5 'hyvää mielialaa ruokaa', jonka neurotieteilijä sanoo boost serotoniinitasot ja rauhoittavat stressiä

5 serotoniiniruokaa syötäväksi talvella ja aina

1. Munat

Munat Top DR. Leafin serotoniiniruoat luettelo paitsi siksi. Koliini liittyy suoraan aivojen terveyden tukemiseen, mukaan lukien mieliala, ja proteiini antaa keholle energiaa. (Tunne rappeutumisesta ja surullisesta usein kädessä kädessä.-A

Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja munien terveyshyödyistä:

2. Juusto

Jos olet tyyppi, joka haluaa laittaa juustoa, kuten kaikki, luulet todennäköisesti järkevää, että syöminen jotain cheesy voi lisätä mielialaa. Mutta se ei ole vain maun takia; juusto on toinen ruoka, joka sisältää tryptofaania. Cheddar on kemikaalin korkein juustotyyppi. Tuo juustopäällysteinen mukavuusruoka!

3. Tofu (ja muut soijatuotteet)

Serotoniiniasi on kasvipohjaisia ​​tapoja myös syömäsi kautta. DR. Leaf sanoo. Yksi tutkimus, joka seurasi postmenopausaalisia naisia ​​kahden vuoden aikana, havaitsi, että TOFU: n säännöllisesti kuluttaminen liittyi masennusoireiden laskuun. Toinen tutkimus, joka oli sekä ennakko- että postmenopausaalisia naisia, näki samat tulokset. Joten sinun ei ehdottomasti tarvitse olla riippuvainen eläintuotteista luonnollisen serotoniinin lisäyksen suhteen, jos et halua.

4. Tonnikala, lohi ja muut kalat

Samanlainen kuin munat, kalat tarkistavat paljon aivojen terveyslaatikoita. Sen lisäksi, että omega-3-rasvahapot ovat korkeat tryptofaanissa ja proteiinissa, myös aivot hyötyvät suoraan (mukaan lukien mielialan säätely). Kala sisältää myös D -vitamiinia, ravintoainetta, jota on vaikeampi päästä talvella ja joka on myös yhteydessä mielialaan. Tonnikala, lohi ja muut rasvaiset kalat ovat eniten tryptofaaneja ja omega-3-vuotiaita.

5. Pähkinät ja siemenet

DR. Leaf sanoo, että pähkinät ja siemenet ovat muita hienoja, kasvipohjaisia ​​serotoniiniruokia. Vaikka kaikki pähkinät ja siemenet tuovat pöydälle muita ravitsemuksellisia etuja, erityisesti saksanpähkinöitä tunnetaan olevan hyvä aivojen terveydelle, koska ne ovat erityisen korkeat omega-3: issa.

Aivan kuten on ruokia, jotka liittyvät mielialan parantamiseen, tohtori. Leaf sanoo. "Ruoat, jotka ovat erittäin jalostettuja ja sisältävät epäterveellisiä määriä ainesosia, kuten sokeria. Joten kun käytät näitä serotoniiniruokia tarkoituksena tukea mielenterveyttäsi, on tärkeää miettiä mitä ei sisällyttää myös aterioihisi.

DR. Leaf sanoo syömäsi todellisten ruokien lisäksi, emotionaalinen tila sillä aikaa Syöt myös tärkeä tekijä. "Mielemme johtaa kirjaimellisesti ruoansulatusjärjestelmäämme, joten jos olemme työskennelleet ja erittäin tunnepitoisessa tilassa syödessään, tämä vaikuttaa kielteisesti siihen, kuinka ruoansulatusjärjestelmä ja jopa mikrobiomi pyrkii sulattamaan ruokaa ja rinnastamaan ravintoaineita", hän sanoo. Jos olet ahdistunut ja aiot syödä, ota hetki muutaman syvän hengityksen. Tämä voi myös olla syy siihen.

Se toistaa, että serotoniini on vain yksi tekijä mielialan suhteen. Ammatillista apua ei myöskään korvaa, ja ei häpeä pyytää sitä. Mutta yhteys ruoan ja mielenterveyden välillä on edelleen linkitetty ja se on tärkeää myös tietää. Loppujen lopuksi olet mitä syöt.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.