5 minuutin venymää energisoidaksesi sinut koko päivän ajan ja auttavat sinua nukkumaan yöllä

Tai voit vain pitää asiat nopeita ja yksinkertaisia ​​pitämällä kiinni matalan intensiteetin liikkeistä, kuten venytys ja suorittamalla niitä koko päivän. Se on matalan riskin, korkean palkinto, joka palkitsee sinulle lepo-yöllä, mitä odotat? Käytä seuraavia viittä nopeaa venytystä paremman unen tekemiseen päivällä, alla hahmotellaan.

5 salamannopeaa venytystä paremman unen kutoamiseksi päiväsi

1. Rinnan avaaja

Jos kellot paljon sohva -aikaa ja tunnet rikkaat tulokset, erityyppiset liikkeet ovat parhaita, riippuen istuvastasi. Mutta joustavan*D-ohjelmajohtaja Jeff Brannigan ehdottaa rintakehän avaamista kaikille, jotka kuluttavat tapa Liian paljon aikaa kyyhkyi, mikä on… suurin osa meistä. Valmistaudu vapauttamaan ne selkä-, lonkka- ja polvikannot.

2. Joogi venyy

Sertifioidun jooga -ohjaajan Beth Cooken kohteliaisuus, tämä Quickie -venytysrutiini auttaa sinua rentoutumaan juoksun jälkeen tai saa vain kehosi virtaukseen enimmäkseen hiljaisuuden päivän aikana. Menet sujuvasti alas koirasta alhaiseen lungiin muokattuun pyramidi -asentoon, ja sitten jotkut… sisään erittäin lyhyt aika. Koko virtaus kelluu yli minuutti, mutta jos yrität puristaa kokousten välistä istuntoa, voit muokata harjoittelua lyhyemmäksi.

3. Lapsen poseeraa olkapään taivutuksella

Tämä nopea venytys on herkku rintakehän selkärankaasi henkilökohtaisesta valmentajasta Shelby Smithistä. Aloita klassisen lapsen asennosta, kun polvet ovat leveät, lonkat upposivat takaisin niiden väliin ja käsivarret ulottuvat pään yli lattialle. Käännä sitten kämmenet kohtaamaan toisiaan niin, että peukalosi on osoitettu taivaalle ja nosta hitaasti ja laskeudu yksi käsi kerrallaan. Tämä voidaan tehdä 30 sekunnin ja minuutin välein-ja pyöräile vapaasti, jos haluat!

4. Koko kehon venytysrutiini

Tätä koko kehon venytystä varten LE Sweat -yhtiö Charlee Atkins suosittelee lakrossipallon käyttöä auttamaan sinua hierontaa ja nostamaan selkärankaa, lopulta antaen vankan venytyksen lantiollesi, selkänojalle ja hartioille kaivatun, matalan stressiharjoituksen.

5. Kaulapiiri

Tiedän. Täällä kunto-ohjaaja Alicia Archer jakaa täydellisen matalan intensiteetin, erittäin rauhoittavan jäähdytysrutiinin parempaan yöuniin. Jos sinut painostetaan aikaa, kaulan ympyrät on helppo lisätä päivän loppuun vain minuutin ajan. Varmista, että hengitä syvästi jokaiseen kiertoon.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.