Kehon painonharjoittelusuunnitelma, joka myös hiipii paljon ydintyötä

Päivä 9: Väli juoksu (6 - 20 minuuttia)

Tänään sekoitamme juoksurutiiniamme väliajoin. Haasta itsesi lenkkeilyyn tai sprinttiin 15 - 20 sekuntia, kävele sitten yhden tai kahden minuutin ajan. Toista tämä sarja viidestä kahdeksan kertaa.

Päivä 10: Kotiin ylävartaloharjoittelu (8 min)

Ei painoja? Ei ongelmaa. Voit työskennellä tehokkaasti ylävartaloasi ilman lisäkuormaa. Laitevapaiden ylävartaloharjoittelujen kauneus on, että voit kiinnittää käsivarsi ja hartiat samaan aikaan kuin muut lihakset koko ketjusi ajan. Teemme liikkeitä, kuten lankkua alaspäin, karhun olkapöydät ja rapujen varpaat. Nämä liikkeet antavat sinun hiipiä myös jossain ydintyössä.

Päivä 11: Tanssi (15-20 minuuttia)

Pop soittolistalle ja heitä itsellesi tanssijuhlat. Vietä 15-20 minuuttia siirtymällä suosikkilauluihisi-ei koreografia, jota vaaditaan.

Päivä 12: Ylävartalon venytys (7 min)

Tämä ylävartalon venytysistunto tuntuu kaivatulta uloshengitykseltä keskiviikkona työskentelemäsi lihaksille. Kaikki kehossa on kytketty kineettisen ketjun kautta. Jos ylävartalossasi on tiukka, se lisää stressiä selällesi, mikä lisää stressiä takaosaan, mikä voi johtaa huonoon asentoon. Kaikkia kehosi näkökohtia on taipumus, ja venytys auttaa vapauttamaan jännitystä kaikkialla ja sallia jokaisen lihaksen kaulasta alas toimimaan tehokkaammin.

Päivä 13: Liity mukaan elävään harjoitteluun! (35 minuuttia)

Liity minuun zoomissa klo 11 a.m. ET lauantaina 16. tammikuuta. Mihin johdan sinut 35 minuutin live-harjoituksen läpi.

Päivä 14: Lepo ja palauta

Yläkehossasi on ollut melko viikko, joten harkitse tämän päivän lepopäivän käyttöä tekosyynä hoitaaksesi itsesi DIY -hierontaan.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.