5 jalan asentoharjoitukset, jotka tuntuvat paljon kuin jalkahieronta

2. Käytä lohkoa: Työskentele tämä vasikan, Achilles -kantapää ja jalka (se tuo hänen mukaansa myös loistavaa plantaarista fasciitis -helpotusta). Aloita seisomalla joogalohkolla tai portaita. Pyydä korkojasi ripustamaan korttelin ja joustavat uudelleen nilkkaan. Nosta jalan sisäosaa asettamalla enemmän painoa jalan ulkopuolelle. Tunne venytys kulkevan jalan keskeltä nilkkaan ja vasikoihin ylöspäin.

3. Pyyhe: Yritä tarttua pyyhkeeltä lattiasta käpistämällä varpaasi ja vapauta sitten. Huomaa, mitkä varpaat voivat tarttua kokonaan pyyhkeeseen ja mitkä varpaat ovat hiukan heikompia, joihin voit sitten keskittyä vahvistamiseen. Macaleer sanoo tekevänsä tämän 10 kertaa.

4. Istuen ja liikkuvan venytyksen: Istu jaloillaan suoraan edessä. Kierrä jalkasi sisäänpäin ja ulospäin, yrittäen olla liikuttamatta jalkaa pitäen taivutusta varpaissa.

5. Pysyvä jalan aktivointi: Pysyvä olkapään leveys toisistaan, paina suureen varpaan, sitten suuren varpaan vieressä oleva varpa, työskentelevät tiensä vaaleanpunaiseen varpaan. Käännä sitten vaaleanpunaisista varpaista isoihin varpaisiin. Huomaa, jos joku varpaista ei pysty työntämään alas. Kun olet valmis, tunnet, että enemmän jalkaa on kytketty maahan.

Samankaltaisella huomautuksella, miksi iso varpaiden joustavuus on todella tärkeää yleiselle kuntollesi. Ja tämän on tietää Straddle -joustavuudesta, joka torjuu kaiken tämän pöydän istumisen.