Rakenna alavartalon lujuus tällä seitsemän päivän, laitevapaan funktionaalisen kuntosuunnitelman avulla
Kun omistetaan koko harjoitus heille, kohdistat vinot luottamatta ytimen muihin lihaksiin apua. Valmistaudu rypistymiseen, kiertymiseen ja paljon rakkautta sivukehoosi.
Päivä 16: Muutto
Päivän sääntö: vain liiku. Olet työskennellyt ahkerasti, ja kehosi on todennäköisesti kipeä. Kävele koira, leikkiä lasten kanssa, tanssi, hyppää sisäpyörällä-se on sinulle. Jos sydäntä kiehtova harjoitus ei yksinkertaisesti tapahdu sinulle tänään? Voit vapaasti liukastua joogavirtaukseen tai virittää palauttavaan pilates -istuntoon. Tee vain jotain, joka saa sinut innostumaan liikuttamaan vartaloasi.
Päivä 17: Alavartalon voimaharjoittelu (10 minuuttia)
Jalat asuvat kehosi suurimmille lihaksille, ja nykypäivän harjoittelu omistautuu 10 täyttä minuuttia niiden vahvistamiseksi. Syörät 10 liikkeen kyykky, lungit, sillat ja enemmän minuutin ajan kumpikin rakentaaksesi lihaksia jalkoihin ja gluteihin. Koska siirryt asioiden läpi nopeasti, nouset myös sykettäsi vankalle kardiohäiriölle.
Päivä 18: Kävely (25 minuuttia)
Suuntaa ulos ja kävele tai juokse 25 minuuttia. Päivittäisen sydän annoksen lisäksi saat myös mielialaa lisääviä ja stressiä vähentäviä etuja, jotka tulevat raikkaan ilmassa treenaamisen kanssa. Haasta itsesi lyömään yhden ja kolmen mailin välillä, mutta muista keskittyä siihen, mikä tuntuu hyvältä kehollesi.
Päivä 19: alavartalon vapautus (7 min)
Pöytätyöhön ansiosta monilla ihmisillä on todella tiukka lantio, mikä voi vaikuttaa heidän yleiseen liikkuvuuteensa. Koska lantiosi on kytketty gluteesi ja takaiskuihisi, lonkkasivel on kaikkien alavartalon liikkeiden keskellä. Joten, jos haluat vahvistua tai pystyä hyppäämään korkeammalle, lantiosi on oltava löysä ja liikkuva, jotta ne voivat ladata ja räjähtää.
Tämän päivän kyyhkynensarja, selkärangan kierto ja ”maailman suurin venymä” on jokainen lihas vyötäröltäsi sanomalla "aah."
Päivä 20: Liity mukaan elävään harjoitteluun!
Liity minuun zoomissa klo 11 a.m. EST, mistä johdan sinut 35 minuutin live-harjoituksen läpi. Rekisteröidy täällä!
Päivä 21: Lepo ja palauta
Kaikkien työt, jotka olet laittanut alavartalosi tällä viikolla, lihakset ovat todennäköisesti kerjääminen Muutaman minuutin ajan luotettavan vaahtotelan kanssa. Kokeile yhtä näistä helposti seuraavista sekvensseistä jännityksen vähentämiseksi ja jalkojen tuntemiseksi nestemäiseksi.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
