6 minuutin ABS-harjoitus, joka auttaa sinua vakauttamaan ytimen
2. Sivulevy + polven käyttö T-selkärangan kierto (oikealla): Mikä on ydinharjoittelu ilman lankkuvaihtelua? Aloita oikealta puolelta, oikean olkapään pinottu oikean kyynärpään yli, ydin tiukka ja jalat ulos suoraan. Saavuta vasen käsi takaisin pään taakse ja purista alas, napauttamalla vasenta kyynärpäätä maahan. Rurista vasen polvi viimeisen vähän lämmön ajan vastaamaan vasenta kyynärpäätäsi.
3. Sivulevy + polven käyttö T-selkärangan kierto (vasen): Aika lyödä tämä lankkuyhdistelmä vasemmalle puolellasi. Voit vapaasti muokata ohittamalla napautuksen kyynärpäällä tai rapistuksella ja pidä vain sitä sivua lankkua mukava ja vahva.
4. Isometrinen rypistysaine: Tätä muutosta varten pysyt täysin vielä. Mutta älä mene lankaan-se on edelleen haaste. Makaa tasainen selässäsi, tuo jalat ylös pöydän asentoon (polvien ollessa taivutettu) ja paina kädet polvillesi pitäen päät ja hartiat maassa. Teeskennellä, että peitin kämmenesi Supergluessa: Jos joku tuli edessäsi ja yritti vetää jalat pois käsistäsi, heidän ei pitäisi pystyä.
5. Perinpohjin: Aika laittaa tämä ydinvakaus testiin. Istuen hännänluullasi ja nojaten hiukan taaksepäin, ulota kädet sivuillesi ja jalat edessäsi, leijuen muutaman tuuman maasta. Pitäen ytimesi mukavana ja tiukasti, halaa polvia hitaasti rintaan ja ulottuu takaisin ulos.
6. Käsivarsi lankku käsivarren laajennuksella: Siihen mennessä harjoittelusi, et ole vieras lankkupeliin. Lyötään kyseinen oikea lankku lomakkeen tarkistuslista: Pään linjalla selkärankaasi, olkapäät kyynärpäiden yli, ytimen tiukka ja jalat suoraan takanasi. Nyt on aika testata tämä tasapaino vielä kerran saavuttamalla yksi käsivarsi kerrallaan suoraan edessäsi (muista pitää kehosi vakaana!) ja vaihda hitaasti sivulta toiselle.
Kauppaharjoittelu Essentials
Osta nyt Bose Frames Tempo 250 dollaria Osta nyt Andi Athletic Everyday Scrunchie Pack 10 dollaria Osta nyt Oak ja Reed Sweat Pyyhkeet 15 dollaria kahdelleOi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
