5 liikkuu pro-hiihtäjä vannoo voiman, kestävyyden ja supervaraisen ytimen vuoksi

1. Palopostit

Puhu glutes -harjoituksesta! Ryösti joogamatto tai löydä pehmeä pinta. Jos sinulla on vastusnauha, tartu myös siihen ja aseta se heti polvien päälle. Aloita käsistäsi ja polvista. Pidä oikea polvi siirtämättä vasenta lonkkaa, pidä oikea polvi 90 asteen kulmassa ja tuo se yhdensuuntaisesti vartaloosi. Tuo se takaisin maahan pitäen ytimesi kiinni koko ajan. Toista uudestaan ​​ja uudestaan, tekemällä parhaasi pitääksesi kehosi täysin edelleen oikean jalan vieressä. Toistaa vastakkaisella puolella.

2. Hyppäävät lunges

Kokeile hyppääviä lunges. Aloita keuhkoasennosta oikealla jalalla eteenpäin ja vasen jalka takaisin. (Oikean polven tulisi olla suoraan oikean nilkan yli.) Kun olet harhautuksen alaosassa, räjähtää ylös hyppyyn ja vaihda jalat niin, että vasen jalka on eteenpäin ja oikea jalkasi on takaisin. Toistaa uudestaan ​​ja uudestaan. Jos etsit vähävaikutteinen versio tästä siirrosta, seiso vain paikoillaan ja vuorotellen keuhkot yhden jalan takana, niin toinen.

3. Ilmakiekko

Aloita kyykkyasennosta jalat hieman leveämpi kuin polvet. Pidä vartalo mahdollisimman pystyssä ja kiinnitä vatsasi suojaamaan selkääsi. Kun saavut kyykkyn alaosaan, räjähtää varpaiden yläosat hyppyyn. Sitten, tule takaisin takaisin kyykkyyn. Jatkaa menemistä. Alemman iskun versiota varten vain kyykky paikoilleen ja hyppää hyppy.

Näin tehdään hyppy kyykky oikealla tavalla:

4. Seinä istuu

Etsi tyhjä seinä ja istu alas niin, että selkäsi on tasainen sitä vasten ja polvet ovat 90 asteen kulmassa. Kiinnitä glutesi ja pidä tämä sijainti koko aikavälillä.

5. Polkupyörä

Älä unohda abs! Istu lattialla ja nosta jalat leijumaan aivan maasta. Lyhyt kädet pään taakse ja kiinnitä ytimesi tuodaksesi oikea kyynärpää vasemmalle polvillesi, sitten vasen kyynärpää oikealle polvesi. Pidä vuorotellen, tee parhaasi antaaksesi vatsalihaksen hallita liikettä.

Näin tehdään polkupyörä rypisty oikealla tavalla:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.