7 seurausta siitä, ettei saa tarpeeksi unta joka ilta

Harborview Medical Centerin UW Medicine Sleep Centerin apulaisjohtaja Nathaniel Watson, MD, optimaalinen nukkuminen yötä kohti useimmille meistä on seitsemän tuntia. Tarkka luku vaihtelee henkilöksi henkilöksi, mutta yleisesti ottaen, jos saat jatkuvasti vähemmän kuin seitsemän tuntia, et todennäköisesti tee itsellesi mitään suosiota; Täällä muutama sivuvaikutuksista, jotka saatat kokea salaamasta uneen.

Näin tapahtuu, jos et saa tarpeeksi unta

1. Mieliala- ja mielenterveysongelmat

REM Sleep-yksi unisyklin neljästä vaiheesta mielialan säätelyllä. Joten unihäviö voi aiheuttaa negatiivisia mielialatiloja, kuten ärtyneisyys ja kammisuus. Yksi tutkimus, joka rajoitti osallistujat viiteen tuntiin unta yötä kohti, osoitti mielialan asteittaista pahenemista viikon ajanjaksoon perustuen kyselylomakkeen vastauksiin. Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin unen puutteellisia lääketieteellisiä asukkaita ja havaittiin, että heidän unen puute johti negatiivisten emotionaalisten reaktioiden lisääntymiseen työtapahtumiin sekä palkitsevien toimintojen positiivisten vaikutusten vähentymiseen.

Unen puute voi myös johtaa asianmukaiseen masennuksen ja pitkäaikaisen pitkittäistutkimuksiin, että unettomuus on riippumaton riskitekijä masennuksen kehittymiselle nuorilla aikuisilla. Tämän yhteyden ympärillä oleva tutkimus kehittyy jatkuvasti; Uskotaan kuitenkin, että kuten edellä todettiin, unen puute vähentää emotionaalista joustavuutta ja voi johtaa puolueellisuuteen ajatuksen ja reaktion negatiivisuuteen, joka johtaa masennukseen.

Ahdistuneisuuskysymykset voivat myös kehittyä, ja tosiasiallisesti tämä on yleisempää naisilla kuin miehillä. Kalifornian yliopiston Berkeleyn neurotieteilijät havaitsivat, että aivojen skannauksissa unen puutteen tulokset näyttivät mitä näet ahdistuneisuushäiriössä. Sama joukkue havaitsi myös, että ne, jotka jo kärsivät kroonisesta huolenaiheesta, kokemus tästä vaikutuksesta.

2. Häiriintynyt pitoisuus

Keskittyminen on tarpeeksi vaikeaa vuonna 2020, eikö? Ei nukkuminen tekee siitä kaiken paljon pahemman. "Joten joillekin ihmisille he huomaavat, että he vain eivät voi keskittyä tai he eivät voi keskittyä tehtävään tai tehdä heidän työnsä yhtä tehokkaasti kuin ennen pystyä", Dr sanoo. Harris. Jopa television katseleminen, tosiasiallisesti keskittyminen siihen sen sijaan, että ryöstäisivät samanaikaisesti voi olla vaikeampaa, hän selittää. Yksi syy tähän, UCLA: n tutkijat havaitsivat, että väsyneillä aivosoluilla on viestintäongelmia, jotka johtavat avaruuteen. Ja tutkimuksen mukaan hämmästyttävä 75 prosenttia ihmisistä, joilla on huomion vajaatoimintahäiriö (ADHD), voi kokea kroonista taustalla olevaa unihäiriötä.

3. Ongelmia asioiden muistamisessa

Heikentynyt keskittyminen tai keskittyminen vuorotellen heikentää työmuistia (lukemasi tai tapahtuman jäljentäminen tai tapahtuma), joten se on yksisuuntainen unen puute voi sekoittaa muistiasi. Mutta unen menettäminen, etenkin REM-uni, heikentää myös muistin yhdistämistä-mikä saa muistoja kiinni ajan myötä. Jos et saa tarpeeksi REM -unta, tohtori. Harris selittää, että alat kokea ongelmia lyhyen ja pitkäaikaisen muistin kanssa. Täällä on myös lisää huonoja uutisia. Sleeping Aids voi auttaa sinua tuntemaan olosi nukkumaan, mutta ne eivät oikeastaan ​​anna aivojen suorittaa sellaista unta, joka auttaa muistin luomisessa.

