78% teistä ei halua tehdä työntöjä

Leuanvedot

Phelps suosittelee näitä toimimaan kaikki käsivarsi-, selkä- ja rinnassa olevat lihakset. Aseta käsi baariin joko leveässä, kapeassa tai alla olevassa otteessa, kiristä ydin ja liukut, vedä sitten rintakehä ylöspäin baaria kohti. Alhaisempi alaspäin. "Voit vapaasti käyttää vastusnauhoja avuksi, kun rakennat voimaa", hän sanoo.

Matot

"Inchwormit ovat minun liikkeeni", sanoo Nova Fitness Innovationin toimitusjohtaja ja perustaja Jackie Wilson ja perustaja Jackie Wilson. "Tämä ylävartalon dominoiva liike on täynnä koko kehon etuja ja pakottaa koko kehosi sitoutumaan ja työskentelemään yhdessä liikkeen suorittamiseksi."Se kohdistuu hartioihin, käsivarsiin, takaisin, ja ydin. Aloita seisomalla jalkasi olkapään leveys toisistaan, taivuta polvia hieman kävellessäsi kädet edessäsi, kunnes olet korkealla lankkuasennolla, kävele sitten kädet takaisin, taivuta jalat hieman, kun seisot takaisin ylös. Ja toistaa.

Olkapäät

Vaikka nämä alkavat push-up-asennossa, ne ovat hyvin erilaisia. "Tämä liike tarjoaa etuja aseista, ytimestä ja hartioista", sanoo Wilson toisesta hänen ylävartalonsa suosimistaan. Napauta vasenta olkapäätä oikealla kädellä push-up-asennosta ja palauta sitten oikea käsi lähtöasentoon. Napauta sitten oikeaa olkapäätä vasemmalla kädellä ja palauta se lähtöasentoon ja toista.

Upottaa

Sekä Wilson että Brown Ylisistys laski helpon liikkeenä, jonka voit tehdä missä tahansa, joka ampuu tricepsisi. Löydä vain tuoli tai penkki tai mikä tahansa korotettu pinta, aseta molemmat kädet olkapäät toisistaan ​​takanasi kädet laajennettuna. Purista ydin ja alavartalo, kunnes molemmat kädet ovat 90 asteen kulmassa, nosta sitten vartaloa pidentämällä käsivarsia ja toista.

Nyt pyöriä asioita, tässä on alaharjoittelu alavartalollesi ja 15 minuutin AB-harjoitus, jonka voit tehdä kotona.