5 hyvässä kunnossa, joiden tiedetään stimuloivan kehosi tuotantoa 'onnellinen hormoni' dopamiini

Yleisesti ottaen voit huolehtia dopamiinitasostasi syömällä monenlaisia ​​ruokia, jotka löydät herkullisia, lisää Bogden. Loppujen lopuksi syömällä mitä rakastat luonnollisesti herättää iloa. Mutta jos etsit tiettyjä ruokia, jotka liittyvät kehon dopamiiniin, olet onnekas. Alla Bogden jakaa viisi keskeistä ruokaa työskennelläksesi aterioihisi ja välipaloja terveydelle ja onnea.

5 ruokaa, jotka lisäävät dopamiinia, "onnellisuuskemikaalia"

1. Ruoat, joissa on runsaasti B -vitamiineja, kuten lohi, lehtivihannekset ja munat

"Jos kehomme on vähän B -vitamiineja, emme pysty tuottamaan riittävästi dopamiinia", selittää Bogden. B6 -vitamiini on erityisesti avain monien välittäjäaineiden synteesiin, mukaan lukien GABA, serotoniini, dopamiini ja jopa melatoniini. Onneksi useimmat B -tyypit ovat melko helppoja saada. Voit saada sinun pähkinöistä, papuista, kaloista, siipikarjasta ja monista muista lähteistä. (Varmista vain, että olet erityisen tietoinen siitä, että saadaan B6, joka löytyy ei-sitrushedelmistä, tärkkelyspitoisista vihanneksista, siipikarjasta, kaloista, väkevöityistä viljoista ja elimilihoista.-A

2. Pähkinät ja siemenet

Go-to High -proteiinisi välipala sisältää myös avaimen aminohappoa, joka toimii käsi kädessä dopamiinin kanssa. "Pähkinät ja siemenet sisältävät L-tyrosiinia, jota usein kutsutaan tyrosiiniksi, ja kun tyrosiini hajoaa, se muuttuu dopamiiniksi", selittää Bogden. Siinai- ja Bodgenin mukaan maapähkinöt, mantelit, kurpitsansiemenet ja seesaminsiemenet ovat erityisen hienoja tyrosiinin lähdettä, joten tuo mutterivoit ja polkujen sekoitukset, kun etsit onnea lisäävää välipalaa.

3. Maitotuotteet

Kuten pähkinät ja siemenet, maitotuotteet sisältävät hyvän aminohapon L-tyrosiinin, joten nauttii maidosta, jogurtista, juustosta ja jäätelöstä (ei tarvitse kysyä meiltä kahdesti jälkimmäisistä).

4. Suklaa

Tarkoitan, tietysti suklaa tekee sinut onnelliseksi. "Suklaa sisältää pieniä määriä fenyylietyyliamiinia (PEA), yhdistettä, joka merkitsee aivosoluja vapauttamaan dopamiinia", selittää Bogden. Herne sattuu myös liittymään rakastumiseen. Joten, näet? Kaikki on kytketty. Kokeile näitä puhtaita ja herkullisia suklaita.

5. Kahvi

"Korkealaatuinen kahvi maltillisuudessa voi myös lisätä dopamiinitasomme, koska kofeiini voi ilmoittaa kehollemme lisää dopamiinia", sanoo Bogden. Voit myös saada samat hyöty. Harkitse puolivälissä aamulla.

Ihmettelen eroa matchan ja vihreän teen välillä?

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.