Lisäksi masennus, joka voi johtua unen puutteesta.

4. Verenpaine muuttuu

Jos yleensä saat alle viisi tuntia unta yötä kohti, sinulla on lisääntynyt riski korkealle verenpaineelle, sanoo. Harris. Yksi tutkimus osoittaa, että vain yksi unettomat yötä johtaa korkeampaan verenpainetasoon seuraavana päivänä. Ja tutkijoiden mielestä tämä selittää, miksi unen puute ajan myötä voi johtaa sydän- ja verisuonikysymyksiin ja sydänsairauksiin.

5. Heikentynyt immuunijärjestelmä

DR. Harris kertoo minulle, että hän näkee tällä hetkellä paljon potilaita, jotka ovat huolissaan laskennallisesta koskemattomuudesta unihäiriöiden takia, ja se on varmasti laillinen huolenaihe. "Huomaamme, että jopa yhden yön todellisen unen puute vähentää kehosi immuniteettia", hän sanoo. "Joten saatat sairastua enemmän, vain siksi, että et voi taistella bakteereita helposti."Itse asiassa yksi tutkimus otti verinäytteitä 11 identtisten kaksosien parista erilaisilla unikuvioilla ja huomasi, että jokaisessa parissa sisaruksella, joka nukkui vähemmän, oli masentuneempi immuunijärjestelmä. "Mitä osoitamme, että immuunijärjestelmä toimii parhaiten, kun se saa tarpeeksi unta", sanoo pääkirjailija Nathaniel Watson, MD, UW Medicine Sleep Centerin ohjaaja Harborview Medical Centerissä.

6. Lisääntynyt diabeteksen riski

Kun et nuku, dr. Harris sanoo,. Tämä insuliiniresistenssi voi sitten johtaa tyypin 2 diabeteksen kehitykseen ajan myötä. "Joten, sinulla on suurempi diabeteksen riski [unen puutteella]", hän selittää. Itse asiassa yksi (eläinten) tutkimus osoitti tosiasiallisesti, että vain yhden yön menettäminen unen yöhön lisäämään insuliiniresistenssiä kuin kuusi kuukautta runsaasti rasvaisessa ruokavaliossa. Ja Charlotte Martinin mukaan insuliiniresistenssistä johtuvat korkeat verensokeritasot voivat sitten aiheuttaa lisää unihäiriöitä uuvuttavassa syklissä.

7. Lisääntynyt dementian ja Alzheimerin taudin riski

Uni puhdistaa aivosi siitä, mitä kutsutaan plakkeista-abnormaaliksi proteiineiksi, jotka aiheuttavat aivojen tulehduksia, ja häiritsevät hermoviestinnän-sanoja dr. Harris, joten jos et nuku, sinulla on enemmän plakin muodostumista. Yksi tutkimus osoitti itse asiassa, että rakennus kasvoi 5% vain yhden yön unen menetyksen jälkeen. Ja se voi asettaa sinulle enemmän vaaraa myöhemmälle elämälle aivoihin liittyvään laskuun, kuten dementiaan ja/tai sairauteen, kuten Alzheimer's. "Kun ihmisillä on Alzheimer's, löydämme nämä plakit heidän aivoistaan", Dr. Harris selittää.

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin kroonisia unettomuutta potilaita, jotka olivat kaksinkertaisia ​​dementian kehittymisen riski kuin heidän rauhallisemmilla ikäisillä, mikä on melko merkittävä tilasto. Ja vaikka se on erityinen niille, jotka lyhennys muodosta 'Cant Uni, se ei tarkoita niitä, jotka päättävät pysyä yllä. Joten työnnä sisään, koska aivosi tarvitsevat tauon, jos haluat sen toimivan sinulle paitsi huomenna, myös loppuelämäsi ajan.

Voisiko tuhansia dollareita tekniikkaa auttaa sinua nukkumaan paremmin? Selvittää: