Tämä 10 minuutin, koko kehon HIIT-harjoitus kiinnostaa lihaksiasi päästä varpaisiin

3. Curtsy Lunge + Kaappaus: Tämä on hieno siirto työskennellä jokaisessa alavartalosi lihaksessa. Kiinnitä yksi jalka toisen taakse ja laske alaspäin curtsy -haisevaksi, nosta ja nosta sitten takajalasi sivulle lisätäksesi vähän ylimääräistä glute -toimintaa. Istuta se takaisin lattialle ja vaihda sivut.

4. Lankkuyhdistelmä: Aloita seisominen, istuta kädet lattialle ja kävele ne lankkuun. Pidä kämmenet suoraan hartioiden alla ja kiinnitä ytimesi ja liukut pitämään kehosi suorassa linjassa päästäsi varpaisiin. Sieltä alempi alaspäin push-up, laajenna käsivarret takaisin ylös ja napauta kutakin olkapäätä vastakkaisella kädellä kerralla. Piirrä yksi polvi kerrallaan rintaan neljälle nopealle vuorikiipeilijälle. Kävele kädet takaisin jalkojasi palataksesi seisomaan ja tee se sitten uudelleen.

5. Levätä: Yllätys! Yksi kymmenestä liikkeestäsi on nopea minuutti hengittääksesi. Tällä kertaa ladataksesi ja valmistaudu naulaamaan loput harjoituksesta.

6. Luistelijat: Teeskennellä, että olet olympialaisissa ja valmistaudu kattamaan vakava maa. Jos käytät mattoa, voit käyttää sitä oppaana kuinka leveä sinun pitäisi hypätä. Aloita kaikesta painosta toisella jalalla toisen takana sen takana. Työnnä seisovan jalan hyppäämiseksi (tai kävelemään, jos valitset siirron alhaisemman vaikutuksen) maton toiselle puolelle laskeutuen vastakkaiselle jalkallesi. Toista harjoitus, joka liikuttaa vartaloasi sivulta toiselle.

7. ISO-HULD-puolella: Aloita sivusta, kun toinen jalka suoraan sivulle ja toinen polvi taivutettu iso varpaasi. Kiinnitä ytimesi ja antamatta päätäsi ponnahtaa ylös tehdä tiesi toiselle puolelle.

8. Puoli Burpee: Aseta kädet maahan, ammu jalat takaisin lankkuun, hyppää ne takaisin ylös vastaamaan kättäsi ja nouse ylös kyykkyyn. Jos et tunne hyppyjä, mene eteenpäin ja astu jalkasi ulos.

9. Karhun lankku -tunkit: Karhun lankku on suuri kokonaiskehon liike. Hanki itsesi neljään, hengitä syvään ja tuo polvet noin kaksi tuumaa maasta. Pysy siellä 30 sekuntia ja hyppää tai astu jalkoihin sisään ja ulos.

10. Kyykky + polvi -asema: Aseta kädet pään taakse, kyykky alas ja sano "hei" ytimellesi, kun tuodaan polven tapaamaan vastakkaista kyynärpäätä seisovaan rappeutumiseen. Tule takaisin alas ja lyö toiselle puolelle. Tämä oli kova, mutta teit sen.

Kauppaharjoittelu Essentials

Etsitkö päivittää terveellisiä tapojasi tammikuussa? Tutustu vuoden 2021 Renew Year -ohjelmaan asiantuntijoiden johtamiin suunnitelmiin parempaan uni-, ravitsemus-, liikunta- ja itsehoitorutiiniin.