Avain tiukkojen, liikkumattomien lonkkien löystymiseen? Rocking 'n pyörivä

Mutta mistä aloittaa? LE Sweat -valmentaja Charlee Atkins on koonnut 12 minuutin lonkan liikkuvuusharjoituksen, joka sopii täydellisesti aloittelijoille.

"Jos haluat löysätä lantiota, mutta et tiedä miten aloittaa, tämä on sinulle harjoitus", Atkins sanoo.

Avain joihinkin hänen liikkeisiinsa ovat kaksi liiketapahtumaa: rokkaaminen ja pyöriminen. Esimerkiksi adductor-venytyksessä, joka sisältää polvistumisen yhdellä jalalla, kun toinen jalka menee suoraan sivulle, rokkaat edestakaisin auttaaksesi mobilisoitua sivutasoon liikealueella. Mutta kierrät myös pidennetyn jalan jalkaa, joka mobilisoi lonkan ympyräliikkeellä. Muut liikkeet Atkins opastaa sinut läpi, kuten makaamat jalanostot ja kyykky vasikan korotuksella, yhdistä tämä rock 'n kiertokuvio auttamaan sinua irti 360 asteessa.

Tällainen liike saattaa olla aluksi haastava, jos sinulla on erityisen tiukka lantio. Atkinsin neuvoja? Löydä liikealueesi reuna, mutta älä mene sen ohi. Sitä varten hidasta, jotta voit kuunnella kehosi vihjeitä.

"Hidasta sitä, katso niin pitkälle kuin voit mennä ja vapauttaa sitten hitaasti", Atkins sanoo. Aaaahhhhh.