Käsivarsi päivä ylöspäin? Kokeile tätä 8 minuutin painopisteen sekvenssiä

3. Karhu olkapäät: Valmistaudu tervehtimään nuo olkapäälihakset. Tule karhun lankkuun aloittamalla neljästä ja leijumalla polvet hieman maan päällä. Tule sitten ylävartaloasi tuomalla yhden käden napauttamaan vastakkaista olkapäätä vuorotellen toiselle puolelle kerrallaan. Kiinnitä ytimesi estääksesi vartaloasi heiluttamasta edestakaisin liikkuessasi.

4. Supermans: Jos olet koskaan halunnut tuntea supersankarin ja treenata selkäsi samanaikaisesti, tämä siirto on sinulle. Ja bonus, se auttaa parantamaan asentoa. Aseta vatsaan kädet ja jalat ojennettuna, kuin meritähti, ja tuo pää, käsivarsi ja jalat lattialta. Purista takahuoneesi liikkeen yläosaan ja pidä muutaman sekunnin ajan ennen kuin palaat takaisin lattialle.

5. Työnnä Renegade-rivi laajennuksella: JUP-IT: n push-up-aika. Aseta kädet lattialle joko jaloillasi tai polvillasi hieman leveämpi kuin hartiat. Kiinnitä ytimesi (ajattele suoran linjan pitämistä päästäsi varpaisiin tai polvillesi samalla tavalla kuin lankulla), nosta kehosi maahan ja työnnä itsesi takaisin ylös. Kun olet "ylös" -asennossa, nosta toinen käsi maasta tuodaksesi kyynärpääsi rinnan yhdensuuntaiseksi ja laajenna kättäsi taaksepäin. Kytkeä sivut. Jos haluat tasoittaa tätä siirtoa, tartu paino Renegade -rivillesi.

6. Crab Toe Touches: Tämä on toinen siirto, joka tuntuu hyvältä, jos vietät paljon aikaa keitettynä tietokoneen päälle. Istu takapuolellasi, aseta kädet takanasi, jalat taipuvat edessäsi ja vuorotellen tulevat napauttamaan kättäsi vastakkaiseen varpaan. Sinun pitäisi tuntea mukava venytys rinnassa.

7. Epäkeskeiset push-up: Pelko push-upista, ole poissa! Nyt kun sinulla on jo ollut mahdollisuus hallita push-up-lomakkeesi, tulet klassiseen push-up: iin yhdellä pienellä muutoksella. Sen sijaan, että menisit ylös ja alas samassa tahdissa, tämä siirto vaatii sinua laskemaan kehosi maahan kolmessa hitaassa määrässä ja työnnä sitten itsesi takaisin yhdellä. Jos tämä muutto on liian voimakas harteillesi, pidä tauko lapsen poseeraa, haasta itsesi vielä yhdelle edustajalle.

Kauppaharjoittelu Essentials

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.