuudessa, kuten huvipuistossa, protestointia, konserttia tai vaellusta on myös loistava tilaisuus kuivualle lyödä sinua kuin tonni tiiliä.

2. Päiväjuoma

Toki, jos sinulla on koskaan ollut krapula, tiedät, että alkoholi voi jättää sinut pahasti kuivuneeksi. Yksi kuivumisen syy on kuitenkin juominen päivällä. Ajattele sitä: Ilta illallisella tai baarilla on taipumus kestää missä tahansa kolmesta viiteen kertaa lyhyempi kuin kun ihmiset suunnittelevat päivän juomistapahtumaa. Nämä kontekstit ovat tyypillisesti myös elementteissä, kuten kuuma ranta, kiireinen vetovoima tai jonnekin, joka saattaa vaatia rasittavaa työmatkaa.

3. Juominen tarpeeksi nestettä epätasapainoisilla elektrolyytteillä

"Muista, että jos olet kuivunut ja juomavettä ei näytä olevan loppua, saatat edelleen Tarvitsetko lisää elektrolyyttejä ", sanoo Bareorganicsin rekisteröity dietologi Kylene Bogden ja FWDFuelin perustaja. "Joku, joka on erittäin aktiivinen, etenkin kuumuudessa, ja vain juomavesi voi silti kuivua. Kun hikoilet, menetät myös elektrolyyttejä, kuten natriumia, kaliumia ja magnesiumia. Siksi urheilujuomat ovat suosittuja ja hyödyllisiä; Jos et ole yleisten tuotemerkkien makujen tai sokerimäärien fani, myös putken pakkaaminen tabletteja, kuten Nuun, on myös vaihtoehto."

4. Kuluttavat kofeiinijuomat

Olet todennäköisesti kuullut, että kofeiini on kuivuva juoma. Tämä johtuu siitä, että se on diureetti, mikä tarkoittaa, että se saa sinut pissamaan enemmän. "Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi korvata nesteet, jotka menetät kofeiinitekijältä ideaalisesti, sinulla pitäisi olla kaksi lasillista vettä jokaiselle kofeiini-juomalle, jonka voit korvata sen, mitä kofeiini saa sinut menettämään", DR sanoo. Swartzon.

5. Menossa numero kaksi

"Jälleen kaikki, jotka jättävät kehosi, hiki, oksennus, ripuli ja jopa hengityssi, saavat sinut menettämään vettä", sanoo Bogden. Siksi voit silti kuivua yön yli nukkuessasi (varsinkin jos sinulla on taipumus hengittää ja hengittää suun kautta). Nämä ovat kaikki hyvin normaaleja kehon toiminnan näkökohtia, minkä vuoksi juomaveden juominen ja elektrolyyttien palauttaminen on päivittäinen tarve.

Mutta tuossa huomautuksessa tiedä, että kakku voi myös aiheuttaa vettä menettämisen. Tämä on erityisen totta, kun sinulla on ripulia, joka voi olla erityisen kuivumista. Aina kun tunnet olosi vähemmän kuin tavallinen, on fiksu saada ylimääräistä vettä.

6. Viettää paljon aikaa hengittämään voimakkaasti

Kyllä todella. Ajattele talvella, kun näet hengityksesi-tämä tapahtuu, koska hengityksen vesihöyry jäähtyy siihen pisteeseen, että siitä alkaa tulla neste. Tämä neste on tietysti enimmäkseen vettä. "Tämä höyry pakenee aina vartaloasi; voit vain nähdä sen, kun olet kylmässä", Bogden sanoo. "Tämä on toinen syy, miksi fyysiset toiminnot, jotka saavat sydämesi pumppaamaan, kuten juokseminen, painonnosto ja urheilulaji ovat tärkeimmät kuivumisen syyt."

7. Unohdata hydratoida, koska se ei ole * kuuma ulkona

Monet ihmiset-harjoittavat harjoittamista vai eivätkä ole taipuisia unohtamaan riittävästi hydratoida, kun ulkona on kylmä. Muista: Sinun ei tarvitse tehdä sydäntä paisuttavassa lämmössä täyttääksesi vesipullon! "On järkevää ajatella. "Fyysinen aktiivisuus ja vain olemassa olevat voivat kuivua millä tahansa säällä, ei vain kuumia lämpötiloja."

8. Johdonmukaisesti aliarviointi

"Ruoka voi ehdottomasti kosteuttaa yhdysvaltalaisia ​​keittoja, smoothieja ja kaurahiutaleita-ja riittämätön kalorien saanti viikkojen aikana ja jopa päivinä joissakin tilanteissa voi ehdottomasti johtaa kuivumiseen", Bogden sanoo. "On ehdottomasti tärkeää syödä yhtä paljon kuin kehosi tarvitsee, koska se auttaa sinua saamaan säännöllisen tietoisuuden nälän ja jano -vihjeistäsi. Joskus kun olet syönyt ja juot, kehosi nälän, jano- ja kuivumisen vihjeet voivat olla vaikeaa havaita tai esiintyä epämiellyttävinä oireina, kuten vatsakipu, maha-suolikanavan ongelmat, sekavuus, ärtyneisyys tai vastaava."

Tl; dr? Kuuntele, mitä kehosi kertoo sinulle-ja kun olet epävarma, hydratoi ja syödä runsasta välipalaa.

Kuinka voit torjua näitä kuivumisen syitä

"Aloittelijoille muista kuluttaa elektrolyyttejä veden lisäksi, varsinkin jos olet aktiivinen tai olet raskas villapaita", Bogden sanoo. Elektrolyyttit ovat kriittisiä lihaksen, aivojen ja sydämen toiminnan kannalta. Vakava elektrolyytin epätasapaino, jos se on osoittamaton, voi olla elämän tai kuoleman tilanne. "Varmista myös, että syöt säännöllisiä tasapainoisia aterioita joka päivä. Jos olet joku, joka ei rakasta veden makua, lisää sitruunan tai kalkin purista veteen aromia varten."

DR. Swartzon korostaa myös, että kuivuminen voi olla vaarallinen terveydellesi nopeasti, joten on tärkeää harjoittaa terveellisiä tapoja pysyä kuumuudessa, syö tarpeeksi, juoda päivittäistä suositeltua vettä kehollesi ja kuunnella kehosi varhain varhain. Suunnittelu eteenpäin ja kosteuttavat päivät ennen suurempaa tapahtumaa tai sitoutumista ulkopuolella on myös tärkeää myös kuivumisen estämisessä.