5 kunto -vinkkiä ihmisille, joilla ei ole aikaa treenata, suoraan henkilökohtaisista kouluttajista

Jos olet työpöytätyöntekijä, hän ehdottaa myös seisomaan vähintään muutama minuutti joka tunti, jos mahdollista. Ben Schermerhorn, CPT, henkilökohtainen valmentaja elämän aikana, ehdottaa siistiä kokouksia (ei-harjoittamaton aktiivisuus lämpögeneesi). "Kun olet etäkokouksessa, yritä tehdä se kävelemään sen sijaan, että istuisit pöydälläsi", hän sanoo. ”Tämä lisää aktiviteettiasoa ja saa sinut liikkumaan.”Voit ta. Jos toimistossasi tai kodissasi on paikka, jossa voit seisoa zoom -kokousten aikana, jopa se voi auttaa venyttämään jalat.

2. Luo viiden-10 minuutin aamuharjoitteluohjelma

Ensimmäinen asia aamulla tai aikaisemmin päivällä on monia etuja, etenkin energiatasoillasi. Schermerhorn sanoo: ”Aamuharjoitukset lisäävät energiaasi koko päivän, vähentävät stressiä ja antavat sinun ajatella selkeämmin. Jos odotat työn jälkeen, on vaikea kutsua energiaa ja helpompaa tehdä tekosyitä harjoituksen ohittamiseen, jos sinulla on perhe, lemmikki tai työvelvoitteet."

Meier ehdottaa viiden-10 minuutin harjoitusrutiinin perustamista, jonka voit tehdä ennen päivän kiirettä. "Tämä voi auttaa heräämään lihaksiasi ja aivojasi, joten päiväsi alkaa vahva", hän sanoo. Hänen tärkein suositus tehokkaan harjoituksen puristamiseksi on erittäin intensiteettiväli harjoittelu. Lämmitä minuutti tai kaksi, valitse sitten kaksi tai kolme harjoitusta ja yritä tehdä 45 sekuntia työtä, jota seuraa 15 sekuntia lepoa. Syörä liikkeiden läpi niin paljon aikaa kuin sinulla on, venytä sitten minuutti tai kaksi jäähtymään ”, Meier sanoo.

Nopea harjoitus, joka parantaa sydäntä. Jos haluat keskittyä voimaharjoitteluun, Schermerhorn ehdottaa,."

Kokeile tätä 10 minuutin ydinrutiinia, joka vaatii vain pyyhe:

3. Anna itsellesi mini “liikunta välipaloja”

Odotatko kahvin panimoa, hengailla muutama minuutti ennen kokousta tai katsella lapsia leikkikentällä, käytä aikaa työskennellä vain nopeassa liikunnassa tai kahdessa. "Ota koko päivän ajan vain hetki kerrallaan saadaksesi liikkeen", Meier sanoo. ”Knock ulos 10 ilmakoru ja 10 push-up tunnissa tai kaksi mikä tahansa on parempi kuin istuminen.”Uudet havainnot osoittavat jopa kaksi minuuttia voimakasta toimintaa päivässä, voi auttaa sinua elämään pidempään.

4. Tehdä sosiaalisia retkiä ja perheaikaa aktiiviseksi

Sen sijaan, että menisit illalliselle, juomille tai elokuville ystävien kanssa, tee sosiaalisista retkistäsi aktiivisia. "Mene kävelylle tai retkille ystävien kanssa", suosittelee Meieriä. ”Jopa jotain museoon menemistä on aktiviteetti, joka pitää sinut liikkumaan tuntikausia ymmärtämättä sitä.”Perheaika voi sisältää kelkkailun tai Frisbeen pelaamisen puistossa. "Koiran ottaminen perheen kävelylle on erinomainen ryhmätoiminta, joka saa sinut ja koko perheen liikkumaan", Schermerhorn sanoo.

5. Netflix ja hiki

Voit myös työskennellä pienen liikkeen "minä."Laita suosikkijaksosi Greyn anatomia Juoksemisen aikana juoksumatolla tai tee nopea HIIT -harjoitus jokaisen kaupallisen tauon aikana. "Netflixin tai muiden suoratoistopalvelujen seuraaminen paikallaan olevalla pyörällä tai juoksumatolla on hauska tapa liikuntaa, jos on vaikea saada motivoitumista", Schermerhorn sanoo.