5 mini -tietoisuusmenetelmää, jotka voit tehdä missä tahansa
Se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta on syytä, että hengityksen hidastaminen rauhoittaa sinua. Kun ihmiset ovat stressaantuneita, heillä on taipumus ottaa teräviä, lyhyitä hengityksiä. Hermostomme on johdotettu siten, että hengitys liittyy stressivasteeseen ja uloshengitykseen rentoutumisvasteeseen, selittää Knoles. Lyhyen hengityksen ottaminen ja pitkän uloshengityksen korostaminen auttaa estämään klassisia stressivasteita (kuten adrenaliini ryntää tai unettomuus) potkimasta vaihde.
Kuva: Pinterest
3. Valjaat Käsinyhteys
Stressi on olemassa syystä: se ilmoittaa kehollesi, että olet vaarallisessa tilanteessa. (Vaikka se on tavallaan liiallinen nykyään.) Silti stressillä on fyysisiä oireita-se voi tehdä sydämestäsi kilpailun, ja se vetää myös veren varpaistasi ja sormistasi ja lähettää sen sisäelimillesi, Knoles sanoo.
Joten rauhoittavana harjoituksena hän ehdottaa, että kädet upottavat lämpimään veteen (hieroen niitä vilkkaasti yhteen myös hyppystään) avataksesi verisuonet ja huijata aivosi pois stressaavasta tilasta.
Kuva: Pinterest
4. Unnel-näkyy
”Aina kun olet tehnyt jotain tyhmää, se johtuu yleensä siitä, että olet ollut korotetussa stressitilassa; Fysiologinen vaste stressiin antaa sinulle yhden keskittymispisteen etkä näe mitään muuta vaihtoehtoa ”, Knoles selittää. Perifeerisen vision kanssa pelaaminen auttaa mieltäsi laajentumaan, joten se voi ajatella muita mahdollisuuksia. Näin: Laajenna kätesi sivullesi t-muodostumisessa ja heiluta sormesi. Tuo sitten kädet hitaasti eteenpäin, kunnes sormet ovat näkyvissä, ja laajenna ne sitten uudelleen. Toistaa.
Kuva: Weheartit.com
5. Viritä ja viritä
Knoles on yhtä mieltä tutkimuksista, jotka osoittavat, että musiikin kuuntelu voi muuttaa toistuvia ajattelutapoja. "Sen ei tarvitse olla klassista, vain jotain mitä pidät", hän sanoo. Mutta kovat äänet voivat laukaista stressivasteita, joten Knoles neuvoo, että vähentät altistumista meluisille ympäristöille. Jos se ei ole mahdollista, kun vaeltaisit kaupunkia, käytä korvakuulokkeja!
Kuva: Weheartit.com
Lisää lukemista
Entiseltä ei-uskolliselta meditaatiovinkit
Buddhalaisen työmatka
Meditaation sukupolvi
