Tiukat hammit? Saattaa johtua siitä, että istut pöydälläsi koko päivän

Kuinka venyttää nuo hammit

Kääntöjen venyttäminen ja pidentäminen on suunnilleen yhtä tärkeää kuin ihon kuorinta: sinun pitäisi tehdä se regissä. "Voit tehdä hamstringiharjoituksia joka päivä-se auttaa paitsi lisäämällä joustavuutta, myös auttaa vähentämään painetta takaosassa ja lantioissa", Rich sanoo. "Se voi myös vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa asentoa."Nämä ovat kaikki mitä voit tehdä pysyäksesi sen päällä.

Pilates: Tämä kuntotapa-joka tunnetaan "pidentämisestä ja vahvistamisesta"-on lempeä keholle ja auttaa kaiken venyttämään. "Pilates on ihanteellinen harjoitus sekä takaiskujen pidentämiseksi että takaosaan johtavien epätasapainojen korjaamiseksi", Bloom sanoo.

Jooga: Jooga on ilmeinen vastaus lempeälle asialle, joka venyttää ja avaa lihaksesi, ja hammilla on paljon asanoja työskentelevät taikuutta. "Tykkään sisällyttää perusjoogamyymiä, kuten alaspäin koira-Tämä pidentää takaiskujasi ja vasikoitasi vapauttaen jännityksen, joka saattaa aiheuttaa tiiviuden takaosassa", Price sanoo. "Toinen suosikki venytykseni on kolmion venytys. Suorita venytys aloittamalla edestä taaksepäin jaettua asennetta molemmat jalat suorat. Keula kohti etujalajasi ja nosta varpaasi."

Kammasspesifiset venykset: Siellä on kokonainen iskut, jotka voit tehdä yksinään, mikä pyrkii helpottamaan tätä kireyttä. "Yksi yksinkertainen venytys makaa selälläsi yhdellä jalalla ylös joogahihnalla jalan ympärillä", Bloom sanoo. Ja siellä on koskettaa varpaitasi tai laittaa jalkasi jotain vyötärötasolle ja taivuttaa reidesi kohti.

Vahvista takaiskujasi: Kirjuuden torjuminen voi myös tulla lihaksien työskentelystä itse, joten niiden vahvistaminen voi olennaisesti auttaa niiden venyttämisessä. Price sanoo, että Deadlift, Romanian Deadlift ja Kettlebell Swing voivat työskennellä sen alueen lihakset-niin kauan kuin ne tehdään oikeassa muodossa ja pidentävät takaiskujasi. "Polvi ja lonkan suurin saranaa tulisi olla minimaalista ja suurin.

On oikea muoto, aina: Lomakkeesta puhuttaessa kouluttajat ovat yhtä mieltä siitä, että asianmukainen muodon saaminen on tärkein asia, kun on kyse pysymisestä takimmaisten ongelmien päällä. "Se johtuu liikkeen perusteista", Hinta sanoo. "Harjoittamalla oikeaa muotoa harjoituksen aikana, minimoivat mahdollisuudet tiukkaan takaosaan."Tämä on jotain kiinnittämistä myös painokoneiden kanssa, joten varmista, että säädä ne korkeuteen ja lue ohjeet, jos et ole varma siitä, kuinka niitä käytetään. Löysät jalat, täällä tulet.

BTW, nämä ovat kaikki syitä, miksi joustavuus on tärkeää (se ei ole vain taipuisat takaosat). Ja tästä syystä iso varpaiden joustavuus on erityisesti avain kuntopelillesi.