3 tapaa parantaa polven vakautta liikkua paremmin päivittäisessä elämässäsi
On asioita, joita voit tehdä varmistaaksesi, että polvesivelet ovat pohjustettuja ja valmiita liikkumaan, vaikka Brannigan sanoo, että kyse on perus-, perustavanlaatuisista liikkeistä. "On hyödyllistä aloittaa perustavanlaatuisilla harjoituksilla, jotka auttavat yhteistä rakenteellisella tasolla ennen valmistumista edistyneempiin harjoituksiin", hän sanoo. Jatka vierittämistä siitä, mitä voit tehdä.
Kuinka parantaa polven vakautta
1. Polven laajennus: Kaikin perusharjoittelu, joka todella auttaa-on polven laajennus, joka on Branniganin suosikki polven vahvistava siirto. "Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on istua korotetulla pinnalla, joten kun polvet ovat reunalla ja jalat ripustaa, ne eivät koske lattiaa", hän sanoo. Tuo sitten polvi taivutusta suoraa asentoon. Kun tämä on helppoa, hän suosittelee painon tai vastustuskyvyn lisäämistä, mutta aloita hallittavissa olevalla painolla, jotta et ylikuormita liitosta. "Haluat eristää vastus medialis alemmassa nelikorkissa", hän sanoo. "Jos laajennat polven suoraan ja pidät asennosta, täällä olevan lihaksen pitäisi tuntea tiheä ja kovaa."
2. Yhden jalan tasapaino: Aloita seisomalla yhdellä jalalla ja pitämällä 30–60 sekuntia-jos se on helppoa, Brannigan sanoo seisovansa tyynyllä tai bosu-palloilla kuntosalilla. "Jalan alla oleva epävakaus auttaa vahvistamaan lihaksia koko jalassa, nilkassa ja alakalassa, mikä auttaa tarjoamaan paremman perustan polvelle", hän sanoo, että voit jopa haastaa itsesi edelleen pitämällä kevyen painon sivullesi.
3. Yhden jalan askel ylös: Tätä harjoitusta varten tarvitset portaat tai jonkinlaisen alustan puolellasi. "Aseta lähemmä. Varmista, että se on hallittavissa oleva korkeus, jotta pystyt seisomaan pystyssä, mikä vahvistaa lihasryhmiä koko jalkasi ja tukee polveasi. Voit myös lisätä painoja käsivarsiisi lisää vastustusta varten.
Yleisen vakauspelin pyöristämiseksi tässä on mitä tehdä salauksen vakauden kannalta (hartiat!), tai voit kokeilla näitä vakauspalloharjoituksia, jotka * todella * haastaa tasapainottajasi.
