7 korkean kuidun ruokakomero-ruokaa Rekisteröity ravitsemusterapeutin suosittelee varastointia

Cascio sanoo, että hän tykkää kuumasta tattarista tai kaurahiutaleesta aamulla aamiaiseksi ja muiden jyvien sisällyttäminen lounaiihin ja illallisiin.

2. perunat

Saatat löytää perunoita tuoteosiosta, mutta ne menestyvät pimeissä, huoneenlämpöisissä paikoissa (kuten hei, ruokakomero) ja kestävät suunnilleen kaksi kuukautta-pidempi säilyvyys kuin jääkaapissa oleva. "Kaikki perunat, mukaan lukien valkoiset, punaiset ja bataatit ovat ruokalähteitä", Cascio sanoo. (Suuressa valkoisessa perunassa on kuusi grammaa 25 grammaa, jotka suositellaan päiväksi saamiseksi.) Kuidun lisäksi perunoilla on myös kalium, C -vitamiini ja hiilihydraatit (jotka kyllä, ovat tärkeitä.-A

3. palkokasvit ja pavut

Jos syöt pääasiassa kasvipohjaista ruokavaliota, mahdollisuudet ovat papuja ja palkokasvit ovat jo proteiiniasi, mutta Cascio sanoo. "Pavut, kahviherneet, linssit ja jopa maapähkinät putoavat kaikki tähän kauhaan", hän sanoo. Proteiinien ja kuidun lisäksi nämä elintarvikkeet ovat myös hyviä magnesiumin ja raudan lähteitä.

Pavuja ja palkokasveja voidaan käyttää lihan korvikkeena pohjimmiltaan missä tahansa reseptissä; Ne ovat yhtä monipuolisia kuin ravintoaineita. Niiden sisällyttämisen lisäksi voit myös paistaa kahviherneitä tai papuja ja välipaloja myös.

Katso alla olevasta videosta nähdäksesi lisää kahviherneiden terveyshyötyjä:

4. kuivattu hedelmä

Cascio sanoo, että tämä on yksi hänen välipalojaan. "Kuivattuja hedelmiä on hienoa nauttia yksinään, tai voit käyttää sitä kaurahiutaleiden kärjessä", hän sanoo. Jotkut kuivatut hedelmät, kuten karpalot, voidaan sisällyttää myös salaateihin ja viljaruokiin. Kuivatut viikunat ja luumut sisältävät todella enemmän antioksidantteja kuin heidän tuoreet kollegansa. "Varmista vain, että ostat kuivatun hedelmäsekoituksen, joka ei sisällä lisättyä sokeria tai korkean fruktoosimaissisiirappia", Cascio sanoo.

5. Paukkumaissi

"Popcorn on niin huomioimaton kuitulähde", Cascio sanoo. Niin kauan kuin ostat ytimet Air-Popiin eikä mikroaaltouuni, tämä on yksi välipala, joka ehdottomasti voittaa hänen hyväksymiskeilansa. "Vain kolme rkl popcorn -ytimiä [mikä tekee noin viidestä kupillisesta popped -popcornista] on viisi grammaa kuitua", hän sanoo. "Rakastan lisätä vähän suolaa ja voittani ja nauttia siitä välipalaksi."

6. hedelmät ja vihannekset

Jos et voi ostaa tuoretuotteita juuri nyt, Cascio sanoo, ettei hikoile sitä, koska purkitustuotteet ovat edelleen ravitsevia ja kuitujen täytettyjä. "Tärkein kärki, joka on pidettävä mielessä purkitettujen tavaroiden ostaessasi, on varmistaa, että se on vähäistä natriumia eikä sisällä lisättyjä sokeria tai korkean fruktoosimaissisiirappia, jota joskus lisätään purkitettuihin hedelmiin", hän sanoo.

Muutama säilykkeet ja vihannekset erityisesti heidän kuitupitoisuudestaan: pinaatti, luumut, maissi, kuutioidut tomaatit, vihreät pavut, punajuuret, artisokkasydämet ja kurpitsa. "Ihmiset unohtavat purkitettua kurpitsaa, kun se ei ole putoamassa, mutta ostan sen ympäri vuoden ja sisällytän sen kaurahiutaleeseen, koska sillä on suuri A -vitamiini ja C -vitamiini sekä kuitu", Cascio sanoo.

7. alt-pastas

Niin kauan kuin ostat pastaa, saatat myös mennä sellaiseen, joka on täynnä kuitua, eikö? "Kokojyvistä, linsseistä, kahviherneistä tai ruskeasta riisistä tehdyt pastat tulevat olemaan korkeampi kuitu kuin valkoisista jauhoista valmistettu pasta", Cascio sanoo, että nimi tarkistaa suosikki vaihtoehtoiset valintansa. "Jopa silloin, kun se on vain kaksi grammaa annoseroa kohti, mikä on koko viljan tai ruskean riisipasta, se lisää vähän, varsinkin jos sisällytät purkitettuja vihanneksia pastasi", hän sanoo.

On selvää, että terveellisistä, korkean kuidun ruokakomeroista ei ole pulaa. Heck, voit tehdä viikkojen arvoisia aterioita vain käyttämällä tämän luettelon seitsemää ruokaa. (Tässä on joitain ideoita, jotka pääset alkuun.) Ruokakomero on aina paikka pitää välipalavarsi. Mutta on melko selvää, että sen ruokavaihtoehdot eivät ehdottomasti lopu.