Tiivistä koko ydinharjoittelu viiteen minuuttiin tällä sekvenssillä

3. Silta polveajo: Olet selkänsä loput tästä harjoituksesta, mutta älä ole liian mukava. Istuta jalat tasaisesti lattialle ja tuo lantiosi ylös sillan poseeraus. Saavuta käsivarresi taaksepäin ja vedä yksi polvi rintaan kerrallaan, kun hengität ja halaat sitä lähellä käsivarsi.

4. Polvi kyynärpäähän: Tämä siirto on täydellinen polkupyörän rypistymisen hybridi ja säännöllinen istunto. Jalat tasaisesti lattialla ja polvet taivutettu, aseta kädet pään taakse ja istu kiertämään, tuomalla kyynärpää vastakkaiseen polveen.

5. Varvas kosketus: Valmistaudu varpaan kosketukseen kierre. Kun selkä on tasainen lattialla (muista pitää alaselkä liimattu matollesi), tuo jalat ylös jaloilla taivaalle ja murskaa ylöspäin päästäksesi varpaisiin. Vaihtoehtoinen aseiden tuominen vasemmalle, keskustaan ​​ja oikealle kohdistamaan alaydin ja vinot.

Kauppaharjoittelu Essentials

Etsitkö päivittää terveellisiä tapojasi tammikuussa? Tutustu vuoden 2021 Renew Year -ohjelmaan asiantuntijoiden johtamiin suunnitelmiin parempaan uni-, ravitsemus-, liikunta- ja itsehoitorutiiniin.