6 helppoa terveellistä lounasta lapsille-rakastat yhtä paljon
2. paistettu perunat
"Leivotun perunabaarin perustaminen antaa jokaiselle perheenjäsenelle mahdollisuuden yksilöida oman ateriansa", Ellsworth sanoo toisesta lounasta, jonka hän tekee FAM: lle säännöllisesti. Kiinnitä vain perunat uuniin lämpötilassa 425 ° F tunti ennen lounasaikaa ja se on todella ainoa tarvittava työ. Lisää proteiinia lounaallesi käyttämällä mustia papuja, kreikkalaista jogurttia tai tofu -murenemia täytettäessä.
3. Hedelmä-, juusto- ja lihan vartaat
Rekisteröity ravitsemusterapeutin Frances Largeman-Roth, RD: llä on älykäs ratkaisu saadakseen lapset syömään ruokia, joita he eivät ehkä yleensä: laita ne kepiin. "Nirsolle pienille on hauskaa tehdä hedelmä- ja juustovarjoja käyttämällä puolittettuja rypäleitä, mansikoita, kuutioiden päärynöitä ja mietoa juustoa, kuten Mozzarella tai Manchego", hän sanoo. Voit täydentää omia suosikki juustoja, hedelmiä ja hienonnettuja vihanneksia aikuisen, kannettavan juustolevyn tekemiseksi.
4. taco -kulhot
"Taco -kulhot, jotka on valmistettu vähärasvaisesta jauhetusta naudanlihasta, ruskeasta riisistä, salaatista, kirsikkatomaatteista ja juustosta, ovat viime aikoina talomme lounas suosikki", rekisteröity ravitsemusterapeuri Carolyn Williams, PhD, sanoo. "Rakastan sitä, koska voin valmistaa kaikki edessä olevat ainesosat lämmittää ennen lounasta, mutta myös siksi, että Lean -jauheliha on hieno raudan ja B -vitamiinien lähde. Tämä parit täydellisesti riisin monimutkaisten hiilihydraattien ja kuidun kanssa sekä kaikki juusto- ja vihannesten ravintoaineet superhelpoisen tasapainoisen aterian luomiseksi."Vain muutaman minuutin valmistelulla sinulla on täydellisesti tasapainoinen keskipäivän ateria Ei kahvila voi kilpailla.
5. kahviherneet ja nuudelit
Nuudelit ovat yksi niistä ruuista, joita et vain kasvaisi. Vihreä kokki rekisteröi ravitsemusterapeutin Gabby Geerts, RD, sanoo viime aikoina parinsa niihin kahviherneiden kanssa, koska suurin osa hänen ruoanlaitostaan on ruokakomeroitettu. (Aamen, tyttö.) "Paista kahviherneitä noin 15 minuutin ajan 425 ° F: ssa rapeaa proteiinin yläosaa", hän sanoo. "Maku kumina ja paprika lämpimään, lohduttavaan ateriaan, joka on täynnä kasviproteiineja ja kuitua."
Katso alla oleva video nähdäksesi, miksi kahviherneet ovat niin hyviä sinulle:
6. Maapähkinävoi ja banaanileipiä
Maapähkinävoi ja banaani ovat ajaton klassinen duo, riippumatta siitä, oletko 4 tai 40. Persona Nutrition Medical Board -jäsen ja rekisteröity ravitsemusterapeutin Elizabeth Somer, RD, rakastaa sitä proteiinille, B -vitamiineille, kuitulle, raudasta, kalsiumista ja sinkistä. Hän haluaa paritella sen sivulla sijaitsevien mustikojen kanssa helposti syötävästä sormenruoasta, joka on täynnä hyötyjä.
Tässä on terveellisiä ideoita siitä, mitä tehdä illalliselle tänään. Ja liity hyvin+Good's Cook with Us Facebook -ryhmä päivittäistä inspiraatiota varten.
