7 minuutin, koko kehon liikkuvuusharjoittelu, joka on tarkoitettu auttamaan sinua muuttamaan paremmin

3. Polveshala: Polven halaukset ovat juuri miltä ne kuulostavat: antamalla polvesi halaamaan. Nouse pitkä ja vuorotellen tuovan yhden polven kerrallaan rintaan, käärimällä kätesi vasikan ympärille antaaksesi lihaksillesi mukava puristus ja venytys.

4. Shin Box -hissit: Tämä siirto on namia tapa todella päästä lanteihisi. Istu perhonen asennossa ja käännä yksi jalka takaisin taaksepäin toiseen suuntaan, joten teet taaksepäin "S" polvillasi. Sitten rokota itsesi etumetallasi tunteaksesi mukavan venytyksen lonkkasi flexorin etuosassa. Jos tuolisi tai seinäsi on kätevä, tartu stabiilisuuteen.

5. Pyöriä kiertoon: Tämä siirto on hieno tapa lisätä liikkuvuutta rintakehän selkärangassa (eli selkäsi yläosa). Astu eteenpäin harhautukseen ja laajenna käsivarret sivulle, kierrä sitten etupolven yli. Pidä muutaman sekunnin ajan, vaihda sitten sivut.

6. Push-up lapsen poseeriin: Alkaen korkeasta lankkuasennosta, pudota alas yhteen lisäykseen, työnnä sitten itsesi takaisin lapsen poseeriin, uppoaa lantiosi kantapäähän ja saavuttaa kädet edessäsi. Ei tunne täydellistä push-up liikkuvuuspäiväsi? Pudota polvillesi muokatun version sijaan.

7. Polvi ajaa alas koiralle: Viimeisimmälle dynaamiselle liikkeellesi tuo lantio alaspäin alaspäin suuntautuvalle koiralle. Sieltä käännä yksi jalka ylös ja takaisin takanasi, tuomalla se kohti nenäsi. Varmista, että saat muutaman toiston molemmille puolille.

Kauppaharjoittelu Essentials

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.